Lo sport è una delle migliori attività che gli esseri umani possono fare, un esercizio che aiuta a liberarsi dallo stress di giorno in giorno, a godersi il nostro corpo, a vederne l'evoluzione, ci permette di ottenere un corpo più bello e tonico tra molti altri cose.
L'esercizio è una delle migliori abitudini che possiamo avere, migliora poco a poco la nostra salute, influenzando direttamente la nostra qualità di vita. Sebbene migliaia e migliaia di diete miracolose compaiano su Internet, sappiamo tutti che smettere di perdere grasso e avere il corpo dei nostri sogni richiede impegno e un piccolo sacrificio.
Raggiungere il nostro peso equilibrato significa accompagnare le nostre sessioni di allenamento a casa con una dieta sana ed equilibrata, quindi lo sforzo che stiamo facendo avrà risultati migliori. Inoltre, accompagna queste sessioni con 30 minuti di esercizio cardiovascolareChe si tratti di camminare, andare in bicicletta, correre o fare jogging.
Poche persone sono quelle che mantengono una costante con lo sport, siamo motivati quando vediamo che l'estate si avvicina e vogliamo avere un aspetto migliore, ma facciamo sport solo fino a quando non ci stanchiamo o ci annoiamo. È un cattiva abitudine di mettere ostacoli non fare esercizio regolarmente, dì che non hai tempo o che non ti piacciono le palestre.
Successivamente, ti lasciamo alcuni esercizi molto semplici che se vengono eseguiti quotidianamente in una media di mezz'ora al giorno, vedrai che raggiungi un corpo dieci in meno di quanto ti aspetti.
Riscaldamento
Per prima cosa adatta un po 'il luogo dove farai le sedute, un posto grande della tua casa dove potrai muoverti senza problemi. Inizia a fare jogging moderato in un unico punto, come se fosse una marcia. È molto importante che tu controlli e mantenga la respirazione controllata, devi attivare il tuo corpo, non stancarti.
trotto
Se la tua casa lo consente, continua a riscaldare con a jogging leggero muovendo tutto il corpo, vedi aumentare gradualmente il ritmo. Muovi le gambe più velocemente e non dimenticare di mantenere una respirazione adeguata, lentamente e ritmicamente, inspirando ed espirando l'aria in modo naturale, senza sovraccaricarti. Questo esercizio è ideale per lavorare i quadricipiti e migliorare la capacità cardiorespiratoria. Per iniziare le tue sessioni puoi dedicare cinque minuti a fare jogging e con il passare dei giorni puoi aumentare il tempo.
Salta la corda
Questo è uno degli esercizi più completi che esistano, continua la routine con il salto con la corda. Se non hai una corda a portata di mano, usa la tua immaginazione e posiziona le braccia ai lati del corpo e simula i salti. Se hai una corda, puoi usarla per facilitare l'esercizio. Con questi salti rafforzerai e tonificherai i tuoi polpacci. Esegui da 20 a 30 salti per routine e vedrai aumentare l'intensità con il passare dei giorni.
squat
Assumi una posizione eretta, piega le ginocchia e le anche, metti i piedi paralleli e divaricati per la larghezza delle spalle, metti le mani dietro il collo, quindi inizia ad abbassarti e ad alzarti. Le ginocchia formano sempre una linea retta con i talloni, non sono mai avanti perché puoi danneggiare le articolazioni. Tonificherai glutei, cosce e polpacci.
Strides
Stiamo alzando il battito cardiaco e bruciamo più grassi grazie alle falcate. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e poi porta indietro una gamba. La gamba anteriore deve essere piegata e la gamba posteriore con il tacco alto. Con l'aiuto delle mani, sosteniti sulla gamba anteriore e inizia a salire e scendere. Se lo desideri, puoi prendere un peso leggero per rendere l'esercizio più produttivo. Inoltre, se hai un corridoio a casa, puoi camminare flettendo le gambe una dietro l'altra, andando su e giù attento a non ferirti.
flessioni
Sdraiati sul pavimento, se hai un tappetino sarà più comodo, se non improvvisa con un asciugamano. Appoggia le ginocchia sul pavimento, incrocia i piedi e alza le braccia. Devi assicurarti che il corpo sia in linea retta. Quando sei in posizione vai su e giù con le braccia come se volessi toccare il suolo.
Bicipite
Per tonificare le tue braccia l'ideale è cercare il supporto di una sedia. Siediti con le braccia appoggiate ai lati dei fianchi, sospendi il corpo in aria con le braccia piegate ei gomiti indietro. Distribuiscili e ripeti la serie più volte, impedisce ai glutei di sfregare il pavimento prima di tornare alla posizione di partenza
Non ci sono scuse che valgono quando vuoi rimetterti in forma, con una routine di mezz'ora a casa in poche settimane ottieni risultati sorprendenti. Devi solo cercare una motivazione, o per vedere te stesso con un corpo tonico, più agile o per problemi di salute. Questi esercizi ti aiutano a sentirti meglio, quando li fai oltre a bruciare grassi e bruciare calorie ti sentirai soddisfatto.