אני לא יכול לרדת במשקל! זה אחד המשפטים שאמרנו הכי הרבה במהלך חיינו. לכן, היום אנו מנסים לברר מה קורה, מה לא בסדר בתזונה וכיצד נוכל לפתור אותה. נכון שכל אדם הוא עולם שלם ושלא כולם עובדים באותן התוכניות.
לכן עלינו לעשות צעדים קטנים עד שנגלה מה באמת קורה. בשביל זה יש צורך להמשיך ולהיות בעל כוח רצון רב, כי אצל אנשים מסוימים ירידה במשקל עשויה להיות מהירה יותר מאשר לאחרים. אם כי בוודאי בכולן יושגו תוצאות נהדרות. תגלה!
למה אני לא יכול לרדת במשקל?
עשית דיאטה אך עם חלוף ימים או שבועות אינך רואה תוצאה חיובית. ואז אתה עוצר לחשוב מה התועלת בכל כך הרבה מאמץ. ובכן, למאמץ יש תגמול אבל אנחנו צריכים להתאים את התנאים היטב לאורח החיים שלנו. אני לא יכול לרדת במשקל! למה?
- חלבון חסר בתזונה: ללא ספק, חלבונים הם הבסיס הנהדר של כל תזונה ששווה את המלח שלה. כי הם שבעים ועוזרים לנו לא לנשנש בין הארוחות. בנוסף, להיות מושלם להתפתחות השרירים.
- חסרים לך מים: ללא ספק, שתיית הרבה נוזלים היא עוד נקודה שעלינו לקחת בחשבון. מים חיוניים לניקוי גופנו ולמיסת עצמנו. הימרו על מים עם לימון או חליטות אם אתם מתקשים לשתות מים לבד.
- היזהרו ממאכלים קלוריים: לפעמים אנחנו חושבים שהם לא משפיעים עלינו או ששום דבר לא קורה לצרוך אותם, אבל זה כן. אם אתה מעניק לעצמך גחמות קטנות למרות האימונים, הם עשויים להוות מכשול בירידה במשקל שלך. שוקולדים, גלידות או חטיפים קלוריים יכולים להרוס אותנו.
- לחץ: אומרים שכשאנחנו מאוד לחוצים נוצר יותר קורטיזול בגוף. זה מקשה על שריפת יותר קלוריות.
מה לעשות אם אני לא מצליח לרדת במשקל
עלינו לשים את עצמנו תמיד בידי אנשי צוות מוסמכים כדי שיוכלו לתת לנו תשומת לב אישית יותר לענייננו. אבל נכון שברמה הכללית, תמיד יש כמה צעדים שעלינו לנקוט אם איננו יכולים לרדת במשקל.
- אל תיסחף מנס או דיאטות לא בריאות: גם אם הם מבטיחים לך לרדת כמה קילו בשבוע, אל תיפול לפיתוי הזה. אתה זקוק לתזונה מלאה וארוכת טווח או ליתר דיוק, אורח חיים בריא יותר.
- אל תשכח להוסיף פחמימות: כי לפעמים אנחנו שוכחים, מכיוון שנכון שהם יכולים להיות צריכה קלורית נוספת. אבל זה משהו שאנחנו צריכים. מכיוון שהם נמצאים בתזונה מאוזנת שבה הם, חלבונים וירקות יהוו את המנה המושלמת.
- לישון טוב: מכיוון שהמנוחה הקטנה גורמת למהפכה בהורמונים מסוימים ומשאירה לנו את תחושת הרעב בצורה רציפה יותר.
- אל תתעלל בפעילות לב וכלי דם כי למרות שאנחנו חושבים שזה אחד העיקריים לרדת במשקל, עדיף לשלב את זה עם עבודת כוח ומרווחים.
אני לא יכול לרדת במשקל! אילו צעדים עלי לנקוט?
ראינו כבר כמה מהסיבות לכך שאתה לא יורד במשקל. יש הרבה יותר, כי כמו שהתחלנו לומר, כל גוף הוא עולם. בהתבסס על כל אלה, כעת יש לנו הבנה ברורה יותר מדוע איננו מסוגלים לרדת במשקל. אבל זה הזמן לנקוט בצעדים הנכונים לשם כך.
- תשכחו מהדיאטות המחמירות ביותר ובחרו בתוכנית אורח חיים בריא. הסיבה לכך היא שהם משאירים אחריהם סוכרים, מאכלים מוקדמים ומטוגנים או שומנים לא בריאים.
- ארבע מנות ירקות וכשלוש מנות פרי ביום הם יהיו בעלי ברית הגדולים שלך.
- השומנים ילכו בכל צלחת אך בצורה של שמן זית, חופן אגוזים, או אבוקדו.
- הצלחת שלך צריכה להיות מורכבת מחצי ירקות, חלק אחד של חלבונים והשני, קטן יותר, של שומנים.
- בצעו פעילות גופנית כל יום. הליכה, שחייה, אימוני כוח או מפגש של זומה וספינינג הם כמה דוגמאות.
- קח את הכל כשגרה כל יום ותתחיל לראות את זה כמשהו בסיסי שמתאים את עצמך לחיים שלך ולא כמאמץ נוסף שתמיד עולה לנו יותר.