Migliora la tua condizione fisica con l'allenamento HIIT

Se stai pensando inizia ad allenarti con le routine HIIT, questo articolo ti sarà di grande aiuto per capire un po 'questo tipo di allenamento.

Questo tipo di formazione è diventato molto popolare negli ultimi anni e se analizziamo in cosa consiste, capiremo molto meglio il motivo. Poiché è un tipo di esercizio che coinvolge molti aspetti del corpo. Qui ti diciamo tutto.

Questa formazione coinvolge il meglio dello sport, ha come caratteristiche speciali:

• È di breve durata. 
• Aiuto a tonificare tutto il corpo.
• Promuove più forza e resistenza. 
• Si adatta a tutto livelli.
• Non è necessario praticare l'esercizio come una squadra. 

La versatilità di questo sport lo rende un'ottima opzione di allenamento da fare a casa. Gli esercizi devono essere eseguiti in modo corretto e prendendo le precauzioni necessarie per evitare lesioni.

Abbiamo iniziato ... Cos'è HIIT?

Questi acronimi significano «Allenamento ad alta intensità«, Che se lo traduciamo in spagnolo significherebbe Allenamento a intervalli ad alta intensità. In questo senso troviamo un gran numero di programmi e modi per eseguire questo tipo di allenamento, ma la base è sempre la stessa.

La caratteristica è quella di sottoporre il corpo a brevi periodi di grande sforzo fisico con brevi periodi di riposo. Quindi, la persona che lo esegue deve essere in grado di dare il massimo sforzo in ogni esercizio poiché alla fine ha pochi secondi per riprendersi.

Tipi di allenamento HIIT

• tabata: è uno dei metodi più conosciuti. Questa formazione consiste nell'eseguire 8 serie di 4 minuti. In ogni serie, la persona deve eseguire il numero massimo di ripetizioni possibile di un gruppo di esercizi. Per questo, devi fare lo sforzo per 20 secondi e riposare per 10, così via consecutivamente fino a completare i 4 minuti.
• Pietro Coe: È usato come allenamento per un atleta olimpico. Si fanno sprint di 200 metri e poi si riposa per 30 secondi.
• timoni: In questo tipo di allenamento vanno inserite le biciclette, poiché si compone di tre cicli in cui si pedala dolcemente per 2 minuti e poi per 20 secondi a tutta velocità con il massimo sforzo.
• Piccola Gibala: È noto per essere uno dei più impegnativi perché devi raggiungere uno sforzo del 100% della capacità per 60 secondi e poi riposare per i successivi 75 secondi. La combinazione deve essere ripetuta da 8 a 12 volte.

Questi tipi di allenamento sono i più riconosciuti in termini di HIIT, tuttavia, possiamo trovare altri tipi di allenamento che possono essere utilizzati anche per quasi tutti gli esercizi:

• Un minuto di esercizio e un minuto di riposo.
• Un minuto di esercizio e 30 secondi di riposo.
• 45 secondi di esercizio e 45 secondi di riposo.

Quali sono i vantaggi dell'HIIT?

Dopo l'emergere di questo tipo di formazione, nel tempo sono stati effettuati alcuni studi determinare in modo solido i vantaggi e i benefici che ci può garantire di eseguire questo tipo di routine.

I risultati sono stati abbastanza soddisfacenti. Tra i vantaggi che troviamo, questi sono quelli che evidenziamo di più:

• Aumenta la capacità aerobica e anaerobico.
• Migliora la nostra resistenza cardiorespiratorio.
• Promuove il perdita di peso a causa dell'elevato apporto calorico.
• Riduce dei livelli di stress. 
• Promuove il guadagno di massa muscolare. 
• Miglioramento la nostra composizione corporea in meno tempo.
• Aumenta il VO2 max. 

In meno tempo, più prestazioni

Sono routine di allenamento molto efficaci da eseguire in un periodo di tempo così breve, in media 20 minuti. Per questo motivo, sono ideali per le persone che non hanno molto tempo per allenarsi. 

Accelera il metabolismo

Questi esercizi hanno dimostrato di accelerare il metabolismo del corpo. Pertanto è ideale per il corpo bruciare i depositi di grasso. 

Perdita di peso e grasso

Questo tipo di allenamento ti permette di perdere peso, anche se molte persone credono diversamente. È la combinazione di intervalli aerobici e anaerobici che consente agli atleti di bruciare i grassi e perdere peso corporeo.

Aumenta la nostra massa muscolare

Questi esercizi consentono di lavorare altri gruppi muscolari che sono in sottofondo in altre attività, per questo motivo nelle sessioni con pesi e attrezzi ginnici portano nella maggior parte dei casi ad un aumento della massa muscolare.

Migliora la nostra salute

Come in altri sport, HIIT ha un impatto significativo sul nostro corpo e sulla nostra salute cardiovascolare, La pratica dello sport abbinata ad abitudini di vita sane e attive e ad una dieta varia è la chiave per affrontare con energia la nostra quotidianità.

Fuggi dalle pratiche sedentarie, devi attivare il tuo corpo e aumentare al massimo il dispendio calorico in modo che il tuo corpo raggiunge quel deficit e puoi raggiungere il peso desiderato. 

Routine HIIT da fare a casa in base al tuo livello

HIIT per principianti

1. Se hai bicicletta A casa, puoi eseguire il metodo Timmons: pedala per 2 minuti a un'intensità leggera-moderata e poi 20 secondi dando il massimo sforzo. Ripeti questa routine 3 volte. 
2. Fai questi esercizi per 1 minuto ciascuno, con un minuto di riposo ciascuno. Ripeti la serie 4-5 volte.
   1. Elevazione del ginocchio.
   2. Displants.
   3. Jumping Jacks
   4. Squat.
   5. Elevazione della gamba, per fare l'addome.
   6. La bicicletta, per rinforzare l'addome.

HIIT per livello intermedio

1. Fai questi esercizi per un minuto ciascuno, con un minuto di riposo, puoi fare 5 o 6 serie. 
   1. Salti verticali.
   2. Scalatori.
   3. Salta lo squat.
   4. Fondo della sedia.
   5. Jumping Jacks
   6. Piastra.
2. Salta la corda per un minuto e riposa 30 secondi. Ripeti 10 volte.

Livello avanzato HIIT

1. Dovresti fare i seguenti esercizi per un minuto ciascuno, prendendoti un minuto di riposo tra ciascuno di essi. Ripeti la serie da 6 a 8 volte. 
   1. Salta la corda.
   2. Burpee.
   3. Scalatori.
   4. Salti in montagna.
   5. Ginocchiera.
   6. Piastra.
2. tabata, che consisterà in 8 serie di 4 minuti ciascuna. Il set è composto dai seguenti esercizi e dovrai eseguirli per 20 secondi mentre riposi per 10 secondi.
   1. Scalatori.
   2. Sollevamento.
   3. Burpee.
   4. Salta gli squat.