Semplici esercizi per rilassare il collo

Un dolore al collo può capitare a chiunque e la sua origine può avere molte cause come una cattiva postura o tensione muscolare. Il dolore al collo di solito ha poche conseguenze, ma se il dolore viene ignorato può trasformarsi in qualcosa di più serio. Di solito durano un breve periodo di tempo, forse alcune settimane ... ma quando il dolore dura più di sei mesi forse è ora di andare dal dottore per scoprire cosa sta succedendo esattamente.

La maggior parte dei problemi al collo può essere risolta per esercizi che allungano e rinforzano la zona del collo e delle spalle. Se il problema persiste, non esitare a rivolgerti a un medico o un chiropratico per consultare i tuoi disturbi ed eseguire esercizi più intensi e persino per prendere farmaci da prescrizione.

Possibile cause del collo stretto

Il dolore al collo è di solito una lesione relativamente minore e il sollievo può essere aiutato con alcuni semplici esercizi e un po 'di stretching. Perché il collo è collegato alla schiena e alle spalle, il dolore al collo può essere prolungato e interessare altre aree del corpo come la schiena e le spalle.

Il dolore al collo può essere causato da vari fattori come uso eccessivo, lesioni, colpo di frusta, cattiva postura, un tumore, stiramenti muscolari o da una cattiva posizione al computer con una cattiva postura per visualizzare lo schermo o una cattiva postura quando si studia.

Alcuni sintomi di dolore al collo

Puoi diventare consapevole del dolore al collo in molti modi, ad esempio notando dolori e dolori. Il dolore può variare di intensità da un dolore sordo a un dolore abbastanza grave. Può verificarsi anche intorpidimento e debolezza muscolare.

La maggior parte dei problemi al collo di solito dura solo un po '. anche i problemi più cronici possono essere risolti con stretching ed esercizi semplici e pratici, massaggi o agopuntura.

Esercizi per sbarazzarsi di dolori al collo e contratture

Questi esercizi per il collo sono utili per sbarazzarsi del dolore al collo, così come per le contratture o la costrizione forzata del collo ... possono anche aiutarti a evitare possibili problemi al collo in futuro. Cosa c'è di più, questi esercizi sono adatti anche in modo da poterli eseguire ovunque e in qualsiasi momento puoi farli in ufficio, in macchina o in aereo.

Prima di fare gli esercizi, è bene applicare un po 'di calore sulla zona dolorante, e quando hai finito è meglio mettere un impacco freddo o un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano. A) Sì Puoi anche ridurre il dolore e persino l'infiammazione nel caso in cui tu abbia qualcosa di infiammato.

Oltre a fare gli esercizi, è necessario che tu tenga presente che se ti fa male il collo perché non hai buone posture o perché eccedi nel suo utilizzo e non te ne prendi cura, anche se fai esercizi, sarà molto possibilmente restituire il dolore. È importante che tu sia consapevole del dolore per evitare posture o cattive abitudini che ti stanno causando quei disagi e dolori dovuti alle contratture.

Se hai contratture e senti forti dolori in quelle zone, continua a leggere perché conoscerai alcuni esercizi che ti aiuteranno ad alleviarle e in modo che non si ripetano in futuro.

Esercizio 1

In questo primo esercizio non serve molto spazio, solo un posto dove puoi stare in piedi. Alzati in posizione eretta e lascia che le braccia penzolino lungo il lato del corpo. Rilassa il corpo e allunga le spalle e il collo, quindi rilassati. Ripeti una decina di volte.

Esercizio 2

Successivamente devi prendere in considerazione i respiri che sono essenziali per ossigenare i muscoli. Respirare profondamente e sollevare lentamente le spalle ed eseguire movimenti rotatori e portare le spalle indietro e poi in avanti. Ripeti questo movimento una decina di volte e inizierai a provare sollievo.

Esercizio 3

In questo terzo esercizio dovresti muovere la testa con attenzione e con movimenti delicati. Dovresti fingere di portare l'orecchio sinistro al tuo uomo destro e mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi tornare alla posizione di partenza mettendo con attenzione la testa al centro. Quindi fai lo stesso esercizio portando l'orecchio destro alla spalla sinistra. Ripeti ogni movimento una decina di volte.

Esercizio 4

Come hai fatto finora, anche questo esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente per evitare di essere troppo infastidito dal dolore. Dovrai muovere lentamente la testa verso il basso finché non potrai appoggiare il mento sul petto, quindi muovere la testa verso una delle tue spalle come se stessi disegnando una mezzaluna con il mento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e riporta la testa al centro. Esegui il movimento da una parte e dall'altra. Fai questo esercizio una decina di volte.

Esercizio 5

In questo esercizio dovrai alzare entrambe le spalle ma senza alzare le braccia e poi abbassarle lentamente. È un modo per rilassare il collo facilmente e in qualsiasi luogo, noterai un grande rilassamento dopo averlo fatto almeno 10 volte.

Esercizio 6

Dovrai mantenere il corpo eretto e dritto, quindi spingere il mento in avanti in modo da poter sentire la gola allungarsi. Tendi delicatamente i muscoli del collo per mantenere questa posizione per cinque secondi. Quindi riporta la testa in posizione centrale e spingi lentamente indietro, tenendo la testa alta. Mantieni la posizione per altri cinque secondi. Ripeti questa operazione una decina di volte.

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti sempre e ovunque, ma ricorda che se il dolore non scompare dopo aver fatto questi esercizi per otto settimane, dovresti consultare il medico per trovare altre soluzioni più adatte a te. È necessario che se provi dolore, non lo lasci andare troppo a lungo.