Gli squat stanno acquistando importanza nel mondo del fitness, molte sono le donne che aggiungono alla loro routine in palestra alcune delle altre serie di squat. Troviamo diversi tipi e modalità per realizzarli ideali per modellare e perfezionare la figura.
Uno dei migliori esercizi per curare la parte inferiore del corpo, gambe e glutei sarà perfetto con un po 'di costanza e voglia di raggiungere gli obiettivi prefissati.
Tipi di squat
Back squat
Questi squat aggiungono peso aggiuntivo, il peso di un bilanciere appoggiato sulla schiena. Una volta che hai imparato il squat classico Questo può offrirti ottimi risultati.
L'ideale è aggiungere un po 'di peso in modo che lo sforzo aiuti con la perdita di calorie, il movimento dovrebbe essere delicato. Tieni la barra sulla schiena e accovacciati con un angolo di 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento in serie di Da 15 a 20 ripetizionis.
Squat frontale
Viene eseguito come il classico squat ma viene aggiunto un peso aggiuntivo, con un manubrio o una palla medica. Il peso è distribuito e concentrato sulla parte anteriore del corpo per aumentare l'intensità.
Per eseguire il movimento, viene adottata la stessa posizione della precedente, ma questa volta teniamo la palla o il peso con il gomiti sollevati e schiena dritta. Fai attenzione a piegare le spalle perché potrebbe causare tensione.
Squat alzando le braccia
Questo squat implica una maggiore precisione del braccio. Viene lavorata un'altra serie di muscoli, l'addome, gli obliqui esterni ed interni, i muscoli trasversali e la parte bassa della schiena.
Avremo bisogno di due manubri o un bilanciere. Adottare la normale posizione tozza ma alzeremo i pesi sopra le nostre teste mentre andiamo con attenzione su e giù per il bagagliaio.
Salta lo squat
In questo esercizio incorporiamo un salto. Ideale per brucia più calorie poiché viene aggiunto un movimento aerobico. I pesi aggiuntivi non sono necessari, viene eseguito il classico squat ma quando finisci di sollevare nuovamente il corpo, viene effettuato un piccolo salto. Dobbiamo avere le ginocchia preparate per il salto evitare lesioni.
Squat con affondo
I passi vengono introdotti all'interno del gruppo degli squat poiché viene eseguito un movimento simile ma una delle due gambe in avanti durante il movimento verso il basso. Il ginocchio non deve toccare il suolo, invitato a tornare alla posizione di partenza. Deve essere fatto 15 ripetizioni con ciascuna gamba.
A questa attività puoi aumentare l'intensità se teniamo i manubri con le nostre mani.
Squat a rimbalzo
Questo tipo di squat è perfetto per sfruttare la discesa del movimento, una volta che il tuo corpo si trova a 90 gradi prima di rialzare nuovamente il tronco, rimbalza con l'aiuto delle ginocchia e si rialza dolcemente nella posizione di partenza. Può rimbalza tutte le volte che vuoi per ottenere una maggiore stanchezza fisica e bruciare calorie.
Squat al muro
Chiamato anche squat isometrici, un ragazzo che lavora di più la zona del quadricipite. Per eseguirli correttamente dobbiamo appoggiare correttamente la schiena al muro mentre abbiamo gambe e ginocchia flesse.
Idealmente, fai diversi angoli con il ginocchio all'interno della stessa serie, ovvero rimani in una posizione di 90 gradi per 30 secondi, 20 secondi a 120 gradi, tutto secondo le tue capacità.
Gli squat sono molto di moda, avere una natica ferma è all'ordine del giorno e uno dei modi migliori per ottenere una figura scandalosa è con loro, non diventare pigro e nella prossima sessione di palestra almeno fai una serie del tipo di squat che ti piace di più. Sono tutti perfetti per raggiungere i tuoi obiettivi fisici.
Accompagna queste routine di fitness con una dieta equilibrata priva di grassi saturi e cibi nocivi e in un paio di settimane noterai molto di più leggero e pieno di energia.