La dipendenza da zucchero è un vero problema di cui soffrono molte persone, sia adulti che bambini. Più di quanto tu possa immaginare e questo rappresenta un serio rischio per la salute. Consuma eccessivamente lo zucchero è una delle principali cause dell'obesità. Ma è anche correlato a malattie gravi come cancro, diabete e problemi cardiaci, tra gli altri.
Eliminare completamente lo zucchero dalla dieta è praticamente impossibile, perché è una sostanza naturalmente presente in molti alimenti. Tuttavia, lo zucchero della frutta non ha nulla a che fare, ad esempio, con lo zucchero raffinato Contengono la maggior parte dei prodotti trasformati che vengono fabbricati. In quest'ultimo caso, una sostanza che non ha valore nutritivo e quindi non è necessaria per il nostro corpo.
Abitudini sane per porre fine alla dipendenza da zucchero
Porre fine alla dipendenza da zucchero non è facile, ma con un po 'di forza di volontà e incorporando alcuni cambiamenti nella dieta, è possibile. Abitudini alimentari sane ti aiuteranno ad avere una salute migliore, perché sarai più resistente alle malattie. Quindi, non perdere i seguenti suggerimenti per ridurre significativamente l'assunzione di zucchero.
Sostituti sani dello zucchero
Passare da un caffè zuccherino a uno naturale non sarà facile e se ci provi, rischi di smettere troppo presto. Lo stesso accade con altri prodotti che di solito vengono presi con lo zucchero, come torte fatte in casa, yogurt o infusi, tra gli altri. Il vantaggio è che ce ne sono di diversi opzioni dolcificanti con cui puoi addolcire in modo più sano.
- Eritritolo: Viene estratto da vari alimenti come mais o funghi, ha a malapena calorie e non è pericoloso per i denti.
- Date: La pasta di datteri è l'opzione migliore se vuoi preparare dolci fatti in casa, poiché con pochissime quantità ottieni molta dolcezza. Tuttavia, le date lo hanno molto zucchero e molte calorie, quindi dovresti consumarli con moderazione.
- Stevia: Questo sostituto dello zucchero è privo di calorie, non danneggia i denti e non altera i livelli di glucosio nel sangue. Quindi è un'opzione perfetta anche per le persone che soffrono di malattie come il diabete.
Scegli cibi naturali
La stragrande maggioranza dei prodotti in scatola e trasformati contiene grandi quantità di zucchero tra i loro componenti. Pertanto, l'opzione migliore in tutti i casi è sempre quella di scegliere il cibo nel suo formato più naturale. Evita i piatti pronti, i cibi congelati, i cibi in scatola e portare via il cibo. Preparare il cibo in casa ti permetterà di controllare gli ingredienti che consumi, senza la necessità di assumere sostanze pericolose come lo zucchero.
Elimina le bevande zuccherate
Le bevande zuccherate, come bibite analcoliche, succhi confezionati o caffè zuccherato, sono la principale fonte di zucchero raffinato nelle persone con una dipendenza da zucchero. L'opzione migliore in ogni caso è l'acqua, che puoi consumare aromatizzata se ti aiuta a superare l'ansia per la mancanza di zucchero. Aggiungi frutta congelata o un po 'di dolcificante, quindi il cambiamento non sarà così brusco.
Gestisci lo stress
A volte il corpo stesso è il principale nemico di se stessi, come in questo caso. Cortisolo, che cos'è l'ormone dello stress, provoca la fame e contribuisce alla conservazione dei grassi. Quando ti senti stress, dovresti cercare alternative come la respirazione, per ridurre i livelli ed evitare la produzione di cortisolo.
Sii consapevole del tuo problema in modo da poterlo combattere
Riconoscere una dipendenza non è facile, indipendentemente dal tipo di sostanza che produce quella dipendenza. Ma non c'è modo di combatterlo, se non lo è supponendo che ci sia un problema reale. Se il pensiero di fermare lo zucchero ti rende ansioso, probabilmente sei dipendente, così come molte persone che non sono consapevoli di questo problema.
Smettere di zucchero o ridurne il consumo è una questione di salute a breve e lungo termine. Con questi piccoli cambiamenti e tutta la tua forza di volontà, puoi sbarazzarti di questa dipendenza.