דיאטת דולפינים: איך לרדת במשקל בצורה מתמשכת?

La דיאטת דולפינים מזכיר לנו את האנרגיה והחיוניות של החיה הנהדרת הזו. במקביל הוא מחקה את המגמה «גַלִי» הדרך שלך לשחות.

דיאטה זו מבוססת על שליטה בקלוריות וחילופין בין ימים מוזרים לשווים של שתי דיאטות דלות קלוריות. זה מגרה את מטבוליזם וזה עוזר לנו לרדת 4-5 קילו בחודש.

• בימים זוגיים (שלישי, חמישי, שבת וראשון): משטר 1400 קלוריות.
• בימים אי-זוגיים (שני, רביעי ושישי): משטר 1200 קלוריות.

מהי דיאטת הדולפינים?

La דיאטת דולפינים שואפת תמיד לשמור על חילוף החומרים פעיל כדי להקל ירידה במשקל. זה נקרא כך מכיוון שהוא מזכיר את דרך השחייה המיוחדת של היונק המפואר הזה.

סוג זה של דיאטה מתמקד לסירוגין 1400 ימים קלוריות ו-1200 ימים קלוריות. החלפה זו הופכת את דיאטת הדולפינים מסוגלת לתקן את אחד הפגמים המוכרים היטב למי שעוקב אחר דיאטה היפוקלורית. אפקט הקיפאון או אפילו הריבאונד.

עם דיאטות דלות קלוריות אתה יורדת מהר במשקל אבל אז מחזירה אותו מיד. לאחר כשבועיים, הגוף תופס את הירידה במשקל כמצב מסוכן, מפעיל מעין מנגנון הגנה והגנה המורכב מהתייצבות במשקל מסוים. זו השיחה אפקט הרמה. הגוף שלנו נכנס אפוא לשלב של חיסכון באנרגיה, ולכן איננו יכולים יותר לרדת במשקל.

ניתן להימנע מכך עם דיאטת הדולפינים.

הפעל את חילוף החומרים שלך עם דיאטת הדולפינים

עם דיאטת הדולפינים, המורכבת מצריכת קלוריות לסירוגין, אנו מאלצים את חילוף החומרים להסתגל ללא הרף, כך אנו נמנעים מהסטגנציה הזו שבו אנחנו כבר לא יכולים לרדת במשקל.

התיאוריה היא שעם החלפה של שני משטרים להפעיל את מטבוליזם הימנעות משלב החיסכון באנרגיה המעצבן הזה. בפועל, צריכת קלוריות מתחלפת מאלצת את חילוף החומרים להסתגל מחדש כל הזמן, מה שגורם לשומנים להתערב כדי לפצות על ירידת הפחמימות וכתוצאה מכך להמשיך לרדת במשקל.

עם זה נאמר, בואו נסתכל על א תפריט טיפוסי של דיאטת הדולפינים, מתוך הבנה שאם יש לך אפשרות תוכל לבנות תפריט אישי שמכבד גם אלרגיות, אי סבילות, טעמים ובחירות מזון, תוך התחשבות תמיד בחוקי הקלוריות: החלפה בין ימים אי זוגיים לימים זוגיים:

תפריט 1400 קלוריות בדיאטת הדולפינים

ארוחת בוקר:

1. 150 גרם חלב דל שומן.
2. יוגורט רזה ו-3 ביסקוויטים.
3. 25 גרם קרקרים יבשים או דגנים מלאים.

אמצע הבוקר: צנצנת יוגורט דל שומן או פירות עונתיים טריים (אפילו בננה).

מזון:

1. אורז עם אספרגוס (50 גרם אורז), 120 גרם פילה בקר בגריל, גזר, 30 גרם לחם, 100 גרם פירות העונה טריים.
2. 70 גר' מקרוני פסטו, 120 גר' אסקלופות עגל עם יין לבן ועשבי תיבול, קישואים במחבת עם שמן, בצל, מלח, פלפל ופטרוזיליה, 30 גר' לחם ו-100 גר' פירות.
3. 120 גרם חזה עוף (או הודו) בגריל בטעם אורגנו, טימין ומיורן, סלט מעורב, 50 גרם לחם ו-100 גרם פירות.

מחיר:

1. 2 ביצים טרופות עם סלט ירוק, 70 גרם לחם ו-100 גרם פירות.
2. חזיר (70 גרם) ומלון (100 גרם), חצילים בגריל, 50 גרם מוצרלה ו-70 גרם לחם.
3. 1 פיצה מרגריטה וכוס סלט פירות לא ממותק.

תבלינים ליום: 3 כפות שמן זית כתית מעולה, 5 גרם מלח, תבלינים, עשבי תיבול, חומץ, מיץ לימון לפי הטעם.

תפריט 1200 קלוריות בדיאטת הדולפינים

ארוחת בוקר:

1. 150 גרם חלב דל שומן (או יוגורט דל שומן).
2. 2 ביסקוויטים (או 15 גרם קרקרים יבשים או דגנים מלאים).

אמצע הבוקר: 150 גרם פירות עונתיים טריים.

אוכל (אני משאיר לך כמה אפשרויות):

1. 60 גרם מקרוני עם רוטב עגבניות, 50 גרם סלמי, סלט עולש, 30 גרם לחם.
2. 60 גרם אורז מבושל מעוטר ב-200 גרם קישואים מוקפצים בשמן, בצל ועשבי תיבול; 120 גרם טונה טבעית ו-30 גרם לחם.
3. סלט אורז, ירקות חיים ו-30 גרם לחם.
4. פלאן של תפוחי אדמה, חצילים או קישואים בגריל.

ארוחת ערב (אני משאיר לך כמה אפשרויות):

1. קפרזה עם 80 גרם מוצרלה ו-200 גרם עגבניות ו-70 גרם לחם.
2. דניס ים תיכוני, ירקות מאודים, 100 גרם פירות.
3. 60 גרם גבינת סקמורזה בגריל, ירקות מבושלים ו-70 גרם לחם.
4. 120 גרם קרפצ'יו בקר וארוגולה, עגבניות בסלט ו-70 גרם לחם.

תבלינים ליום: 2 כפות שמן זית כתית מעולה, חצי כפית מלח, ולאחר מכן תבלינים, עשבי תיבול, חומץ, מיץ לימון לפי הטעם.

אם אהבתם את המאמר, אל תהססו לשתף אותו עם חבריכם. ואם יש לך שאלות, השאר את שאלתך בתגובות. נגיב בשמחה ובהקדם האפשרי.

האם אתה רוצה לדעת יותר דיאטות? הבט ב הפרופיל שלי ותוכל לראות את כל הדיאטות שאתה מעלה :).