I bambini hanno bisogno di fare sport, almeno un'ora al giorno. È necessario per loro perché oltre a lavorare sulla loro capacità fisica, si lavora anche sulla loro capacità emotiva. Per i bambini, lo sport non deve essere noioso, quindi per includerlo nella loro vita, deve essere divertente e piacevole. Attraverso i giochi è il modo migliore per i bambini di allenarsi senza nemmeno rendersi conto che stanno allenando.
Trapano
Ricorda che devi sempre iniziare con un riscaldamento di pochi minuti e finire con il giusto allungamento! I bambini possono fare squat o affondi mentre giocano con te. Puoi fare gare di velocità o apportare modifiche per renderlo più divertente.
La corsa è anche una buona idea perché li aiuta a fare esercizio e amano anche correre. Le staffette sono, ad esempio, un buon modo per incoraggiare l'amore per la corsa.
Puoi anche fare esercizi di base che funzionano per i bambini: addominali, flessioni e assi. I bambini possono fare scricchiolii tradizionali, scricchiolii in bicicletta, scricchiolii alle gambe e molto altro ancora. Ci sono così tante varianti della postura classica ... devi solo scegliere la posizione che ti piace di più!
I bambini possono anche imparare a fare flessioni e plank di base per rafforzare i muscoli superiori e centrali dei muscoli addominali e della schiena. Come con altri esercizi come squat e affondi, incorporare tutti gli esercizi nel gioco e altre attività di esercizio per mantenere i bambini impegnati e divertirsi.
Giochi di esercizi
Per rendere l'esercizio più divertente per i bambini, rendilo un gioco. Ecco alcune idee:
- Giochi di squat: Chiedi ai bambini di mettersi in fila sui lati opposti della stanza, uno di fronte all'altro. In "vai", tutti i bambini corrono al centro della stanza e si raccolgono al centro. Fanno tre squat, dando a vicenda cinque con entrambe le mani tra ogni ripetizione. Quindi tornano al punto di partenza e ripetono. L'attenzione si concentra sul segnale di avvio e sull'interazione sociale. Se hai un grande gruppo di bambini, puoi spostare le file da un lato all'altro in modo che i bambini incontrino ogni volta un amico diverso al centro della stanza.
- Gioco d'angolo. Dividi i bambini in modo che ognuno abbia un angolo in casa. Quindi chiedi loro di correre per la stanza in cerchio. Seguendo il tuo esempio, dovrebbero tornare nell'angolo della casa e fare alcuni esercizi facili (ad esempio, 5 salti o una tavola da 30 secondi). È meglio lasciare che i bambini decidano quali esercizi fare in ogni angolo in modo che siano maestri del loro gioco.
- Traffico: i bambini devono capire i semafori rossi e verdi. I bambini si fermano e camminano con luci rosse e verdi, ma fanno anche salti laterali per una luce gialla, o salti coniglietti in caso di dossi, gomiti e corrono con un partner per regolare la velocità sulla strada, e galoppano anche quando è il momento "incrocio di cervi". Crea più mosse con i tuoi bambini! Come puoi vedere, sono movimenti inventati e puoi inventare il tuo!