A volte di solito non gli diamo l'importanza che merita, ma dormire bene e a buon riposo Ci dà l'energia sufficiente e necessaria per affrontare bene e adeguatamente il giorno successivo. Oggi, nel nostro articolo dedicato alla salute, vi sveleremo quali sono i benefici che un buon sonno ha per la nostra salute, quali problemi possono farci riposare male, oltre a una serie di abitudini per dormire bene ed essere felici. riposo.
Se vuoi conoscere tutte queste informazioni e altro, continua a leggere un po 'di seguito.
Dormi bene…
Le ore di sonno richieste per a adulto sono tra i 7 e 9 ore al giorno; per un adolescente tra 8 e 10 ore e infine, per a niño, di 9 alle ore 11. Se questi orari vengono rispettati, dormire bene ci aiuterà ad avere una vita sana e allo stesso tempo ci manterrà attenti e "vigili" per tutto il giorno in ogni singola attività che svolgiamo.
Dormi male ...
In contrasto con quanto sopra, troviamo il file svantaggi e svantaggi cosa ha il cattivo sonno per la nostra salute:
- Aumenta il rischio di infarto.
- Genera molti problemi di concentrazione e possiamo essere incapaci nelle nostre attività quotidiane.
- Promuove l'aumento di peso.
- Aumenta il rischio di subire un incidente stradale (per addormentarsi durante la svolta).
- Accelera l'invecchiamento.
A cosa può essere dovuto un brutto riposo?
Capita a molte persone che sebbene vadano a letto presto con l'intenzione di dormire tutta la notte di seguito, è impossibile che si addormentino, quindi dormono poche ore e male. Cosa può essere causato?
El Stress, la alimentazione cattiva o pesante, malattie croniche, The Orari di lavoro, vizi piace fumo o dipendenze da nuove tecnologieTutto ciò può alterare il nostro sonno e farci dormire meno e peggio.
Se il tuo problema di sonno persiste nel tempo e non c'è nessuna di queste cause sopra menzionate, la cosa migliore che puoi fare è andare dal medico, spiegare il tuo caso e chiedere consiglio. Se invece soffri di insonnia da poco tempo e sei alla ricerca e cattura di buoni consigli da seguire per avere un sonno conciliante e migliore ogni notte, ecco una serie di abitudini che dovresti seguire se vuoi per avere un sonno sano.
Abitudini per un sonno sano
- Per una buon riposo, devi stabilire un file programma regolare sia per andare a letto e dormire che per svegliarsi. Non ci serve che ogni giorno andiamo a letto in orari diversi e ci alziamo allo stesso modo. È meglio avere un programma regolare per andare a dormire.
- Se sei uno di quelli che li infastidiscono qualsiasi rumore esterno o luce, chiudere bene le persiane e le finestre e utilizzare tende oscuranti. Questo ti manterrà completamente silenzioso (assicurati che non ci siano sorgenti di rumore nelle vicinanze) e nessuna luce che interferisca con il tuo sonno.
- scegliere materasso e cuscino che fa per te, in base alla tua altezza e al tuo peso. Le schiume di memoria di solito forniscono molto comfort e riposo al corpo, ma questo dipende dai gusti e dalle preferenze di ogni persona.
- Come abbiamo detto prima, il cattiva alimentazione È abbastanza dannoso per un buon riposo, ma lo è ancora di più aver mangiato a lungo e pesantemente durante la notte. Avremo così evitare cene abbondanti e pesante almeno 4 ore prima di andare a letto.
- Se la caffè e tè Per addormentarsi, è meglio non bere nessuna di queste bevande almeno 6 ore prima di andare a dormire. Al contrario, in commercio troviamo infusi di melissa e valeriana che ci aiutano a rilassarci e riposare meglio. Questi infusi sono validi e anche consigliabili.
- Fai esercizio durante il giorno. Questo ti farà sentire stanco e assonnato quando vai a dormire ... Tuttavia, se lo sport ti attiva, evita di praticarlo ore prima di andare a letto.
- Pratica qualcosa che ti rilassa per minuti prima di andare a letto. Esempi di ciò potrebbero essere leggere un libro o fare una doccia o un bagno rilassante.
- Niente per andare a letto con il nostro cellulare o computer. Questo ti renderà meno assonnato e ti terrà sveglio più a lungo.
Se segui questi suggerimenti ogni giorno, il tuo sonno dovrebbe migliorare notevolmente con il passare dei giorni. Buon riposo!