Vuoi iniziare a correre? È una delle migliori idee perché è uno sport all'aria aperta che genera numerosi benefici. Ma è vero che se vogliamo lanciarci dentro, dobbiamo evitare una serie di errori del corridore principiante. Perché non tutto è così semplice come indossare le scarpe da ginnastica e andare a correre.
Come ogni sport, ha anche una serie di passaggi di cui dobbiamo tenere conto. Perché il successo sarà sempre nella pianificazione e nel non buttarci nel vuoto alla prima occasione. Anche se non è complicato iniziare a correre e puoi goderti i suoi grandi vantaggi, tuTieni a mente quanto segue per evitare di inciampare negli errori dei corridori principianti che abbiamo menzionato.
Iniziare con un ritmo più veloce è uno degli errori del corridore principiante
Indossiamo le nostre sneakers preferite e vogliamo già mangiare il mondo. Qualcosa che è buono perché abbiamo bisogno di quello spirito motivante in ogni momento, ma la cosa migliore è che distribuiamo il desiderio a poco a poco. Inizieremo a un ritmo basso in modo che il nostro corpo si adatti a quella corsa lenta. Tu e il tuo corpo lo contrassegnerete, perché dovete andare in modo comodo e non forzato, altrimenti non durerete troppo a lungo. Quindi, i primi giorni dovresti iniziare molto più facilmente e su distanze relativamente brevi.
Corri più a lungo del dovuto
È un altro dei grandi errori di cui tenere conto. Come per la velocità, è vero che non c'è nemmeno un tempo esatto impostato. Ma quando siamo principianti, sai già che meno è di più. Dobbiamo andare piano piano ed essere felici di ogni progressione, nel giro di pochi minuti, che facciamo. Quindi, quando inizierai a praticare questo sport con circa 20 minuti, saranno sufficienti circa. Ricorda che oltre a detto tempo, il trotto sarà lento.
Non scegliere le scarpe giuste
Le scarpe giuste saranno quelle con cui ti senti davvero a tuo agio. Non dovrebbero essere troppo usurati e dovrebbero avere una buona ammortizzazione per poter proteggere il piede, la gamba e il nostro corpo in generale. Quando dovrei cambiarli? Bene, come regola generale, devi guardare la sua suola e quando vedi che il suo modello si è consumato, è tempo di acquistarne altri. Conoscere il tipo della tua impronta è importante anche quando acquisti le scarpe, ma lo saprai attraverso il tuo podologo.
Non sostenere correttamente il piede
Ci sono movimenti che potremmo non eseguire correttamente e alla fine dell'esercizio tutto il nostro corpo fa più male del solito. Ciò potrebbe essere dovuto a una posizione di passaggio. Certo, quando si parla degli errori del corridore principiante, è più frequente. Non dovresti fare passi molto larghi perché questo fa cadere il peso solo sul tallone. Qualcosa che a lungo andare può darti problemi sotto forma di crampi, per esempio. per evitarlo è meglio essere consapevoli che dobbiamo sostenere la parte centrale della pianta e poi l'intera pianta È quello che colpisce il suolo e non solo il tallone. È meglio iniziare con passi più brevi per essere in grado di correggere bene la teoria.
Posizionamento errato del corpo
Non significa che devi adottare una posizione che ti mette a disagio, ma interiorizzandola, ne uscirà sicuramente più velocemente. Perché il modo in cui posizioniamo il corpo determina anche un risultato migliore per la nostra corsa. Qual è la postura migliore per il corridore principiante e per chi non lo è più? Bene, mantieni le spalle rilassate e la testa guardando avanti. Mentre il corpo è portato leggermente in avanti e le braccia ad un angolo di 90º. Ora puoi goderti la tua gara come mai prima d'ora!