חשיבות השינה הטובה לבריאותנו

לפעמים אנחנו בדרך כלל לא נותנים לו את החשיבות הראויה לו, אלא שינה טובה ו מנוחה טובה זה נותן לנו מספיק אנרגיה נחוצה כדי להתמודד עם היום הבא בצורה טובה ומספקת. היום, במאמרנו המוקדש לבריאות, אנו נחשוף בפניכם אילו יתרונות יש לישון טוב לבריאותנו, אילו בעיות יכולות לגרום לנו לנוח רע, כמו גם סדרת הרגלים להיכנס לישון טוב ולהיות מסוגלים תנוחי שמח.

אם אתה רוצה לדעת את כל המידע הזה ועוד, המשך לקרוא קצת למטה.

שינה טובה…

שעות השינה הנדרשות עבור א מבוגר הם בין 7 ו -9 שעות ביום; למשך מתבגר בין ה 8 ו 10 שעות ולבסוף, בשביל א ניניו, של 9 עד 11 שעות. אם מכבדים את השעות הללו, שינה טובה תעזור לנו לקיים חיים בריאים במקביל לכך שישאיר אותנו קשובים ו"ערניים "לאורך כל היום ובכל אחת מהפעילויות שאנו מבצעים.

לישון רע ...

בניגוד לאמור לעיל, אנו מוצאים את חסרונות וחסרונות שיש לשינה גרועה לבריאותנו:

• זה מגביר את הסיכון להתקף לב.
• זה מייצר בעיות ריכוז רבות ואנחנו יכולים להיות חסרי מושג במשימות היומיומיות שלנו.
• מקדם עלייה במשקל.
• זה מגביר את הסיכון לסבול מתאונת דרכים (מהירדמות בזמן פנייה).
• מאיץ את ההזדקנות.

ממה יכולה לנבוע רע?

זה קורה לאנשים רבים שלמרות שהם הולכים לישון מוקדם בכוונה לישון לילה ברציפות, זה בלתי אפשרי עבורם להירדם, ולכן הם ישנים כמה שעות וגרוע. מה יכול להיגרם לכך?

El מתח, את האכלה גרועה או כבדה, מחלות כרוניות, לוחות זמני עבודה, חסרונות כמו מעשנים או התמכרויות לטכנולוגיות חדשותכל זה יכול לשנות את שנתנו ולגרום לנו לישון פחות ויותר.

אם בעיית השינה שלך נמשכת לאורך זמן ואין אף אחד מהגורמים הללו שהוזכרו לעיל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת לרופא, להסביר את המקרה שלך ולבקש ייעוץ. אם, לעומת זאת, יש לך נדודי שינה לזמן קצר ואתה בחיפוש ולוכד עצות טובות כדי לישון מפייס וטוב יותר בכל לילה, הנה סדרה של הרגלים שאתה צריך לעקוב אם אתה רוצה לישון בריא.

הרגלים לשינה בריאה

• עבור מנוחה טובה, עליך להקים א לוח זמנים רגיל גם ללכת לישון ולישון וגם להתעורר. אין לנו תועלת שבכל יום אנו הולכים לישון בשעות שונות וקמים באותה צורה. עדיף לקבוע לוח זמנים קבוע לפני השינה.
• אם אתה מאלה שמטרידים אותם כל רעש או אור חיצוני, סגרו היטב את התריסים והחלונות והשתמשו בהם וילונות האפלה. זה ישמור אותך שקט לחלוטין (וודא שאין מקורות רעש סמוכים אחרים) ואין אורות שמפריעים לשינה שלך.
• בחר א מזרן וכרית שמתאימים לך, לפי הגובה והמשקל שלך. קצף זיכרון מספק בדרך כלל הרבה נוחות ומנוחה לגוף, אך זה תלוי בטעמו ובהעדפותיו של כל אדם.
• כפי שאמרנו קודם, תזונה לא טובה זה די מזיק למנוחה טובה, אבל זה עוד יותר לאכול זמן רב וכבד במהלך הלילה. יהיה לנו כך הימנע מארוחות גדושות וכבד לפחות 4 שעות לפני השינה.
• אם זה משפיע עליך קפה ותה כדי להירדם, עדיף לא לשתות אף אחד מהמשקאות הללו לפחות 6 שעות לפני השינה. נהפוך הוא, בשוק אנו מוצאים חליטות לימון ולריאן העוזרות לנו להירגע ולנוח טוב יותר. חליטות אלו תקפות וגם מומלצות.
• תרגול במהלך היום. זה יגרום לך להרגיש עייף וישנוני כשאתה הולך לישון ... עם זאת, אם ספורט מפעיל אותך, הימנע מתרגול זה שעות לפני השינה.
• תרגלו משהו שמרגיע אתכם במשך דקות לפני שנכנסים למיטה. דוגמאות לכך עשויות להיות קריאת ספר או מקלחת או אמבטיה מרגיעה.
• אין מה ללכת לישון עם הטלפון הנייד או המחשב שלנו. זה יגרום לך להיות פחות ישנוני וישמור אותך ער יותר.

אם אתה עוקב אחר טיפים אלה מדי יום, השינה שלך אמורה להשתפר במידה ניכרת ככל שעוברים הימים. מנוחה שמחה!