אם אינכם יכולים להגיע לחדר הכושר ככל שתרצו מסיבות שונות, אל תתייאשו. כי אימון בבית הוא גם אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר שכדאי לקחת בחשבון. עד כדי כך שהיום אנו מציעים סדרה של תרגילי כוח בסיסיים והכרחיים להיכנס לכושר ובלי לצאת מהבית. יותר נוחות, בלתי אפשרי!
ل תרגילי כוח ביתיים הם יניעו אותך להמשיך להתאמן עם יותר חשק. כי אתה באמת יכול לשנות אותם וליצור שגרות משלך מכולם, שהם לא מעטים. בנוסף, ניתן להתחיל ללא משקל אך לשלב אותו בהדרגה בצורת משקולות או דיסקים, תלוי מה יש לכם בבית. אתה כבר יודע שגם כמה בקבוקי מים יצליחו.
תרגילי כוח בבית: סקוואט
הם תמיד נוכחים בכל שגרה שמכבדת את עצמה. אז יש הרבה אנשים ששונאים אותם קצת. למרות שיש לומר שכן אחד התרגילים השלמים ביותר שאנו יכולים למצוא. אז בדיוק בשביל זה הם צריכים להיכנס לשגרת היומיום שלנו. היות והתועלת שלו היא לייצר יותר כוח מהגוף התחתון שלנו, אבל במקביל, גם יותר איזון. אתה יכול לבחור להוסיף קצת משקל ואתה יודע, תמיד תקן את היציבה שלך כדי למנוע כל מיני פציעות בביצוע שלך.
נפילות
עוד אחת מהחלופות הטובות ביותר שיש לנו בצעדים. עם או בלי משקל בידיים שלנו, זה תמיד עוד אחד מאותם תרגילים מעשיים ופונקציונליים איפה שהם קיימים. נקבל יותר כוח באזורים כמו העכוז, כמו גם בשריר הארבע ראשי או האדוקטורים. כדי לעשות זאת, תתחיל לעמוד, תעשה צעד ארוך לאחור ותכופף את הברך בזווית של 90 מעלות. הזרועות יישארו מתוחות כלפי מטה.
V- קראנצ'ים
שוב אנחנו הולכים לעבוד על אזור הליבה, אבל זה הכי הכרחי להיות תמיד מוגן היטב. כי בנוסף, אתה גם הולך לחזק את כל אזור הגב התחתון. ובכך למנוע מכאב להופיע כשהכי פחות מצפים לו. אתה שוכב על הגב עם הידיים והרגליים מתוחות.. אז אתה חייב לעשות כיווץ באותו זמן שאתה מרימה את שתי הרגליים ואת תא המטען כדי להישאר בישיבה. אתה תחזור לעמדת ההתחלה ותעשה מספר חזרות.
הגשר על הכתפיים
זה תרגיל פשוט אבל אנחנו תמיד יכולים לסבך אותו אם מתחשק לנו. עם קצת משקל על הבטן זה יכול להיות הכי יעיל. אתה כבר יודע שבעזרתו אתה הולך לחזק גם את אזור הגלוטאלי וגם את הירכיים. אתה תשכב על הגב, עם רגליים כפופות ותצטרך להרים את הירכיים ולאט לאט כל החוליות. סוף סוף להישאר נתמך עם כפות הרגליים והכתפיים.
משקל מת
יש לו גם שינויים כי אחד הנפוצים ביותר הוא להחזיק מוט עם הידיים ולהישען קדימה לאט לאט. אין צורך להגיע לקרקע, וגם לא להרגיש שהגב מושך אותנו: נסו לא להכריח. אבל אתה יכול גם להחזיק משקולת ולעשות זאת על רגל אחת, בעוד השנייה מורמת לאחור. אז אתה יכול למדוד את שיווי המשקל ולהגדיל את הכוח בכל רגל, וזה אף פעם לא דבר רע.
הברזל
אם חשבתם ששכחנו טעיתם. כי הצלחות הן גם עוד אחד מתרגילי הכוח בבית. מכיוון שאתה פשוט צריך לשכב על הבטן ולהיאחז בקצות האצבעות והזרועות. הודות לה תחזק את הבטן אלא גם את הישבן וכמובן, את הגב. נסה להתחיל בהחזקת מספר שניות ולהגדיל בהתאם למצבך.