Il salto con la corda è un esercizio perfetto per perdere quei chili in più che hai, modellare la tua figura e tonificare i muscoli. Molte persone credono che per perdere peso devi schiacciare nelle palestre e fare a lungo sessioni cardio, cioè, vai a correre.
Ma questo non è del tutto vero, prima di tutto devi tenere presente tre premesse molto importanti: migliorare il fornitura, sviluppare il músculo e fare esercizio fisico intenso ma a brevi intervalli in cui sono coinvolti molti muscoli.
Saltare la corda è un esercizio aerobico rivolto a tutto il pubblico, che non ricorda quei pomeriggi di ricreazione saltando la corda nel cortile della scuola. Inoltre, è molto facile da praticare, consiste nel prendere una corda con una lunghezza che permetta il passaggio del nostro corpo mentre teniamo le estremità della corda con le mani.
È un ottimo modo per mantenersi in forma, lo è economico, semplice e molto efficace. Molti professionisti dello sport utilizzano questo esercizio aerobico per i loro allenamenti e riscaldamenti.
La corda per saltare combina molti muscoli ma non movimenti, una volta che hai abbastanza pratica nell'esercizio di base, puoi sperimentare ed esercitare meglio altre parti del corpo. Salta la corda Rispetto ad altri esercizi più noiosi o meno divertenti come correre o camminare, vinci perché nel giorno in cui il tempo non è buono puoi saltare la corda a casa.
Successivamente, vedremo tutti i vantaggi che questa attività ci offre.
Vantaggi del saltare la corda
È un esercizio molto completo, lavora la parte superiore e inferiore del corpo. È un esercizio molto energizzante, fa lavorare un gran numero di muscoli quindi il consumo di calorie aumenta notevolmente. E allora ideale per dimagrire È perseveranza e saltare la corda ogni giorno.
È uno sport perfetto per migliorare la coordinazione e l'equilibrio corporeo. Usare una corda, mani e piedi allo stesso tempo è l'ideale per il tuo corpo per concentrarsi sul non mancare e saltare al momento giusto per fare un movimento perfetto. Tutti i sensi devono essere in armonia per farlo nel miglior modo possibile.
Devi avere una buona resistenza per sopportare questa attività, quindi devi diventare mentale prima di farlo, essere determinato a saltare, ma non ti costerà così tanto sapere che se lo fai avrai tutti questi vantaggi:
- Il materiale che serve è molto semplice, economico e può essere praticato ovunque
- Migliora il sistema locomotore si sviluppano corpo, riflessi ed equilibrio
- Il Massa ossea, perché i salti continui generano un certo stress sulle ossa e costringono il corpo a rafforzarle per sostenere il peso del corpo stesso. Questo esercizio aiuta prevenire l'osteoporosi più che assumere integratori di calcio.
- L'esercizio fisico aiuta a costruire forza muscolare, velocità e potenza nelle gambe.
- È un esercizio che coinvolge molte parti del corpo: braccia, spalle e schiena in alto. Nella parte centrale i muscoli addominali, lombari e dell'anca e nella parte inferiore i polpacci, le cosce e le natiche.
- E infine, lo evidenziamo rafforza uno dei muscoli più importanti del corpo umano, il corazón.
Svantaggi del salto con la corda
Come abbiamo visto, è un ottimo sport per chi lo desidera perdere qualche chilo ma se è fatto continuamente, può colpire direttamente le ginocchia perché è un esercizio che si esegue saltandoci sopra per molte ripetizioni.
El più grande svantaggio è l'impatto su articolazione del ginocchio, seguito dal anca potremmo ferirci gravemente se non abbiamo ginocchia forti. Per evitare ciò, non dovresti risparmiare quando acquisti un file buone calzature che può attutire bene il salto. Infine, evidenziamo uno svantaggio per la maggior parte degli atleti e cioè questo esercizio non sviluppa muscoli, esercita solo quello che abbiamo già. E questo perché nell'esercizio non aggiungiamo peso, salta e basta.
Saltare rispetto alla corsa
Secondo diversi studi è stato confermato che saltare la corda durante 10 minuti es equivale a correre per 30 minuti in termini di miglioramento cardiovascolare e consumo di calorie. Tutto questo a patto che l'intensità del salto sia equivalente a quella della corsa.
La corda per saltare coinvolge più muscoli rispetto alla corsa, inoltre fornisce ulteriori vantaggi come la coordinazione e l'equilibrio. Inoltre, saltare per un tempo più lungo coinvolge molto più della mente che correre, motivo per cui viene eseguito un esercizio mentale maggiore.
L'ultimo che abbiamo molti esercizi Nel mondo della corda rispetto alla corsa, puoi correre solo in un modo.
- Doppio salto di torsione
- Salta sollevando le ginocchia
- Salta sollevando i talloni fino ai glutei
- Salta con una gamba sola e alternati
- Sprint sul posto
- Gambe alternate
- Salta aprendo e chiudendo le gambe
- Salta sulla corda
È chiaro che molti degli esercizi devono essere eseguiti dopo che l'esercizio di base è stato praticato a sufficienza, perché se non si dispone di una certa abilità, l'esercizio può diventare frustrante.
La corda per saltare lo è disponibile a tutti, non pensare di uscire a correre nei giorni di pioggia, rimani a casa a saltare per mezz'ora e vedrai che combinato con una buona dieta otterrai i risultati che stai cercandos.