כיצד להוריד את הבטן בעזרת תרגילים פשוטים אלה

אחד האזורים בגוף בהם השומן נוטה להצטבר יותר מכל הוא בבטן או בבטן. מכאן אם אתה רוצה לדעת איך לאבד בטן, עליכם לבחור בשולחן אימונים יומי, כמו גם בתזונה בריאה בהרבה. בנוסף לכל אלה, ההתמדה תהיה בעלת בריתנו הטובה ביותר עד שנשיג את מה שאנו מציעים.

כשכבר ברור לנו שזו עבודה יומיומית, בוודאי לאט לאט לא נראה את זה כל כך עם זה, אלא כמשהו הכרחי בשגרה שלנו. לפיכך, היום אנו מציעים כמה תרגילים פשוטים שלאט לאט אתה יכול להשתנות כך שגופך יהיה גוון ותקבל צללית מעוררת קנאה לקיץ.

איך מורידים את הבטן עם שרירי הבטן

לאס בטן הם ידועים לכולם, אם כי יש מגוון גדול מהם, כך שנוכל לעבוד בחלק גדול מהגוף. זה אחד מה תרגילים בסיסיים למטרתנו היום. לכן, עליכם להכניס אותם לשגרת יומכם.

• כפיפות בטן עם רגליים כפופות: נשכב על מחצלת, פנינו ונכופף את הברכיים ונשאיר את הרגליים על הקרקע. הידיים ילכו מאחורי הראש ואנחנו נגביה אותו עד כמה שהגוף מאפשר זאת. אנחנו לא צריכים להשתמש בכוח בידיים באזור הצוואר, כי אנחנו יכולים לפגוע בעצמנו. בנוסף, עלינו ללוות את תרגיל נשימה.
• שרירי הבטן האלכסוניים: החל מאותה תנוחה, במקום להרים את הגוף כלפי מעלה, נצטרך לעשות זאת על ידי סיבוב מעט מהמותניים לכיוון הברכיים. הפעם, אתה יכול להחליק את רגליים קצת קדימה, אבל תמיד לשמור על הרגליים על הקרקע ועל הברכיים כפופות מעט.

תרגילי הרמת רגליים

למרות שקדימה זה יכול להיות הכי פשוט להרים את הרגליים, אבל כשמדובר בעבודה בבטן, זה לא תמיד יהיה ככה. ישנם גם תרגילים רבים שאנו יכולים לעשות עם רגליים למעלה, שכן בנוסף לחיזוק גופנו, הישבן ירוויח גם במקביל לכל הרגל.

• זרועות ורגליים נמתחות: אנחנו הולכים להתחיל, שוכבים על הרצפה עם הידיים לאורך הגוף, ישרים מאוד. הרגליים גם מורמות ונמתחות לכיוון התקרה. עכשיו שאלה לרדת, איתם יחד אבל בלי לגעת בקרקע, לעלות שוב. זהו תרגיל שמתח הרבה את הבטן, כך שיעזור לנו לעבוד אותו מהר יותר.
• ישיבה ורגליים למעלה: במקרה זה, עלינו לשבת. אנחנו מרימים את הרגליים, כיפוף הברכיים, בעוד הזרועות גם מתוחות קדימה. התרגיל עצמו מורכב ממתיחת הרגליים קדימה ומשיכתן לכיוון החזה. אתה יכול גם לעזור לעצמך עם משלך גוף להשלמת המהלך.

הצלחות

בכל פעם שנחפש תרגילים כיצד להוריד את הבטן, נמצא אותם. ה מגהצים, וכל גרסאותיו, מושלמות לעבודה בתחום זה. במקרה זה הרוחבי הוא זה שלוקח את התפקיד המוביל, אך ללא ספק כל אזור הבטן ילך בעקבותיו.

נצטרך למקם את עצמנו עם הפנים כלפי מטה ולעזור לעצמנו בעזרת הידיים וקצות הרגליים. כל המשקל ייפול על אמות הידיים, כפי שניתן לראות בתמונה. זה בערך להחזיק, ישר, כמה שניות. בערך 10 יהיה הדבר הנכון לעשות, אבל אנחנו תמיד יכולים להתחיל בפחות ולהצטבר לאט לאט. אסור לנו להעלות את אזור המותניאבל שמור על הגוף ישר.

לאחר ששלטת בעמדה זו, תוכל להוסיף מעט וריאציה. זה בערך להתחיל ברגל אחת ולהפריד אותה קצת יותר לאותו הצד. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ועושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה. כמובן, עלינו לשמור על הגוף ישר ככל האפשר.

הגשר

אם כי גם בתרגיל זה גם הרגליים וגם עֲגָבַיִם הם עובדים, הם תמיד זקוקים לעזרה נוספת מהשרירי הבטן. לפיכך, זה היה צריך להיות גם בבחירה קצרה זו כיצד להוריד בטן.

בטוח שכבר ביצעת את גשר פעמים רבות, משום שהיום אנו מנסים זאת שוב כסיום המסיבה. אנחנו שוכבים שוב על הגב, מושיטים את הידיים על הגוף, מקרבים מעט את הרגליים ומרימים לאט את הירכיים עד שהגוף ישר. אתה מחזיק כמה שניות ויורד למטה. פשוט לא?

אתה יכול להתחיל עם כמה סטים של כעשר חזרות ולהגדיל בהתאם לצרכים שלך. כמובן, זכרו כי עליכם לאכול תזונה עשירה בירקות, פירות, הרבה מים ומעט סוכר או שומן. כך נשיג זאת!