La mancanza di tempo non può diventare la scusa per smettere di allenarsi. L'attività fisica è necessaria per una miriade di ragioni. Pertanto, è essenziale imparare a trova il momento giusto per fare un po' di sport. Se sei costante, sarai stupito di quanto il tuo corpo può fare per te. E soprattutto noterete le differenze sia interne che esterne.
Trovare una routine di allenamento rapida è l'opzione migliore per essere in grado di esercitare, qualunque siano le circostanze. Perché non c'è bisogno di uccidersi per ore in palestra per avere una bella figura. Ciò che è essenziale è la perseveranza, lo sforzo e la dedizione. Oltre ad avere una dieta molto sana per accompagnare quel rapido allenamento.
Routine di allenamento veloce
Potresti non avere un'ora al giorno da fare esercitare E ammettiamolo, anche se ce l'hai, molto probabilmente non vorrai dedicarlo interamente all'esercizio. La buona notizia è che non è necessario, poiché con solo 20 al giorno puoi migliorare la tua forma fisica, senza ucciderti. Comodamente da casa tua, senza dover investire in materiali e con la possibilità di farlo nel momento che preferisci. Prendi nota di questa routine di allenamento veloce per donne senza tempo.
Forbici
Stai in piedi con le gambe distese e unite e le mani sui fianchi. Fai un passo in avanti con una delle tue gambe, abbassa il corpo lentamente, finché il ginocchio dell'altra gamba sta quasi toccando il suolo. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte nella stessa direzione, quindi assicurati che il ginocchio anteriore sia posizionato nello stesso modo del ginocchio posteriore. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.
Devi tenere la schiena dritta per tutto il movimento, quindi quando torni alla posizione di partenza assicurati di non affaticare la schiena. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba seguendo gli stessi passaggi. andare alternando l'esercizio con ogni gamba fino al completamento della serie.
squat
Anche in questo caso si parte dalla posizione eretta iniziale, questa volta con le braccia distese ai lati dei fianchi. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate, approssimativamente all'altezza dei fianchi. Allunga le braccia in avanti per regolare l'equilibrio e abbassarsi con la schiena dritta, mentre si stringono i glutei. Piega le ginocchia senza andare oltre le punte dei piedi. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per il tempo segnato sul tavolo.
flessioni
Appoggia le braccia su un tavolo o una superficie stabile. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Gambe dritte e dritte, dietro il tavolo a una distanza sufficiente per la tua altezza. Ora fletti le braccia e abbassati finché il petto non tocca il tavolo. Non stop, allunga le braccia e porta il tuo corpo nella posizione di partenza, ripetere l'esercizio per il tempo impostato.
Burpees
Sali su un tappetino in posizione di plank addominale. Piega le gambe e portale verso di te, prima con movimenti dolci e poi, quando fai pratica, con salti leggeri. Alzati e stai in piedi con le gambe unite e le braccia distese. Continuamente e senza pause, tornare alla posizione della plancia ed eseguire un nuovo movimento della bicicletta con le gambe. Torna in posizione e ripeti per tutta la durata dell'esercizio.
I tempi che ogni esercizio dovrebbe impiegare per completare una rapida routine di allenamento di 20 minuti sono i seguenti. Il tempo di lavoro di ogni esercizio sarà di 45 secondi, con 20 secondi di riposo tra ogni esercizio. Dedica 60 secondi per passare da un tipo di esercizio all'altro e Nel mezzo, fai flessioni o qualche secondo di plank addominale. Con questa routine puoi perdere peso, tonificare il tuo corpo e migliorare la tua forma fisica a tutti i livelli.