למד על דיאטת סרוטונין, אידיאלי להרים רוח

נערכו מחקרים שבהם הם מצביעים על כך התזונה והאוכל שאנו צורכים קשורים ישירות עם מצב הנפש שלנומסיבה זו, אנו רוצים לספר לכם על הדיאטה הטובה ביותר לעשות כדי לשמור על עצמנו שמחים ואנרגטיים, דיאטת הסרוטונין.

סרוטונין הוא חומר שמשפיע ישירות על מצב הרוח שלנו, זה נוירוטרנסמיטר מעולה לשמירה על לחץ ודיכאון. 

במהלך היום, אנו שומרים בדרך כלל על תזונה בריאה, אולם כאשר הערב יורד, אנו נרגעים, אנו חוזרים הביתה ואנו נוטים לאכול הרבה יותר גרוע, אנו קונים אוכל לא בריא ונוכל להזניח את הדיאטה מבלי לחשוב על כך.

דיאטת הסרוטונין

דיאטה זו אינה טומנת בחובה מגבלות מזון, היא אינה קשה לנשיאה, אלא רק מזון בו המזכירים המסייעים לנו להגדיל את רמות הסרוטונין הללו מתוגמלים. מודל זה מציע להגדיל את המזונות המסייעים לנו בהפרשת סרוטונין.

לאחר מכן, אנו אגיד לכם ממה בדיוק זה מורכב, מהם המאכלים שעליכם לצרוך והפעולות כדי שתזונה זו תעזור לכם להיות מאושרים ונינוחים יותר. דיאטה זו, בנוסף, מקדם רווחה פיזית ונפשית, שימו לב ועודדו את עצמכם לנסות זאת. 

מזונות דיאטת סרוטונין

ככזה, אין מזונות עשירים בסרוטונין, אלא מזונות עשירים בטריפטופן, שהוא מבשרו של זה נוירוטרנסמיטר. לכן, אם תגדיל את צריכת המזונות עם טריפטופן, תוכל לייצר כמות גדולה יותר של סרוטונין.

בנוסף לצריכהאוכל עשיר בטריפטופן, אתה לא צריך לשכוח את הוויטמינים, כגון ויטמין C, B1, B6, B9 ו- B12, סידן ואבץ, המסייעים לטריפטופן זה להפוך לסרוטונין.

מצד שני, בתזונה תזדקקו למזונות עשירים בדגנים מלאים, אגוזים, ירקות, זרעים וירקות, אם אפשר, עונתיים ומגידולים ברי קיימא. אם בנוסף, אנו מלווים אותו בפעילות הגופנית שאנחנו הכי אוהבים, סזה יהיה מושלם עבור אותם אנדורפינים להגדיל ולייצר תחושה של יציבות ורווחה.

מזונות לביצוע דיאטת הסרוטונין

לאחר מכן, אנו אומרים לך מהם אותם מאכלים שכדאי להכניס לתזונה שלך כדי שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך ולא לסבול מחרדה או מתח.

• דג כחול: הוא עשיר בטריפטופן, אבץ וסידן, בנוסף לכך שיש לו אומגה 3, שעוזרת לנו להמיר.
• בשר רזה: עוף, ארנב או הודו מושלמים להגדלת צריכת הטריפטופן שלנו.
• ביצים: הם מושלמים, במיוחד החלמון שבפנים, מכיוון שהוא עשיר בטריפטופן וויטמינים מקבוצה B.
• מוצרי חלב: חלב, יוגורט או גבינה, אידיאלי לשיפור מצב הרוח שלנו.
• ירקות: שעועית, פולי סויה וקטניות בכלל מושלמים לצריכה.
• דגנים מלאים: הם מעדיפים המרה של טריפטופן לסרוטונין. בנוסף, מבין הויטמינים מקבוצה ב '.
• אגוזים וזרעים: בין אלו שאנו מדגישים הם פיסטוקים ושקדים, בנוסף, הם עשירים במגנזיום, כמו זרעי דלעת, או גרעיני חמניות שמגדילים גם את רמות האבץ שלנו.
• פירות וירקות עונתיים: על כמות הסיבים, הפרוקטוז וכל הוויטמינים, המושלמים לשמור גם על כמות אנרגיה טובה.
• שוקולד מריר: רבות נאמר על שוקולד, זה טוב מאוד לגוף וגם אידיאלי להגביר את מצב רוחנו, הוא עשיר ב טריפטופן ומגנזיום.

הגדל את הסרוטונין שלך באופן טבעי

האידיאל הוא להרגיל לקחת יותר ממזונות אלה, אך גם עלינו להשלים אותו עם כמה פרקטיקות בריאות. העיסוק בספורט כלשהו. 

אנו ממליצים לך לבצע נשימות בטן שכשלעצמן יכולות לייצר שינויים במוח, תומכות בהפרשת הורמונים כגון סרוטונין ואנדורפינים. 

מצד שני, אנחנו יכולים לעשות ספורט בעצימות גבוהה, 15 דקות ביום זה די והותר, זה יעזור לנו להגביר את רמות הסרוטונין.

מבצע תרגילי הרפיה, ספורט כמו יוגה, המעדיפה ריכוז ומשפרת את הנשימה המודעת שלנו.

השמש והליכה לטיול מועילה מאוד, היציאה לקחת את האוויר הצח מושלמת לשיפור מצב הרוח שלנו. בנוסף, השמש מספקת לנו ויטמין D, בחורף חשוב להמשיך לתת לנו את השמש כדי שרמות הסרוטונין שלנו לא יופחתו.

לסיום, נסו לישון מספיק כך שגופכם ינוח ויעזור לכם לערנות נפשית גדולה יותר. מנוחה גרועה, או יש שלבים של נדודי שינה המיוצר על ידי לחץ, זה בכלל לא בריא, האורגניזם אינו יכול להתנתק בלילה ובמחרת המורל שלנו נמוך מאוד.

מסיבה זו, אל תהססו לעשות זאת לנוח הרבה כדי שרמות הסרוטונין שלך יציבותאם אתה צריך את זה, אתה יכול לקחת חליטות מרגיעות לפני שאתה הולך לישון.