כיצד להתגבר על דימוי עצמי נמוך

אם הבנת שיש לך דימוי עצמי נמוך וזה משפיע עליך יותר מדי בחייך, יש לך חדשות טובות: אם אתה רוצה להתגבר על דימוי עצמי נמוך, אתה יכול להשיג את זה. ישנם שני מרכיבים מרכזיים למאבק בדימוי העצמי השלילי הזה. הראשון הוא להפסיק להקשיב לקול הפנימי הביקורתי שלך. השנייה היא להתחיל לתרגל חמלה עצמית.

תפסיק להקשיב למבקר הפנימי שלך

הקול הפנימי הקריטי הוא אותו צופה פנימי השופט את מחשבותינו ומעשינו בכאב. מבקר פנימי מגעיל זה נוזף בנו ללא הרף במטח של מחשבות שליליות על עצמנו ועל האנשים סביבנו. צמצם בעקביות את ההערכה העצמית שלנו עם מחשבות כגון:

• "אתה טיפש."
• "אתה שמן."
• "אף אחד לא אוהב אותך."
• "אתה צריך להיות שקט. בכל פעם שאתה מדבר, אתה מטעה את עצמך.
• למה אתה לא יכול להיות כמו אנשים אחרים?
• "אתה לא שווה כלום"

כדי להתגבר על הערכה עצמית נמוכה, חיוני שתאתגר את המחשבות השליליות הללו ותעמוד מול המבקר הפנימי שלך. הצעד הראשון הוא להכיר מתי אתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות מסוג זה על עצמך.

אז אתה יכול לבחור שלא להקשיב לרציחות הנפשיות שיש לך או לעצות רעות של המבקר הפנימי שלך. זה יכול להיות מועיל לדמיין איך היית מרגיש אם מישהו אחר היה אומר לך את הדברים האלה; אתה בטח תרגיש כועס ותגיד להם לשתוק או להסביר שהם טועים בך. נקט בגישה זו כאשר אתה מגיב למבקר הפנימי שלך.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לכתוב את כל הביקורות של המבקר הפנימי שלך על צד אחד של דף נייר. ואז כתוב הערכה מציאותית וחומלת יותר על עצמך בצד השני. לדוגמא, אם אתה כותב ביקורת עצמית כגון "אתה טיפש", תוכל לכתוב: "לפעמים אני יכול לקבל קשיים, אבל אני אינטליגנטי ומוכשר מבחינות רבות."

האתגר של המבקר הפנימי שלך עוזר לעצור את ספירלת הבושה שמדלקת דימוי עצמי נמוך. כשאתה מזהה את הקול הפנימי הקריטי כמקור להתקפות העצמיות השליליות שלך, אתה יכול להתחיל לאתגר את המבקר הפנימי הזה ולראות מי אתה באמת.

התחל לתרגל חמלה עצמית

במובנים רבים, התרופה לביקורת עצמית היא רחמים עצמיים. רחמים עצמיים הם הנוהג הרדיקלי להתייחס לעצמך כמו לחבר! זו דרך נפלאה לבנות יותר ביטחון בעצמך. מחקרים הראו כי חמלה עצמית טובה עוד יותר לבריאות הנפש שלך מאשר הערכה עצמית.

חמלה עצמית אינה מבוססת על הערכה עצמית או שיפוט; אלא, זה מבוסס על יחס מתמיד של טוב לב וקבלה כלפי עצמך. למרות שזה אולי נשמע פשוט, התייחסות לעצמך לחמלה ואדיבות יכולה להיות מאתגרת בהתחלה. על כל פנים, תוכלו לפתח יותר חמלה עצמית ככל שתתרגלו לאורך זמן.

להלן שלושת השלבים לתרגול חמלה עצמית:

• הכירו והבחינו בסבל שלכם.
• להיות אדיב ואכפתי בתגובה לסבל.
• זכרו שחוסר השלמות הוא חלק מהחוויה האנושית ומשהו שכולנו חולקים.

מעתה ואילך יהיו לך יותר אסטרטגיות להתגבר על הערכה עצמית נמוכה ולהבין שאתה מסוגל לעשות את כל מה שאתה מתכוון לעשות, לקבל קודם, איך אתה.