Senza dubbio, ci sono molte routine di allenamento che puoi fare comodamente a casa. Per questo motivo, ogni volta ci piace fare una raccolta di tutte le diverse opzioni che abbiamo. Con l'arrivo della routine nelle nostre vite, non sempre abbiamo tempo per andare in palestra. Così questo routine del divario Sarà perfetto per attivare il tuo corpo.
Anche se è vero che sarà tutto motivato, i glutei, l'addome e le gambe ne risentiranno di più. Puoi regolare le ripetizioni e le serie in base alle tue esigenze. Ecco perché consigliamo sempre di iniziare poco per volta e poi di aumentare. È un modo perfetto per garantire che la motivazione sia sempre presente e che non ti stanchi al primo cambiamento.
Routine GAP con tavole
Sebbene sia sempre un esercizio che ripetiamo in molte delle routine, è perché ne abbiamo davvero bisogno per attivare il nostro corpo. Quindi, niente come optare per dei piatti in cui ti appoggerai sugli avambracci, ma sai già che la forza va nella parte dell'addome. Sarà lì che dovrai concentrare e contrarre l'area. Allo stesso tempo, ti appoggerai sulla punta dei piedi e manterrai una postura eretta, senza forzare la parte bassa della schiena. Inizia a tenere premuto solo pochi secondi e piano piano aumenterai il tempo.
Il ponte sulle spalle
È un altro degli esercizi che possono essere praticati sia in una routine GAP che nelle discipline pilates. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena e appoggiarsi sulla pianta dei piedi. A poco a poco caricheremo il corpo, ma non in un blocco, ma attivando ciascuna delle vertebre. Dobbiamo contrarre nuovamente la zona addominale quando si sale e rilassarsi quando si scende. Il corpo rimarrà sostenuto sulle spalle ogni volta che salirai. Ricorda che in questo caso, oltre all'esercizio stesso, è importante anche prendere fiato.
La banda si lancia
Per la zona delle gambe, e anche dei glutei, gli affondi possono essere l'ottima alternativa. Anche se in questo caso, daremo loro una svolta, perché li abbiamo complicati con l'elastico. Devi posizionare questo accessorio nella parte inferiore delle gambe, sotto le ginocchia. Una volta pronto, dovrai solo allargare le gambe di lato, riuscendo a piegare una gamba e allungare l'altra fino a fare il passo vero e proprio. Costa un po' per la tenuta della fascia, ma è quello che conta per dare più forza e tonificare le gambe.
rilassati
Quando eseguiamo una routine GAP o frequentiamo una lezione in questa disciplina, c'è un altro esercizio che non dovrebbe essere lasciato da parte. È tutta una questione di calci all'indietro. Capirlo, dobbiamo metterci a quattro zampe, in ginocchio e appoggiando i palmi delle mani a terra. Quindi, allunghiamo una gamba indietro ma piegando il ginocchio. Una volta in quella posizione, cercheremo di alzare il piede e contrarre la parte glutea. Sembra semplice, ma è vero che dopo diverse ripetizioni inizia a costare un po'.
squat isometrico
A proposito di costi, ecco un altro degli esercizi che personalmente mi sono costati parecchio. Questo è lo squat isometrico che attiverà e tonificherà anche le gambe, rafforzando le ginocchia, attivando il core e migliorando l'equilibrio. Tutto questo, appoggiando la schiena a un muro, piegando le ginocchia come se dovessi sederti e tenendo duro per qualche secondo. Le cosce devono essere parallele al suolo e le ginocchia a 90º! Il peso dovrebbe essere lasciato cadere sulla pianta dei piedi. Fai un paio di respiri e riposati.