È vero che ci sono molti accessori che possiamo avere quando svolgiamo le nostre pratiche sportive o allenamenti. Pertanto, oggi parleremo esercizi con la palla medica che abbiamo a portata di mano. Perché è un'altra delle grandi idee per mettere a punto il nostro corpo.
Forse sia i manubri che i pesi sono due dei materiali più utilizzati. È vero che lasciamo in secondo piano un altro dei grandi alleati per ogni allenamento e oggi vedremo il perché. Rafforzerai tutto il tuo corpo, ma ridurrai anche il grasso. Non è una buona notizia?
Palle mediche in allenamento
Prima di tutto, chiarisci che le palle mediche si possono trovare varie dimensioni e pesi. Quest'ultimo ad esempio può variare da un chilo a più di 11. Quindi, partendo da questo, sappiamo che possiamo adattarlo ad ogni allenamento che ci apprestiamo a svolgere. Quello che è consigliato è che quelli che pesano di più possono essere destinati agli esercizi per le gambe, mentre quelli meno pesanti sono perfetti per le braccia. Ma come si dice, l'ultima parola spetta a te. Abbiamo iniziato!
Accovacciati con la palla
Cominciamo con loro, perché senza dubbio devono sempre essere in qualsiasi formazione degna di questo nome. Gli squat, in questo caso, saranno accompagnati da esercizi con la palla medica. Per fare questo, quello che dobbiamo fare è tenere la palla con entrambe le mani sopra la testa e fare il tozzo. Poiché questo è tutto, lavoriamo anche le braccia come i quadricipiti, i glutei oi polpacci. Ma possiamo anche modificarlo e lanciare la palla e poi riprenderla come mostra il video.
Esercizi con la palla medica, falcata
In questo caso, sappiamo molto bene che il file passo parte del corpo in posizione verticale, con entrambe le gambe unite ed è solo questione di avanzare con una gamba, piegare il ginocchio e poi tornare alla posizione di partenza. Bene, questo è quello che ripeteremo ma con la palla all'altezza del petto. Sì, lo terremo di nuovo con entrambe le mani. Ricorda di unire le gambe, facendo diverse serie.
Ferro sulla palla
Sebbene sia un po 'complicato, lo realizzeremo. Perché dovremo davvero mantenere l'equilibrio. Quindi, niente come esercitarsi a fare questo esercizio più e più volte. In questo caso, lo faremo lavorare la zona addominale come mai prima d'ora. Dobbiamo sostenere le nostre mani sulla palla e allungare le gambe all'indietro, facendo il plank stesso. Faremo la forza con l'addome, evitando di sovraccaricare le spalle. Inizia con pochi secondi e aumenterai a poco a poco.
Ponte sulle spalle
Siamo consapevoli che questo esercizio ha diversi nomi. Ci sdraiamo supini sul pavimento. Le braccia sono allungate su entrambi i lati del corpo. Quello che dobbiamo ottenere è sollevare gradualmente il bacino, sollevando la schiena, finché non si appoggia sulla zona delle spalle. Con le piante dei piedi incollate a terra, è molto semplice. In questo caso, torniamo a equilibrio tra lavoro, perché queste piante saranno sulla palla medica. Non salire o scendere in un blocco, ma è meglio passare per zone e optare per l'antiversione e la retroversione del corpo, cioè guidando prima il movimento pelvico.
Lanciare la palla a terra
Con il peso della palla, non aspettare che rimbalzi come un pallone da basket. Pertanto, possiamo cogliere l'occasione per eseguire un altro degli esercizi con la palla medica. It lanciamo con la forza che possiamo verso il suolo, poi quando è il momento di raccoglierlo, faremo uno squat e lo terremo con le mani. In questo modo, attiveremo sia le gambe che le braccia.
Sollevamento frontale
In piedi, pensiamo ai manubri. Bene, quando si tratta di sollevamenti frontali con una palla, possono essere molto simili. Puoi iniziare tenendo la palla con le braccia tese. Quindi consiste nel salire all'altezza del torace. Tieni duro per alcuni secondi e ripeti di nuovo. Ricorda che quando ti alleni, dobbiamo fletti leggermente le braccia lavorare di più. Alterna le mani e vedrai che ottimo risultato.