קרשים הם אחד התרגילים הנפוצים ביותר שיש לנו בכל האימונים. אבל לפעמים, בהיותנו כל כך נפוצים, אנחנו לא נותנים להם את תשומת הלב שיש להם באמת. זה כשלעצמו כבר מביא איתו בעיה אפשרית, כי כשאנחנו לא עושים את הדברים הנכונים בעיות או פציעות מסוימות יכולות להיכנס לחיינו וזה לא משהו שאנחנו רוצים.
אז הכי טוב בחר לבצע כל תרגיל בצורה מדויקת, תוך שימת לב מיוחדת למיקום שלנו וכל הגוף המעורב. אם אתה עדיין לא יודע איך לבצע קרשים נכון, אז אתה לא צריך לדאוג. כי אנחנו משאירים לך את הצעדים הטובים ביותר שאתה צריך לנקוט. שנתחיל?
הטכניקה הנכונה בעת ביצוע קרשים
כולנו יודעים שה לביצוע הצלחות יש מספר יתרונות עבור הגוף שלנו. ביניהם חיזוק השרירים, שיפור חילוף החומרים וכן הקלת נשימה ושיווי משקל או גמישות. אבל נכון שיש עוד יתרונות אבל לפני שנהנים מהם תצטרכו לבצע את הטכניקה הנכונה. מסיבה זו עלינו לשים לב במיוחד לעמדה שאנו עושים בכל ביצוע.
בזמן הארכת הגוף לאחור, עליך לכווץ את הגלוטס. מאוחר יותר, נסה לשמור על הגוף שלך בקו ישר. זאת אומרת שגם הירך וגם הראש חייבים להיות באותו גובה. זכור שהנוף עדיף לשמור עליו למטה, לכיוון הקרקע או לידיים. עם האמות תעשה גם קצת כוח אבל נגד הקרקע. אתה צריך להימנע מליצור את הכוח או המתח הזה בחלק של הכתפיים, אלא להתרכז בעובדה שכל המומנטום יירד.
הימנע מקימור הגב
קשת הגב היא אחת הטעויות הנפוצות בעת ביצוע קרשים. אולי כי אנחנו חושבים שנוח לנו יותר אבל לא. לפיכך, חשוב ביותר לכווץ את הגלוטס, על מנת להדק את האזור ולמנוע קשתות של הגב התחתון. מכיוון שזה יכול לעורר כאב אחר כשאנחנו לא עושים את זה בצורה הנכונה. מבלי לשכוח שכאשר נכווץ את הישבן נפעיל גם את אזור הבטן.
אל תחשוב על הזמן שאתה סובל כשאתה עושה את הקרש
זו טעות נוספת ונפוצה מאוד. כשאנחנו מגיעים למצב הנכון, אנחנו חושבים כמה זמן אנחנו יכולים להחזיק את הקרשים. אבל לא, הדבר הטוב ביותר הוא לחשוב על הטכניקה הנכונה והזמן יגיע. כפי שנאמר לעתים קרובות, זה תמיד עדיף לזמן קצר אבל כל הכבוד. מאז לאט לאט אנחנו יכולים להגדיל את השניות עד שאנחנו מצליחים להיות דקה או אולי שתיים. אם אינך מתמקד במה שאתה עושה, הזמן עשוי לעבור לאט יותר ולא תשיג את מטרתך.
אתה צריך מנוחה
למרות שמדובר בתרגיל נפוץ מאוד, כפי שציינו, זה לא אומר שעלינו לעשות אותו כל יום. עלינו גם לנוח, כפי שאנו עושים משגרות רבות אחרות שאנו כופים על עצמנו. אז שלוש פעמים בשבוע יהיה די והותר. הגוף גם צריך להחזיר אנרגיה ואם ננוח, הוא יעשה את עבודתו ביתר כוח מתמיד. אז, תנוח ואם הגוף שלך מבקש את זה, אפילו יותר.
התאם את המגהץ לצרכים שלך
כי לא כולם יכולים לעשות את אותם תרגילים. לפעמים ישנן כמה בעיות נוספות שיכולות לגרום לגוף שלנו לא לבצע אותן כפי שהיינו רוצים. כך, אתה יכול להתחיל בביצוע סדרה של התאמות. אֵיך? ובכן, במקום להרחיב את כל הגוף לאחור, נסה להניח את הברכיים על הקרקע. באופן דומה, אם אתה רוצה לעשות את הקרש הצדדי, תמכו את הברכיים, הרגליים לאחור והרם את הירכיים בזמן מנוחה על הקרקע עם האמה. כך, לאט לאט, תשיג תוצאות נהדרות!