Uno degli sport più alla moda oggi è 'in esecuzione', o in altre parole e in spagnolo, correre per le strade, per le campagne, ovunque ci abbia colti quel giorno. Sono tante le persone che hanno aderito a questa corsa, soprattutto portata a mantenere abitudini di vita sane per migliorare la propria qualità di vita. Ma, Come iniziare a correre senza mettere in pericolo la nostra salute? Come inizi a correre se non l'hai mai fatto?
In questo articolo proveremo a rispondere a quelle domande e ad altre che tendono ad essere le più frequenti tra i fan che iniziano in questo dei running. Se non hai mai corso come sport dovresti leggere molto attentamente quanto segue indicazioni che ti offriamo qui.
Inizia a correre
Quando una persona inizia in questa disciplina sportiva, soprattutto se non ha mai praticato attivamente questo o qualsiasi altro sport prima, è conveniente farlo progressivamente, permettendo al corpo di adattarsi ai cambiamenti. Pertanto, per chi non ha mai praticato 'in esecuzione' ma stai pensando di farlo, te ne portiamo uno routine di iniziazione. Ricordiamo che è una routine di base pensata soprattutto per quelle persone che non hanno praticato la corsa né sono molto dedite a fare qualsiasi sport.
Routine di base iniziale di 8 settimane
In queste 8 settimane quello che cercheremo di aumentare sia la capacità che la resistenza fisica durante la corsa.
- Settimana 1: Faremo un riscaldamento di 10 minuti, cammineremo per 6 minuti e faremo jogging per solo 1 minuto ma senza fermarci. Faremo questo tipo di routine in 3 ripetizioni.
- Settimana 2: 10 minuti di riscaldamento, camminiamo per 5 minuti e facciamo jogging per 2 minuti di fila. Faremo di nuovo 3 ripetizioni.
- Settimana 3: Ci riscalderemo per 10 minuti, cammineremo per 4 minuti e correremo per 3 minuti. In questa occasione aggiungiamo un'altra ripetizione in modo che il numero di ripetizioni totali sia 4.
- Settimana 4: 10 minuti di riscaldamento, cammineremo 3 minuti e faremo jogging per 4 minuti senza fermarci. Ancora una volta, le ripetizioni saranno 4.
- Settimana 5: Warm up per 10 minuti, abbiamo camminato per 2 minuti e abbiamo iniziato a correre facendolo per 5 minuti senza fermarci. Questa volta faremo solo 3 ripetizioni.
- Settimana 6: Riscaldiamo per 10 minuti, camminiamo per 1 minuto e corriamo per 6. Torniamo alle 4 ripetizioni.
- Settimana 7: Riscaldati per 10 minuti e senza camminare, abbiamo iniziato a fare jogging per 7 minuti consecutivi. Lo faremo 3 volte.
- Settimana 8 e ultima: Faremo un riscaldamento di 20 minuti e poi inizieremo a fare jogging (senza camminare prima). Il giorno 1 di questa settimana 8 faremo jogging per 20 minuti, il giorno 2 sarà di 25 minuti e il giorno 3 sarà di 30 minuti.
Come puoi vedere in questa routine, man mano che eliminiamo i minuti di camminata, li aggiungiamo al tempo di corsa. La corsa sarà ad un ritmo lento durante le prime settimane ma costante e cercheremo di non fermarci finché durano quei minuti. Se non abbiamo altra scelta che farlo perché ci sentiamo stanchi o perché le nostre gambe non ci rispondono, ciò che faremo è camminare a passo veloce.
Cambiamenti nel corpo
Iniziare a correre ci dà molto bene sensazione di benessere, Non solo fisica ma anche mentaleMa se vuoi sapere quali cambiamenti percepirai nel tuo corpo man mano che aumenti quei minuti di corsa, continua a leggere ancora un po '.
Apparato locomotore
- resistenza: Migliora la capacità delle fibre muscolari aumentando il numero di mitocondri nelle cellule, provocando una maggiore resistenza fisica e forza.
- Articolazioni: Mantiene una buona flessibilità ed elasticità e previene la comparsa di rigidità in alcune articolazioni.
- Densità ossea: Aumenta il contenuto di minerali che si trova nelle ossa avendo una continua abitudine di esercizio.
Cuore e polmoni
- Volume della corsa: Migliora la quantità di sangue che il cuore pompa ad ogni battito, il che significa più ossigeno per l'uso muscolare.
- Volume del sangue: La quantità di acqua nel sangue aumenta a causa dei cambiamenti ormonali e si sviluppano più globuli rossi. Questi trattengono più ossigeno per i muscoli.
- Polmoni: Diventano più efficienti e forti, riescono ad ossigenare il sangue più facilmente e permettono di inspirare ed espirare più aria.
Una volta che conosci tutti i vantaggi di iniziare a correre in modo progressivo e sano, inizierai a correre? Darai una possibilità a questo sport poco costoso?