היום אנחנו רוצים לעשות כל מיני פעילויות אבל בשביל זה עלינו להיות בריאים לחלוטין. אז עלינו לחשוב על הבסיס לכל דבר, המורכב מלהיות בעלי הגנות טובות המגנות עלינו. למרות שזה בלתי נמנע לחלות לפעמים, האמת היא שמי יש להם הגנות טובות יותר הימנע מלהצטנן או שפעת.
לחזק את ההגנות מדי יום זה עניין של הדגשת ההרגלים שלנו. ישנן דרכים רבות לשפר את ההגנות הללו באמצעות מחוות פשוטות, כך שנוכל לקחת אותן בחשבון בעת שיפור הבריאות.
דאגו לדיאטה
אחד הדברים שעלינו לעשות הוא לדאוג לתזונה שלנו ככל האפשר, מכיוון שגורמים רבים בבריאותנו תלויים בה. בכל הנוגע לחיזוק ההגנות, עלינו לתת עדיפות לאכילת מזון טרי ומלא בחומרים מזינים כגון ירקות ופירות. ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית שלנו והוא קיים במזונות כגון קיווי או ברוקולי. המינרלים נמצאים באגוזים, האומגה 3 שיש בדגים שמנים ואסור לנו לשכוח את הפרוביוטיקה הגדולה המסייעת לצמחיית המעיים שלך. קפיר שהפך גם לפופולרי מאוד, או כרוב כבוש או תה קומבוצ'ה יעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך.
בטל את כל צורות הלחץ
אם יש משהו שאתה יכול להמציא הורדת ההגנות שלנו היא ללא ספק לחץ. זו בעיה נפוצה מאוד כיום שכולנו נושאים איתנו במידה פחותה או פחות. לכן עלינו לחשוב כיצד להילחם בכך כדי שבריאותנו לא תסבול. לחץ יומיומי יכול להסתיים אם אנו מבלים בפעילות שאנחנו אוהבים ונרגעים. או לנמנם או ליהנות מספר טוב. תביעת מקום לעצמנו עוזרת לנו להדוף לחץ.
לעשות קצת ספורט
לשחק בספורט יש כל מיני יתרונות כל עוד זה בואו נעשה בצורה מתונה ומבוקרת. ספורט מגביר את תחושת הרווחה שלנו ומשפר את ההגנות. לכן תמיד מומלץ לעשות ספורט מספר ימים בשבוע. משחייה לרכיבה על אופניים, ריצה או אפילו עשיית יוגה או פילאטיס יכולים להיות רעיונות טובים.
לישון טוב
שינה היא דבר הכרחי מאוד אך עלינו גם לנוח. אם אנחנו ישנים טוב נבחין איך שלנו הגוף נח ועור התחדש. במהלך המנוחה הגוף מנצל כדי להתאושש, כך שאם נחתוך לנו תהיה ההגנה הנמוכה ביותר. הוכח כי התהליך הדלקתי המוביל למחלות רבות עולה כאשר איננו נחים טוב. אז אם אתה צריך בריאות ברזל תצטרך גם לישון עם שינה איכותית.
הידרציה לגוף
חשוב מאוד שנשאר hydrated במהלך היום מסיבות רבות. זה עוזר לנו להיות בריאים יותר והעור במצב טוב יותר. בנוסף, לחות טובה כדי לשמור על קרום הרירית לחות, מה שהופך את החיידקים פחות לנדבקים. שתיית מים מאפשרת לנו לחות ולסלק רעלים. יחד עם זאת, אם ננצל את ההזדמנות לשתות משקאות שיש בהם חומרים מזינים כמו מיצים ירוקים המיוצרים בירקות ופירות, אז כל שכן טוב יותר מכיוון שחומרים מזינים אלה יחזקו את המערכת שלנו.
הימנע מסוכרים מזוקקים
בגזרת המזון חשוב להימנע מסוכרים מזוקקים, מכיוון שהם מחלישים את גופנו. הם לא מספקים לנו חומרים מזינים וגם מאיצים את התהליך הדלקתי הזה המוביל למחלה. לכן עלינו להפחית או לגרש סוכר מזוקק בתזונה היומית שלנו. באופן זה נבטיח כי המערכת החיסונית מתחזקת רק במזון איכותי.