בעבר המונח ומשמעות רצפת האגן לא היו ידועים מכיוון שהתרופה כבר הייתה ראשונית למדי הזמן ללדת נעשה באופן טבעיכלומר סובלים מכאב אדיר וכתוצאה מכך מבעיות קשות לאחר הלידה.
כעת הרפואה התקדמה מספיק בכדי לשפר את כל תהליך ההריון. לפיכך, לפני, במהלכו ואחריו הוא הרבה יותר יעיל מבחינת התאוששות, בזכות החיזוק והאלסטיות של מה שמכונה רצפת אגן.
מהי רצפת האגן ומדוע יש לחזק אותה?
רצפת האגן היא סט של שרירי תמיכה השומרים על היציבה הנכונה של רצפת הבטן, תוך שמירה במתלה על איבריה השונים המרכיבים אותה, כמו שלפוחית השתן, הרחם ופי הטבעת. יש לחזק את השרירים הללו מכיוון שרגע הלידה הוא מאוד טראומתי עבורם, וגורם לסדרה של הפרעות.
היחלשות ואיבוד האלסטיות של שרירים אלה גורמים לבעיות בריאותיות לא נוחות למדי בחיי היומיום של הנשים. אלה בדרך כלל בעיות בעמוד השדרה, צניחות, הפרעות בתפקוד המיני ובריחת שתן תכופה או צואה.
יתרונות בחיזוק רצפת האגן
בעת הלידה התינוק עושה את דרכו מהרחם לנרתיק עד שהוא מגיע החוצה. נתיב זה גורם להשפעה של השרירים הממוקמים על רצפת הבטן. בנוסף, המכשור המשמש ללידה, כמו גם את פרקים ודמעות הם גורמים המשפיעים גם על שרירים אלו.
לכן אנו מחזקים את השרירים הפנימיים הללו יעזור להחלמה מהירה לאחר הלידה, לוקח פחות זמן להחזיר את המצב האופטימלי של רצפת האגן. עם זאת, ביצור שרירים זה צריך להיעשות לא רק בהריון, מכיוון שיש לשמור על מצב זה במצב טוב כדי למנוע סיבוכים מסוימים בעתיד.
טון את רצפת האגן יעודד:
- לחסל או למנוע בריחת שתן מחמיר ממשקל התינוק בשלפוחית השתן במהלך ההריון.
- להקל על הלידה כשזה קורה פחות דמעות (הימנעות מאפיזיוטומיות) עם פחות כאב לאחר הלידה.
- הגבירו את זרימת הדם באזור פי הטבעת, עוזר לריפוי דמעה או אפיזיוטומיה במהירות רבה יותר, ומפחית את האפשרות לטחורים.
- מנע מאיברים מסוימים באזור, כגון הרחם, שלפוחית השתן, לעזוב את מקומם (צניחה) לאחר הלידה.
- חזור לפעילות הרגילה שלך לאחר הלידה ללא חשש בריחת שתן בזמן שיעול, צחוק, להתעטש או לקפוץ.
- הגבירו את ההנאה המינית.
תרגילי קיגל
בתהליך הארוך של 9 חודשי הריון תמיד מומלץ לעשות זאת אימון גופני מכיוון שהדבר יסייע בשיפור רגע הלידה, אך בנוסף ישפר את התחזקות רצפת האגן. אחד התרגילים החיוניים הטובים ביותר לשרירי הנרתיק להתאמה הם תרגילי קיגל.
תרגילים אלה נוצרו על ידי ד"ר ארנולד קיגל ל- להבטיח ולפתור בעיות הנגרמות לאחר הלידה באשר לרצפת האגן. מסיבה זו, קיגל המציא סדרה של תרגילים לחיזוק השרירים הפנימיים של הבטן התחתונה.
אלה מבוססים במיוחד על כיווץ והרפיה של שריר הפובוקוקים (שריר רצפת האגן). תהליך זה חייב להיות חוזר על עצמו ויומיומי על מנת להגביר את כוחם והתנגדותם של שרירים אלה, ובכך להימנע מבריחת שתן ומכל הבעיות הקשורות שהזכרנו קודם.
לפני שמתחילים בתרגילים אלה, מומלץ להכיר את התחום הזה דרך ה- עיסוי פרינאלי. עיסוי זה מעשי מאוד להפחתת טראומה פרינאלית לאחר לידה (אפיזוטומיות) ובנוסף, הוא מסייע בהכנת הרקמות סביב שלפוחית השתן, מתיחתן, ריכוךן והגברת גמישותן.
בעזרת העיסוי הפרינאלי האישה יכולה להרגיש את שרירי רצפת האגן הללו עוזרים להכיר את תחושת המתיחות באזור זה. לפיכך, השרירים שנמצאים שם יישלטו הרבה יותר ויאפשרו הרפיה גדולה יותר בזמן הלידה.
באשר תרגילי קיגל, ישנם 4 שניתן לעשות בעמדות שונות; שוכב, עומד, יושב או אפילו הולך. כדי להתחיל, תתחיל עם 10 חזרות על כל תרגיל, 4 פעמים ביום, ובשלבים האחרים תגדל עד שתגיע ל 50 חזרות, 4 פעמים ביום.
כשאתה מבצע תרגילי קיגל, אתה אמור לקבל את שלפוחית השתן ריקה לחלוטין למניעת זיהום שֶׁתֶן. בנוסף, אתה לא צריך להרגיש או להבחין בעייפות או כאבי גב, אם כן, התרגילים לא נעשים כהלכה.
מצד שני, תרגילים אלה צריכים להתמקד בשרירי רצפת האגן ו לא מכווצים את שרירי הבטן, הירכיים או הישבן. ארבעת התרגילים האלה הם:
- כווץ את קבוצת השרירים והחזק אותם למשך 5 שניות. כאילו רצינו להשתין ואנחנו מחזיקים מעמד כי אין שירותים בקרבת מקום.
- התכווצו והרפו את קבוצת השרירים במהירות האפשרית. כאן נראה כיצד הבטן מתנפחת בעת התכווצות ומתרוקנת בעת מנוחה.
- מכווצים את קבוצת השרירים בזמניםואז הרפו אותם באותם זמנים. הרפו לחלוטין את השרירים.
- התכווצו והרפו את הטבעות בצורת גל. ראשית הטבעת המקיפה את השופכה, אחר כך הטבעת המקיפה את הנרתיק ולבסוף הטבעת המקיפה את פי הטבעת.