האם אנו משמינים בגיל המעבר? תגלה

הנשים הוא חי שלבים שונים במהלך חייו, עובר טרנספורמציה בכל שלב, ואחד השלבים האחרונים שמייצרים הכי הרבה שינויים הוא במהלך גיל המעבר.

במהלך גיל המעבר השחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון. משמעות עובדה זו היא שהאישה הגיעה לגיל המעבר ואומרים שהיא מתגשמת כאשר לאישה אין גיל מעבר במשך שנה ברציפות.

נשים רבות תוהות אם במהלך גיל המעבר הן עולות במשקל ועולות קילוגרמים מיותרים. ראשית עלינו להבהיר כי בשלב זה גיל המעבר הוא זמן החיים בו אישה מפסיקה לקבל מחזור או מחזור. זה בדרך כלל מתרחש תמיד אחרי גיל 45, והוא תוצאה של הירידה בהורמוני האסטרוגן בגופנו.

החשש הגדול ביותר הוא העובדה של העלייה במשקל בשלב זה, עם זאת, אנו תוהים ברצינות אם זה נכון או לא שניתן להשמין ביתר קלות ובלי כוונה. הבא אנו אומרים לך מהם כל המנגנונים המעורבים בתהליך זה ומה אנו יכולים לעשות כדי להימנע מעלייה במשקל.

שינויים בגיל המעבר

עלינו להסביר קודם המספר הגדול של שינויים הורמונליים המתרחשים בשלב זה הם שינויים חשובים שעלינו לקחת בחשבון. למרות שעלולה להיות קשורה במשקל, האמת היא שמומחים קושרים אותה להזדקנות הגוף עצמו.

מסת השריר בשלב זה פוחתת, במיוחד אם איננו מתאמנים באופן קבוע. אובדן הרקמה מפחית את ההוצאה הקלורית ולכן, לא כל כך הרבה קלוריות נשרפות ומשקל לא יורד כל כך בקלות. כן אנחנו לא שורפים כל כך הרבה קלוריות, לא מתאמנים, וממשיכים להכניס את כל הקלוריות מלפני כןבסופו של דבר נשמין.

אין מחקרים שיבטיחו שיש עלייה מתמדת במשקל במהלך גיל המעבר, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשש את היעילות והשינויים בהרכב הגוף.

הם מונעים שינויים בהרכב הגוף

יש לפצות על שינויים הורמונליים אלו ואובדן מסת השריר כדי למנוע עליות במשקל. בנוסף, עבור לשפר את קצב חילוף החומרים, עדיף לבצע תוכנית של תרגילי כוח, התורמים לאובדן רקמה פעילה.

בנוסף, זה חיוני ל מניעת מחלות ופתולוגיות הקשורים לגיל המעבר, כגון אוסטאופורוזיס. מסיבה זו, מבחינה תזונתית, יש צורך לנקוט בסדרה של צעדים בכדי לספק את החומרים המזינים שאנו עלולים לאבד.

כדי לא להשמין ולהאט את השינוי בהרכב הגוף של נשים, שימו לב לעצות שלנו:

צום לסירוגין

צום לסירוגין זה נהדר עבור לחסל עודפים וקלוריות יומיות ללא מאמץ גבוה מאוד. עדיף לדלג על ארוחת הבוקר, ולכן המחזורים ההורמונליים מייצרים פחות תחושת תיאבון במהלך הבוקר.

למרות שארוחת הבוקר חשובה מאוד, דילוג עליה עוזר לנו להישאר זמן מהיר יותר מהלילה.

הפחיתו את הפחמימות בתזונה

פחמימות חיוניותעם זאת, תפקידם לייצר ולהיות בעל אנרגיה רבה יותר. אצל נשים בגיל המעבר, אלא אם כן יש צורך לצרוך אותו בכדי שיהיה לו אנרגיה וכוח לפעילות גופנית כלשהי.

טוב להפחית את צריכת הפחמימות ולהגדיל את החלבון. כמו כן, אסטרטגיה זו תסייע במניעת אובדן שרירים.

לאס דיאטות קטוגניות, קפדני יכול להיות קשה לעקוב במקרים רבים, בגלל חוסר סיבים וקמחים זה, אשר גם בטווח הארוך עלול לגרום לבעיות מעיים.

בחר מאכלים טריים ועונתיים

צריכת פירות וירקות העונה חשובה מאודהם מושלמים לשיפור ההורמונים שלנו ותפקודם מכיוון שהם נותנים לנו תרומה עשירה מאוד בחומרים מזינים, מינרלים וויטמינים. אין בעל ברית טוב יותר לתפקיד זה מאשר פירות וירקות טריים.

בנוסף, נצטרך לשים בצד את כל המוצרים התעשייתיים כך שלא שומני טרנס או סוכרים או קמחים מזוקקים יקלקלו ​​את האיכות התזונתית שלנו. לָכֵן, לשתות ולצרוך פירות וירקות טריים זה יעזור לנו לשמור על נוגדי החמצון שלמים ומחוזקים כדי שיוכלו להילחם נגד רדיקלים חופשיים.

מדוע אנו משמינים בגיל המעבר?

כפי שראינו, שלב זה הוא תהליך של שינוי בתוך הרכב הגוף, בתקופה זו הורמונים הולכים לאיבוד, ולמרות שנוכל לעלות במשקל ישנן שיטות לפצות על כל חוסר האיזון ההורמונלי והשרירי הזה המתרחש בגוף.

האידיאל הוא לשמור על אורח חיים בריא, עשיר במוצרים טריים, טבעיים ועונתיים. אנחנו לא צריכים לזלול יתר על המידה במזונות עשירים מאוד בשומני טרנס, או בסוכרים מזוקקים. האידיאל הוא לבשל אוכל בריא ולגוון ולשחק עם המרכיבים כדי לשמור על בריאותנו ככל האפשר.