Si è sempre detto che la colazione dovrebbe essere il pasto principale della giornata. E non è una bugia, fare colazione è molto importante per iniziare bene la giornata, abbiamo bisogno di energia e la colazione è il primo pasto che rompe il nostro "digiuno".
Fare una buona colazione porta grandi benefici e vogliamo che tu li conosca. Quindi continua a leggere per scoprire quali sono questi vantaggi.
Benefici di una colazione forte
Vi diciamo cosa sono vantaggio, Sicuramente alcuni che conosci e altri no, tuttavia, tutti ti interesseranno.
Eviterai di fare spuntini tra i pasti
Mangiare una colazione forte può assicurare uno stato di sazietà per tutta la mattinata. Le persone che, a causa del loro lavoro, hanno bisogno di più energia o non sono in grado di introdurre il cibo per un tempo più lungo, dovrebbero fare una colazione forte.
Devi includere cibi soddisfacenti in questa colazione che si concentrano su: cibi ricchi di grassi sani, proteine, uova, pesce azzurro, formaggio, yogurt, latte intero, avocado o noci.
Se sei uno di quelli che a colazione beve solo un caffè con latte, iniziare a introdurre una colazione completa per soddisfare le tue esigenze durante la mattina.
Sarai in grado di evitare le voglie durante la mattina
Un altro aspetto importante da tenere in considerazione è che una colazione forte e completa permetterà a tutte quelle persone che hanno un po 'di ansia di evitare di ingoiare cibi malsani al mattino, soprattutto dolci lavorati con farine raffinate.
La colazione ti aiuterà a mantenere un corretto apporto energetico durante tutta la giornata. Se mangi cibi sani e soddisfacenti, combustione lenta, sarai in grado di rimanere forte e non voler beccare nulla per ore.
Migliorerà la tua risposta metabolica
In generale, gli esseri umani sono più attivi durante la luce del giorno, per quanto riguarda il cibo e il metabolismo. Pertanto, non è la stessa cosa mangiare un certo cibo durante il giorno che di notte.
Per questo motivo è molto comodo mangiare bene la mattina e non tanto la sera, quando poi si va direttamente a dormire. È vero che ogni persona è diversa E non stiamo dicendo che dobbiamo mangiare solo quando sorge il sole, possiamo scegliere il momento, però è conveniente che il primo pasto che si fa sia forte.
È più positivo mangiare una buona quantità al mattino che alla sera, questo favorirà la flessibilità metabolica e brucerà più grassi.
Ti aiuterà a coprire le carenze nutrizionali
Forse è uno dei vantaggi più importanti di una colazione forte. Entrambi i file microfono come macronutrienti che non vengono ingeriti quando qualcuno salta la colazione, sono molto difficili da recuperare durante la giornata con il resto dei pasti.
Pertanto, si consiglia di includere i seguenti alimenti nella nostra dieta per coprire tutte le esigenze:
- Yogurt naturali ricchi di grassi sani e latte intero. Sono una ricca fonte di calcio, fosforo e vitamina D.
- Frutta, cereali integrali o pane integrale. L'assunzione di fibre e vitamine è essenziale.
- Verdure: eÈ importante aggiungere verdure alla nostra colazione per rimanere in salute, potrebbe essere la cosa più difficile da ottenere. Tuttavia, non farebbe male aggiungere lattuga, pomodori, avocado o pepe ad alcuni toast durante la colazione.
- Uova, noci o tofu, sono perfetti per aggiungere proteine.
Aumenterà la nostra salute
È vero che le persone che fanno una colazione forte, tendono ad avere un indice di massa corporea inferiore (BMI), quindi hanno meno tendenza all'obesità, abbassare la pressione sanguigna, trigliceridi controllati e abbassare il colesterolo nel sangue.
Non diciamo che ciò sia causato dalla colazione, Tuttavia è un dato di fatto da tenere in considerazione per prendere coscienza che questo primo pasto della giornata è buono per contribuire ad avere buone abitudini di vita sane e contribuirà a migliorare lo stato di salute in generale.
Avrai prestazioni fisiche migliori
È consigliabile che entrambi bambini come Ragazzi fai una colazione forte per migliorare la tua salute:
- Aumenterà il tuo funzione cognitiva e la tua memoria.
- Migliorerà la vigilanza, la tua attenzione e li aiuterà a essere più attenti in classe, poiché il cervello avrà il cibo per essere più attivo.
- Li supporrà meno stress, depressione e altri problemi emotivi.
Questi dati sono importanti da tenere sempre a mente, quando abbiamo bambini piccoli a nostra cura dobbiamo prestare particolare attenzione alla loro dieta ea tutti i cibi che mangiano. È noto che per andare bene a scuola, i bambini devono fare colazione non solo per mantenere un peso sano, ma per rimanere sani e forti.
Ti aiuterà ad aumentare il volume muscolare
Ora passiamo alla fase adulta, è bene fare una colazione abbondante per coprire il fabbisogno energetico. Le persone che hanno una composizione corporea snella e hanno difficoltà ad aumentare di volume e peso, è fondamentale che prestino attenzione alla colazione.
Dovrebbero approfittare di ogni opportunità per guadagnare quel volume muscolarer, per ingerire anche calorie di qualità che consentirebbero loro di guadagnare quel volume nei muscoli. Ecco perché approfittano di questa colazione per ottenerla.
Possono fare colazione abbondantemente, il che può dividere in più assunzioni in quanto tendono ad avere molte calorie. ETra gli alimenti che si trovano in esso, segnaliamo noci, latticini, uova, frutta, cereali integrali e proteine di qualità di origine animale e vegetale.
Conclusione…
Fare una colazione forte o fare una colazione forte è benefico, Non significa che ci fa ingrassare, il problema o la paura di molti. Molti potrebbero non prenderlo come il pasto più importante della giornata, poiché molti sono messi da parte per il pranzo o il pranzo per assorbire la maggior parte delle calorie della giornata. Tuttavia, non dobbiamo sprecare quelle ore al mattino, poiché questo ci aiuterà a essere più sani.
Scegli bene il tuo cibo, bilanciare i nutrienti per sentirsi forti e sani.