Sono tanti i modi di allenamento che abbiamo a disposizione, sia a casa che in palestra. Ecco perché non possiamo ignorare un'opzione come questa che si allontana leggermente dai manubri, ma ci aiuta anche a tonificare tutto il corpo: Kettlebell o kettlebell.
Sicuramente li conosci e, anche grazie alle loro dimensioni, possiamo incorporarli facilmente. Oggi vi sveliamo alcuni dei migliori esercizi che puoi fare con loro. Senza dubbio, miglioreranno il tuo formazione e non potrai più metterle da parte. Sei preparato o pronto per quello che sta arrivando?
Sollevamento turco con kettlebell
Conosci questo esercizio? È uno di quelli che di solito si praticano e non solo, quando ne parliamo Pesi russi. Ma ora sembra che tutto ciò che è turco sia abbastanza di moda, non volevamo perdere l'occasione di includere questo esercizio speciale. È vero che ci possono essere delle variazioni, ma la cosa comune è che ci sdraiamo sul pavimento sulla schiena. Quella una gamba è dritta e l'altra, mettiamo il piede a terra. Ora dovresti spingere il peso verso l'area del torace con una o due mani. La stessa mano e la stessa gamba toccheranno il suolo per guadagnare slancio e potranno stare seduti, sostenendo il palmo di una mano. Sembra semplice, ma non è così!
Oscillazione o oscillazione dei kettlebell
È un altro dei più comuni e deve anche essere incorporato in qualsiasi allenamento degno di questo nome. In questo caso, si tratta di iniziare stando di fronte al nostro kettlebell. Quando lo prendi con entrambe le mani, dobbiamo piegare le ginocchia, tirare indietro i glutei e non piegare la schiena, ma devi tenerlo completamente dritto in modo che l'esercizio sia corretto. Quindi, fai una leggera spinta e, con le braccia tese, facciamo oscillare il peso su e giù. Inutile dire che lavorerai le braccia ma anche le spalle, l'addome, le gambe e la schiena.
Squat di sumo
Tutti conoscono il file squat ed è vero che sono odiati da molti ma bisogna pensare che ci portano anche grandi benefici. Quindi, in questo caso, ci rimane il sumo, che è una delle sue varianti più richieste. Per fare questo, separiamo le gambe all'altezza dei fianchi, teniamo il kettlebell con entrambe le mani e scendiamo ma sempre con la schiena dritta. Andremo su e giù per attivare entrambi i quadricipiti. È semplice, ma il giorno dopo continueremo a ricordare un esercizio come questo.
Doppio canottaggio
Né possiamo dimenticare il canottaggio quando parliamo di allenamento. Per questo motivo, ancora una volta, abbiamo bisogno dei nostri kettlebell e in questo caso, sì, due volte, come abbiamo indicato, sarebbe una doppia fila. Quindi dovremo prendere un peso in ogni mano. Dopo, semi piega le ginocchia e tieni la schiena dritta, per evitare possibili lesioni. Ora non resta che abbassare le braccia, allungarle e poi, sollevandole ma all'indietro, piegare la parte del gomito. È quindi un'altra delle basi che dovresti alternare con il resto delle idee nella tua formazione.
Un grande esercizio multiplo: il canottaggio rinnegato
Si tratta anche di canottaggio ma logicamente in modo diverso da quello che abbiamo visto. In questo caso, si tratta di riprendere i due kettlebell, ma lo faremo posizione della plancia, con le braccia dritte e con le mani che stringono i nostri pesi. L'equilibrio è fondamentale in questo esercizio, così come mantenere la postura e stare in piedi sulle punte dei piedi. Alterneremo le braccia, ma senza modificare la nostra postura. Sono sicuro che ci riuscirai!