Cardio הוא מה שאתה מחפש אם מה שאתה צריך זה לרדת במשקל. עכשיו, אם אתה מאוד לא בכושר או סובל מעודף משקל, כדאי להתחיל עם אירובי בעל השפעה נמוכה, כמו התרגילים האלה מבלי לקפוץ. לכן תימנעו מפגיעה בברכיים, אשר בדרך כלל מושפעות מאוד כתוצאה מעודף משקל. עם זאת, תמיד מומלץ להתייעץ עם מומחה לפני תחילת האימון.
למרות שספורט נחוץ כדי להישאר בריא, במקרים מסוימים הוא יכול להיות שלילי ומזיק יותר מאשר חיובי. לכן יש צורך להיעזר באנשי מקצוע כדי לדעת מהי האפשרות הטובה ביותר בכל מקרה ומקרה. אם אתה רוצה להתחיל בבית, אתה יכול לנסות את תרגילים אירוביים ללא קפיצה לעשות בבית, בלי להפריע לשכנים ובלי לסכן את בריאותך.
אירובית בלי לקפוץ, תרגילים
אירובי, או תרגילי לב וכלי דם, הם תרגילים שמגבירים את קצב הלב והנשימה ובכך משפרים את הסיבולת. תרגילים אלה מומלצים בשל יתרונותיהם הרבים, לעזור לך לרדת במשקל, לחזק את הלב, הריאות ולעזור להפחית מתח. אם יש לכם אפשרות לתרגל אירובי בחוץ, תוכלו לבחור בין ריצה, חתירה, קפיצת חבלים, שחייה, רכיבה על אופניים או אגרוף.
אבל אתה יכול גם ללכת על כמה אפשרויות בעלות השפעה נמוכה, כמו את תרגילי אירובי ללא קפיצה אתה יכול לעשות בבית.
- התרומם אחורה: כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליך לשלב את תנועת הירך עם יציבות טובה, לחפש תמיכה בפעמים הראשונות. לעמוד על שטח רחב, החזירו את אחת הרגליים לאחור והפכו אותה קדימה עם בעיטה קדמית לאוויר. חזור על הפעולה 10 פעמים עם כל רגל ובצע 3 סטים עם כל רגל.
- המטפס: שכב על הרצפה על מחצלת, כאשר כפות הידיים מונחות על הרצפה במצב קרש בטן. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להביא ברכיים לחזה בקבוצות. כדי להתחיל אתה יכול לעשות את זה לאט, בלי לרוץ ובכך להפחית את ההשפעה עוד יותר.
- שקעי קפיצה או קפיצת כוכבים: קפיצת החיים, זו שחזרה על עצמה הכי הרבה פעמים בסרטוני האירובי של כוכבי שנות ה -80. אבל במקרה הזה, כדי להפחית את ההשפעה במקום לקפוץ אנחנו הולכים להזיז את הרגליים לצדדים בתנועות קלות כאשר אנו מרימים את זרועותינו.
- גלילת צד עם רצועה אלסטית: הניחו את הגומייה מעל הברכיים, ממש מעל המפרקים. רגליים מקבילות ברוחב הכתפיים זה מזה. כופפו מעט את הברכיים והחזירו את התחת לאחור. בתפקיד זה מתחיל לנקוט צעדים קטנים לצדדים, מבלי לאבד יציבה. חזור על הפעולה מספר פעמים מכל צד והגדיל את החזרות ככל שאתה מתעצב.
התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל
אם מה שאתה מחפש הוא תרגיל יעיל מאוד שיעזור לך לרדת במשקל במהירות, אתה מחפש תשובה שאינה קיימת. אין דרך בריאה לרזות מהר מדי, כי זהו תהליך הדורש מאמץ, עבודה והתמדה. ללא תזונה טובה, מלאה, מגוונת ומתונה, לא תוכל לבצע את תרגילי אירובי בלי לקפוץ נכון.
ובלי להתאמן, אתה בקושי יכול לרדת במשקל, או לפחות לעשות זאת מבלי לסכן את בריאותך. לכן, אל תחפשו דרך לרדת במשקל בקלות. מצאו דרך לשפר את בריאותכם ולאמץ הרגלי אורח חיים בריאים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר ולהיות בריאים יותר. בעזרת המאמץ, הרצון, המאמץ וההתמדה, תוכל לרדת במשקל בצורה הנכונה, שהיא כזו שאינה גוררת אפקט ריבאונד.
ניתן להשיג זאת רק עם שגרת פעילות גופנית טובה, תזונה בריאה והרגלי אורח חיים בריאים. התחל עכשיו עם תרגילי אירובי בלי לקפוץ לרדת במשקל בבית ובקרוב תבחין כיצד הגוף שלך משתנה.