Conosci i tipi più comuni di piastre? Sicuramente quando senti parlare di un ferro da stiro nel campo sportivo, ti accigli un po' e non c'è da meravigliarsi. Perché la verità è che è un esercizio molto impegnativo e non ce n'è uno solo, ma alcuni che ti metteranno quasi al limite.
Ma va bene, perché riescono a tirare fuori il meglio di noi stessi e quando sembra che non possiamo, lo faremo. Oltre alla forza interiore, anche quella esteriore e quella cura del nostro corpo sarà il risultato propizio parlare di grandi risultati. Vuoi sapere quali sono i tipi di ferri che si prendono maggiormente cura del tuo corpo?
Plank con le braccia tese
È vero che il plank più elementare è quello che facciamo con le braccia piegate, che saranno quelle che sosterranno gran parte del nostro peso, abbiamo anche questa variante. Si tratta di sdraiarsi sullo stomaco e appoggiarsi sulla punta dei piedi. Ma Nella parte anteriore o superiore, le braccia sono tese e quindi ci teniamo con il palmo delle mani. Ovviamente il corpo deve essere completamente dritto, dove i fianchi saranno allineati con le spalle. Quindi dovrai tenere premuto per qualche secondo, per aumentare il tempo a poco a poco.
Plancia laterale che lavora obliqui
È vero che all'interno di ciascuna delle lastre possono sempre esserci una serie di variazioni di cui tenere conto. Quindi, iniziamo con la plancia laterale. Che come indica il nome dobbiamo, stare dalla nostra parte, piegare un braccio e appoggiarci sopra. Ma anche sui piedi che in questo caso saranno allungati anche lateralmente. Partendo da questa o quando si padroneggia un po' questa posizione, il suo è optare per più varianti come abbassare o alzare i fianchi e ovviamente ruotare il corpo in modo che il braccio che non sta esercitando il peso, possa essere introdotto verso l'interno. Certo, se ti sembra complicato, puoi partire dalla tavola precedente e realizzare le sponde semplici senza ulteriore torsione del tronco.
Plank laterale con ginocchio al gomito
Continueremo a complicare un po' la storia e quindi niente come un piatto laterale ma che ha una certa particolarità. Se già ce l'hanno tutti, in questo caso un po' di più. Perché lasceremo il peso del corpo su una delle braccia che sarà flessa. Le gambe di nuovo dritte, ma ora il ginocchio si alza e il braccio dallo stesso lato scende per incontrarsi. Tutto questo senza perdere l'equilibrio. Con un po' di pratica lo otterrai.
Tipi di piastre: Con twist
Sebbene sembri uno dei tipi più semplici di piatti, non dovremmo essere guidati da esso. Perché dobbiamo avere la parte centrale ben attiva per poter controllare il corpo e che non ci manca movimenti laterali. Ancora una volta, iniziamo con la forma più classica. Appoggiato sui gomiti e il corpo torna completamente dritto. Ora è il momento di girare a destra e poi indietro. I fianchi dovrebbero andare verso il suolo ma non dovrebbero toccarlo.
Il bruco e la sua passeggiata
Non potremmo farne a meno ed è per questo che è anche tra i grandi favoriti. In questo caso puoi iniziare a stare in piedi, ti inclinerai in avanti in modo che con le mani percorri un sentiero finché il tuo corpo non sarà completamente dritto. Cioè a forma di tavola ma con le braccia tese. Sarai in grado di resistere per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Sicuramente in brevissimo tempo potrai godere di un corpo più tonico, integri i tipi di ferri nella tua routine sportiva?