Per rimanere in buona salute dobbiamo prendere tre pasti importanti al giorno e due pasti più leggeri per evitare spuntini tra i pasti. Siamo sempre molto consapevoli di ciò che mangiamo, quante calorie mangiamo e quanti grassiTuttavia, molte volte non prestiamo attenzione a quando prendiamo quelle assunzioni di cibo.
È molto importante sapere come scegliere quando mangiare, avere una certa routine in modo che il nostro metabolismo si attivi e non impazzisca. Non tutte le ore sono le migliori, quindi qui ti sveliamo quali sono gli orari migliori a cui prendere i tre pasti principali.
La colazione è il pasto più importante della giornata, come numerosi studi hanno dimostrato ed elogiato da professionisti della nutrizione. È ciò che ci dà l'energia per affrontare la giornata e fornisce al nostro corpo i nutrienti essenziali per andare avanti e funzionare per tutta la mattina.
Inoltre, l' la colazione è il pasto che rompe quel digiuno notturnoDopo aver trascorso quasi 8 ore senza assumere alcun cibo, non dovremmo metterlo da parte e dargli le attenzioni che merita.
Anche così, sia la colazione, il pranzo e la cena sono anche molto importanti per questo motivo, impareremo e diremo quali sono i momenti migliori per prenderli pasti principali.
Il momento migliore per la colazione
Molti pensano che la colazione debba essere consumata subito dopo esserci alzati dal letto, ma questa affermazione è sbagliata. Non è adatto o consigliato, il nostro sistema è ancora in uno stato latente e "addormentato" dobbiamo dargli il tempo di attivarsi lentamente. Per questo motivo, i nutrizionisti assicurano che il momento migliore per prendere il prima colazione es un'ora dopo che ci siamo alzati.
Oltre a prenderlo con un'ora di anticipo, è molto importante non saltarlo poiché numerosi studi hanno confermato che le persone che non mangiano correttamente la colazione o non la mangiano nemmeno, la loro salute è in pericolo.
La colazione dovrebbe essere il pasto più completo della giornata, per questo ci sono diverse teorie sulla colazione perfetta, troviamo opinioni diverse, gran parte di nutrizionisti al mondo assicurano che la colazione migliore sia quella che è ricco di grassi, ad esempio, prendi uova fritte, pancetta e pane tostatomentre altri nutrizionisti assicurarsi che la colazione sia composta da latticini, frutta fresca e cereali per aiutare il sistema digerente.
Il momento migliore per mangiare
Non possiamo sempre quadrare il nostro programma per mangiare sempre alla stessa ora per tutta la settimana, anche se dovremmo fare uno sforzo perché sarebbe il più conveniente per avere una salute migliore, siamo persone con routine o meno e queste sono necessarie per poter vivere meglio, se rispettiamo le ore il nostro corpo rimarrà più stabile.
Secondo gli studi, il più appropriato è mangiare tra le 13:00 e le 15:00, Non dovremmo ritardare ulteriormente questa assunzione di cibo perché se mangi più tardi la perdita di peso può essere più lenta. Idealmente, consumare un pasto completo pieno di verdure e proteine a basso contenuto di grassi. Pollo, tacchino o coniglio sono buone opzioni per avere la nostra dose giornaliera di proteine oppure, salmone, sogliola o qualsiasi altra porzione di pesce bianco, un'orata o una spigola.
Il momento migliore per la cena
La cena dovrebbe essere la pasto più leggero della giornata, anche se dobbiamo essere sinceri e molte volte non rispettiamo. Di notte il nostro corpo è in una modalità più rilassata e non è in grado di bruciare così tante calorie, per questo motivo, deve contenere tra le 20% e 25% delle calorie totali per la giornata.
Il più raccomandato è cena tra le 20:00 e le 21:30, mai più tardi perché ci lascia pochissimo tempo prima di andare a letto. L'ideale è mangiare tre ore prima di coricarsi per non dormire con una sensazione di pesantezza, così aiutiamo il nostro corpo ad assimilare correttamente il cibo e ad iniziare a bruciare calorie.
Le cene migliori sono quelle leggere, possiamo scegliere insalate a foglia verde, tacchino alla griglia con verdure al vapore o un pesce magro. Contrariamente alla credenza popolare, mangiare frutta di notte è sconsigliato in quanto contiene fruttosio, lo zucchero contenuto nella frutta che può far ingrassare senza accorgersene.