L'insonnia è il disturbo del sonno più comune, uno dei principali mali del mondo moderno. Sono molti i fattori che intervengono nella difficoltà di riuscire a dormire. Principalmente lo sono problemi di lavoro, mancanza di denaro, problemi di relazione o preoccupazioni per i bambini che causano insonnia, ma non sono gli unici.
Le cattive abitudini influenzano anche il riposo, rendendolo cronico e aumentando la probabilità di conseguenze negative sulla salute. Le persone che hanno problemi di insonnia dovrebbero apportare modifiche alla loro routine per cercare di migliorare il riposo, da allora le conseguenze possono diventare molto complesse. Scopri di seguito quali sono e come rimediare.
Ciò che è considerato insonnia
È uno dei principali disturbi del sonno e se non viene controllata in tempo può diventare cronica. Ciò comporta una serie di problemi associati che possono causare diverse patologie. L'insonnia è intesa come difficoltà ad addormentarsi, oltre a rimanere addormentato per diverse ore. Può anche farti svegliare troppo presto, dopo solo poche ore di sonno, e non riuscire a riaddormentarti.
Se l'insonnia si manifesta in episodi sporadici, di solito dura alcuni giorni o settimane e scompare quando viene affrontato il problema che rende difficile dormire. Il problema è che spesso l'insonnia occasionale diventa cronica, cosa che accade quando si mantiene nel tempo. Questo può accompagnarti per diversi mesi e di solito viene somministrato per diversi giorni durante la settimana. Le cause dell'insonnia possono essere molto varie, anche se le più comuni sono le seguenti:
- Stress e situazioni difficili che può causare qualche tipo di trauma.
- Alterazione nella routine quotidiana, come cambi di turno al lavoro. La mancanza di stabilità oraria produce cambiamenti nei bioritmi, che causano difficoltà a dormire ogni giorno durante determinate ore.
- Cattive abitudini Provocano anche insonnia, come il consumo di bevande alcoliche, tabacco o determinate sostanze.
- Anche cattive abitudini del sonno, bere caffè molto tardi o di notte, guardare il cellulare a letto, andare a letto molto tardi o non avere orari per alzarsi, sono abitudini che impediscono al corpo di accettare certe routine che aiutano a dormire meglio.
Conseguenze negative dell'insonnia
Ogni persona è diversa in ogni modo, il che significa che i bisogni di ciascuno sono totalmente diversi. Tuttavia, il sonno è essenziale per tutti e durante le ore di sonno almeno 7 o 8, che è ciò che gli esperti di salute raccomandano. Sia fisicamente che mentalmente, dormire bene, continuamente e con un sonno ristoratore, è fondamentale per evitare problemi di salute. Tra le conseguenze negative dell'insonnia ci sono le seguenti.
- Cambiamenti d'umore, la mancanza di sonno provoca disturbi emotivi e irritabilità che si trasformano in rabbia improvvisa, poca voglia di relazionarsi e malumore generale.
- Problemi di concentrazione, se non dormi bene il tuo cervello non sarà in grado di funzionare correttamente, avrai problemi a rimanere attivo e concentrato.
- I tuoi riflessi sono alterati e tu sì maggiore possibilità di caduta, inciampare e persino incidenti stradali.
- Oltre ai possibili problemi di salute che possono comparire a causa dell'insonnia. Per esempiomalattie cardiache, diabete di tipo 2 o ipertensione. Aumenta anche il rischio di obesità, malattie mentali come depressione o ansia e sei ancora più a rischio di infezioni. Tieni presente che la mancanza di sonno colpisce il sistema immunitario, quindi il corpo è più esposto a tutti i tipi di malattie.
Come vedi l'insonnia può causare seri problemi di salute sia fisico che mentale, quindi è molto importante apportare cambiamenti nelle abitudini di vita e di sonno per migliorare il riposo. Evita le attività notturne, i drink eccitanti, le distrazioni e gli schermi. Con una doccia calda, una cena leggera con cibi che favoriscono il riposo e routine del sonno, sarai in grado di superare i problemi di insonnia.