Tutti noi vogliamo avere un cuore sano e quindi dobbiamo seguire una serie di linee guida per prendercene cura più che mai. Anche se è vero che ci sono molte altre ragioni, non è detto che scommettere su una dieta equilibrata ci farà mettere da parte molti timori sotto forma di malattie. Quindi, introducendo una serie di cibi buoni, potremo prenderci cura del cuore.
Se oltre ad essere chiaro avere una dieta equilibrata è fondamentale, forse vuoi scavare un po' più a fondo e lasciarti trasportare dai cibi migliori. In questo modo puoi introdurli in ciascuno dei pasti principali. Sono quelli che hanno il maggior contributo nutrizionale e quelli che ci aiuteranno di più nello scopo di oggi.
Mangia noci per un cuore sano
Sappiamo già che è un segreto di Pulcinella. Perché anche se le noci sono altamente raccomandate ogni giorno, in questo caso e per avere un cuore sano, niente come le noci. Perché sono i grandi favoriti? Ebbene, perché hanno un alto contenuto di acidi grassi Omega 3 e 6.. Questa combinazione ridurrà i livelli del cosiddetto "colesterolo cattivo". Puoi assumere circa 20 grammi distribuiti tre o quattro volte a settimana. Dato che sappiamo che, sebbene siano molto buoni come abbiamo detto, hanno anche un bel po' di calorie.
Broccoli
È amato da molti ma anche odiato da molti altri. I broccoli fanno parte di qualsiasi dieta che si rispetti. Quindi, in questo caso ancora di più perché sarà un altro degli alimenti perfetti per avere un cuore sano. Il motivo è quello Ha numerosi minerali come lo zinco oltre al ferro o al calcio, senza dimenticare che vi troveremo anche acido folico.. La vitamina K e il sulforafafo aiutano a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Quindi, sapendo questo, deve già far parte della tua giornata, sì o sì.
Fragole
Un frutto così delizioso che di solito ne mangiamo di più in primavera o in estate, anche se lo avrete a disposizione nei supermercati per la stragrande maggioranza dell'anno. Quindi, con lo yogurt o da solo, sarà una delle migliori alternative che dovresti integrare nella tua dieta. Oltre ad essere così ricchi, hanno anche proprietà perfette per un cuore sano. In questo caso perché Hanno vitamine del gruppo B e sono anche un'ottima fonte di ferro.. Senza dimenticare che anche il fosforo o il magnesio sono un altro dei minerali che veicolano. Agiscono anche come antiossidanti, quindi proteggeranno il tuo corpo dalle malattie cardiache.
Il salmone
Due o tre volte alla settimana dobbiamo includere il pesce nei nostri piatti. Ma se oltre a parlare di pesce in generale, ci riferiamo al salmone, ancora meglio. È una delle opzioni più adatte per un cuore sano. Questo perché contiene anche acidi grassi Omega 3, impedendo così ai vasi sanguigni di infiammarsi e causare alcune gravi malattie. Riducendo la formazione di coaguli, riducono anche i trigliceridi.
Legumi
In una dieta sana, anche i legumi devono svolgere un ruolo di primo piano. Ecco perché quando si parla di prendersi cura del cuore sono presenti anche loro. Hanno proteine di alta qualità e questo ci aiuterà in generale con la nostra salute e il nostro organismo. Allo stesso tempo, va anche detto che possono ridurre notevolmente l'infarto. Come i suoi coetanei, abbassa anche il colesterolo cattivo. Va ricordato che aggiungono pochissime calorie e che allo stesso tempo hanno anche un alto contenuto di fibre, motivo per cui sono più che essenziali. Ora puoi formare il tuo menu bilanciato.