כדי לקבוע אם יש לנו רמות חומצת שתן גבוהות, עלינו לעשות בדיקת דם מראש כדי לדעת כיצד יש לנו את המדדים האלה. כדי להיות בשליטה על חומצת השתן, יש צורך לטפל ולפקח על התזונה שלנו, על המשקל שלנו ועל אורח החיים שלנו.
עם תזונה נכונה נוכל להפוך את הרמות המזיקות הללו של חומצת השתןאבל ראשית, אנו רוצים לומר לך מה בדיוק יש חומצת שתן גבוהה, מהם המזונות שגורמים לנו נזק וכיצד תוכל לחסל אותה באופן טבעי.
אם יש לך חומצת שתן גבוהה, חשוב שתהיה לך שליטה מסוימת בתזונה שלנו, מכיוון שמזון בהיבטים אלה יכול להיות הטיפול הטוב ביותר, כך שרמות אלה יישמרו מאוזנות.
חומצת שתן גבוהה ידועה גם בשם hyperuricemia וזה קשור לאנשים שיש להם תזונה עשירה בעודף, גם באכילה וגם בשתייה. למרות שאנו יודעים שזה תלוי בגורמים רבים אחרים, הדיאטה היא זו שאחראית לכך שיש לנו בעיות בעניין זה.
איך זה שיש חומצת שתן גבוהה?
חומצת השתן היא תרכובת המורכבת מפחמן, חמצן ומימן וחנקן הנוצרת כאשר הגוף מפרק את הפורינים. מה עוד, פורינים נוצרים באופן טבעי בגוףאנו מוצאים אותם גם במזונות מסוימים.
כאשר רמות חומצת השתן הן בערך תקין, איננו מריצים שום בעיה מכיוון שהיא מסולקת דרך הכליה, לעומת זאת, אם יש לנו רמות גבוהות במקצת נצטרך לנקוט באמצעים מסוימים כדי שהם יחזרו לנורמליות.
אם אנו סובלים מהיפרורמיה, אחד התופעות החששות ביותר הוא התקף צנית. אך ההשלכות השליליות של חומצת השתן עשויות להיות לבעיות קשורות אחרות, כגון בעיות בכליות ובכלי דם ונזק כרוני לדלקת מפרקים.
מזונות הגורמים לחומצה גבוהה בשתן
קיום עודף של חומצת שתן בגוף אינו סימפטום לבריאות, אולם ניתן לתקן אותו ובעיקרון הוא אינו מהווה שום סכנה לבריאותנו. יש לתקן זאת כדי למנוע בעיות בריאותיות ארוכות טווח, ובנוסף, איכות חיים מסוימת של האנשים הסובלים ממנה יכולה ללכת לאיבוד.
אם תחליט להילחם בחומצה גבוהה בשתן, תצטרך לשים לב היטב למאכלים שאתה אוכל. אם יש לך בעיה בריאותית זו, תצטרך למלא אחר הנחיות אלה.
מזונות עשירים בפורינים
פורינים הם הגורם להצטברות גרועה זו בגופנו, פורינים הם רכיבים שנוצרים בגוף באופן טבעי. כאשר הם מושפלים, מופיעה חומצת השתן, כדי לשלוט בה, עלינו לדאוג היטב לתזונה זו ולמנוע מאותם מזונות עשירים בפורינים להשמיד את משימתנו.
מזונות עשירים בפורינים שכדאי להימנע מהם הם:
- בשר איברים, כבד, כליה, גיזות.
- בשר בקר אדום ובשר בקר.
- דגים כחולים, סרטנים, רכיכות וכו '. כמו גם אנשובי, טונה, סרטנים, סרטנים, סרטנים. לא נוח לחסל אותם לחלוטין מכיוון שנאבד את היתרונות שלהם. אז ננסה לקחת מנות מתונות.
- נקניקיות.
- גבינות מותסס מאוד.
- ירקות כמו אספרגוס, אפונה, תרד או עגבנייה, העשירים בפורינים.
האידיאל הוא לקיים תזונה מגוונת כדי שלא ניפול לפיתוי של מזון חוזר.
מזונות עתירי שומן
היכולת לחסל שתן יכולה להיות קשה עם צריכת שומןלכן, עלינו לטפל במנות השומן אם יש לנו חומצת שתן גבוהה. עדיף לצרוך שומנים בריאים כגון שמן זית כתית, תמיד מנסים להפוך אותו לגולמי להלבשת הכלים.
עדיף לחסל לחלוטין מזון מעובד שיכול יש שומנים טרנסיים או מוקשים ולהפחית שומן רווי.
שתייה עם סוכר ופרוקטוז
הן לפרוקטוז והן לכל המשקאות הארוזים בסוכר יש קשר ישיר לחילוף חומצות השתן. כדאי להימנע משתיית קולה, סודה ממותקת או מיצי פירות. אלה מהווים סיכון ניכר לצנית לאנשים ששותים סוגים אלה של משקאות במהלך הימים שלהם, בהשוואה לאנשים אחרים שלא לוקחים אותם יש פחות סיכונים.
עלינו להיות ברורים כי לא ניתן לקבוע במדויק את הסיבה מדוע עלייה זו בחומצת השתן. זה יכול להיות בגלל רכיבים אחרים, כמו אלה שראינו לעיל, או אלה שנראה בהמשך.
לשתות משקאות אלכוהוליים
במקרה של משקאות אלכוהוליים, אין ספק שהסיכון ללקות בצנית הוא יותר מכפול בקרב גברים הצורכים 50 גרם ויותר אלכוהול ביום, בהשוואה לאנשים שאינם שותים כלל.
צריכת אלכוהול, הן לגברים והן לנשים, מחמירה את ההיפרוריקמיה הזו ומופיעה מבלי לרצות בכך. כך או כך, הסיכון גבוה יותר עבור נשים. זה קורה מכיוון שצריכה גבוהה ודייקנית של אלכוהול מעלה את ריכוז חומצת החלב. זה מחמיר את חיסול חומצת השתן.
אלו ההנחיות שכדאי לזכור
אנחנו לא צריכים להסתכל רק על המאכלים שאסור לנו להפחית את חומצת השתן, אלא עלינו ליישם הנחיות תזונה מסוימות והיבטים קשורים אחרים שיעזרו לנו לשפר את המצב:
- אתה לא צריך להיות בעל משקל גבוה, יותר ממה שנחשב בריא. עודף משקל או השמנת יתר עשויים לשנות את הרמות הללו, לכן עליכם לרדת במשקל כדי לשפר את מצבכם.
- אתה לא צריך לצום או להקפיד על תזונה מגבילה מאוד, מכיוון שהדבר יכול לגרום להשפעה הפוכה ולהעלות את רמות חומצת השתן.
- שמירה על לחות טובה חיונית, לכן כדאי לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
הטיפים האחרונים להפחתת חומצת השתן
כפי שאמרנו, אין לצרוך גם בשר אדום, בשר איברים, משקאות ממותקים או אלכוהול אם עלינו להפחית את רמות חומצת השתן, עליכם לחזק את המאכלים הבאים כגון פירות וירקות עונתיים, דגנים מלאים, חלב ויוגורט דל שומןוהם יעזרו מאוד בהפחתת שיעורים גבוהים אלה.