Hai sicuramente sentito parlare del Esercizi TRX. Perché coinvolge ciò che è noto come allenamento in sospensione. Di solito è perfetto per tutte le età e, naturalmente, non è necessaria alcuna preparazione di base per eseguirlo. Poter contare semplicemente su un po 'di forza nella parte superiore del corpo.
Partendo da questo, è vero che le opinioni sono le più svariate, ma anche così possiamo sempre cercare le migliori esercizi che si adattano alla nostra condizione fisica. Sai quali sono gli esercizi TRX di base? Quindi continua a leggere perché qui te li menzioneremo.
Esercizi TRX, lo squat
Non ce ne liberiamo, nemmeno volendo! Il squat saranno sempre lì per accompagnarci, che lo vogliamo o no. In questo caso, è in un modo un po 'diverso da quello che sappiamo. Perché si tratta di afferrare le corde o le cinghie. Quindi dobbiamo stare in piedi, con questi un po 'divaricati ei gomiti appoggiati al corpo. Le mani tengono le corde e noi eseguiremo i movimenti degli squat. Naturalmente, noteremo come anche stabilità ed equilibrio stiano giocando un ruolo importante in tutto questo. Esegui circa 10 ripetizioni e non dimenticare di effettuare una corretta respirazione.
Canottaggio su TRX
Prima un po 'di gamba con gli squat e ora è il turno delle braccia e con loro il canottaggio. Separiamo un po 'entrambi i piedi e ci teniamo alle corde. Dobbiamo cercare di allineare bene la schiena e in quel momento stenderemo le braccia lasciandoci cadere leggermente all'indietro. Quindi, restringeremo le braccia per poter portare i gomiti verso il corpo. L'estensione e la flessione sono il processo. È un buon modo per esercitare entrambe le braccia e la schiena. Ricorda che più avvicini i piedi e più ti appoggi all'indietro, l'intensità sarà maggiore.
Plancia addominale in sospensione
In questo caso dobbiamo appoggiare i piedi sulle corde, a faccia in giù e tenerci a terra con i palmi delle mani, mentre le braccia sono distese. Anche qui è importante riuscire ad allineare bene il corpo e che la parte bassa della schiena non soffra, né il collo. L'esercizio consiste nel restringere e allungare le gambe. Dopo diverse ripetizioni, noterai come tira nella zona dell'addome e sarà che lo stai facendo molto bene.
Lavoro al petto
Prima abbiamo accennato al canottaggio guardando verso le corde, ma ora gli volteremo le spalle. Ma il processo di esercizio è il più simile. Dobbiamo tenere le corde con le mani e piegarci leggermente in avanti. È ora di piegare le braccia, con i gomiti indietro. Ma ricorda sempre che dobbiamo avere il corpo allineato in modo che l'esercizio sia corretto e completo.
Power Pull su TRX
Con una sola presa alieneremo il corpo con un esercizio di base. Pertanto, dobbiamo tenere la corda con una mano, in piedi e con i piedi insieme. Quindi quello che faremo è ruotare il corpo ma mantenendolo allineato, verso l'altro lato. Appoggiarsi leggermente all'indietro e allungare il braccio che è libero. Cioè, fare una specie di croce ma un po 'all'indietro. È una perfetta forma di potere ruotare il corpo e per eseguire un esercizio completo.
Squat ma in sospensione
Abbiamo iniziato con lei e ovviamente abbiamo dovuto finire anche gli esercizi TRX con lei. In questo caso, si tratterebbe di fare lo squat che abbiamo menzionato prima ma alzando una gamba. Pieghiamo un ginocchio per esercitare lo squat stesso, mentre allunghiamo la gamba opposta. Man mano che ci aiutiamo con le corde in entrambe le mani, avremo padroneggiato l'equilibrio. Hai già fatto tutti questi esercizi?