איך לרדת במשקל עם ההליכון

יש לך כזה הליכון בבית? אולי המכונה היא הראשונה שאתה מבקר בחדר הכושר? בין אם בבית או מחוצה לו, הקלטת יכולה להעניק לנו יתרונות רבים. אחד החשובים ביותר הוא שזה יעזור לנו לרדת במשקל. אך נכון לשם כך עלינו לעקוב אחר סדרת צעדים.

זה לא מסובך מדי, ולכן נוכל לראות תוצאות בפרק זמן קצר. למרות שכולנו יודעים להשתמש בקלטת, אנו הולכים להתאים כמה פרטים כך שבנוסף ל להתעמל כשלעצמו, אנו עושים את הדבר הנכון להיפרד מהקילוגרמים העודפים האלה. האם אתה מוכן או מוכן?

אימונים קצרים אך עם מגוון עוצמות

בטוח שאתה כבר מכיר אימוני HIITובכן, יש להם עוצמה גבוהה אבל נכון שהזמן פוחת. ובכן במקרה זה נעשה את אותו הדבר. כמובן, יש לזכור כי כל אחד מהם צריך לעצב אותו למצבו. אנחנו לא יכולים להתחיל את היום הראשון במלואו, כי השני לא ניתן יותר מעצמנו. עם זאת, אנו נהיה כ -20 דקות, אך תמיד משתנים בעוצמה, כך שנוכל לנשום טוב ולא תמיד להיות קבועים במהירות. זכרו גם כי גם בתחילת המפגש וגם בסופו, עלינו ללכת בהדרגה ולא להתחיל בעוצמה רבה מדי או לעצור פתאום.

שלב תרגילים מההליכון

כדי שלא יהפוך מונוטוני כל יום, עדיף להמר על מגוון. לכן, בנוסף לרכיבה על ההליכון, אתה יכול הכנס תרגילים שונים. לדוגמא, 10 דקות על ההליכון, רדו ממנו ועשו משקולות או שכיבות סמיכה, כדי להיות מסוגלים למכונה שלנו לדקות נוספות. השילוב הזה גורם לנו לשרוף עוד יותר, אבל מה שחשוב, שנוכל גם להפעיל את פלג הגוף העליון ולא רק את התחתון. זה לא רעיון טוב?

ללכת, לרוץ ולנופף בידיים

אנו מתחלפים מעט בהליכה בתחילת המפגש, מה שייקח אותנו בקצב מעט מהיר יותר לסיים במירוץ. כשאנחנו בתוכו, אל תשכח להזיז את הידיים היטב. מכיוון שהדבר גורם לתרגיל עצמו לגדול והתוצאה טובה עוד יותר. אם כי תמיד שומר על תיאום ותנועה טובים.

כל יום לדרוש קצת יותר מעצמך

לפני שהערנו שהדבר האידיאלי הוא להתחיל לאט לאט. אך נכון גם שכאשר יש לנו כבר שגרה מסוימת, איננו יכולים להישאר עומדים. מה שמוביל אותנו לדרוש תמיד קצת יותר מעצמנו. כל יום אנחנו חייבים לעלות בעוצמה לכמה דקות. נתחיל במעט מאוד, כדי שלא יעלה כל כך בעלייה. אבל גם את הזמן וגם את העוצמה הזו, עלינו להגדיל אותו ולפני שנראה את התוצאות. נוח גם להיות יום מנוחה, לתרגל סוגים אחרים של ספורט או פשוט לנוח.

בחר במדרונות

נסיעה על הדירה היא תמיד מושלמת. אבל מכיוון שאנחנו מדברים על הימור על שינויים, דרישה מעצמנו קצת יותר ורוצים לראות תוצאות נהדרות, אז אין כמו להוסיף כמה עגילים בשגרה שלך. לעלות במדרון גם בזמן הליכה וגם בריצה, זה תמיד דבר שיש לקחת בחשבון. כן, אנחנו גם נעשה את זה בצורה פרוגרסיבית. בנוסף, זה לא נוח שיש לך את אותו שיפוע כל זמן האימון, אבל אתה יכול לשנות אותו.

שלבו פעילות גופנית עם תזונה טובה

השארנו את זה לסוף, אבל כמובן, זו גם נקודה נוספת שיש לקחת בחשבון. עם ההליכון נוכל להכין את גופנו אך עם ה- דיאטהנגיע למטרה שהצבנו לעצמנו. כאשר אנו מדברים על תזונה, אנו עושים זאת בצורה בריאה, תוך הימורים על ירקות ופירות, מבלי לשכוח שומנים ופחמימות בריאים. יש לך הכל? לך על החלום שלך!