Sappiamo tutti cosa sono le linee micheline. Quelle parti che si notano con o senza pantaloni, quello sporgono dagli indumenti intorno alla vita o meglio verso l'anca. Quindi, da qualunque parte la guardi, sono sempre a disagio. Quindi, cercheremo di scommettere sugli esercizi più efficaci per salutarli.
Da quando si è partiti da una buona dieta, ora È ora di concentrarsi sull'esercizio fisico. Con la combinazione di queste due parti, otterremo sicuramente un corpo più snello, dicendo addio ai rotoli o alle maniglie dell'amore. Anche i vestiti ti staranno molto meglio senza di loro!
Colpi di scena russi o "torsioni russe"
Sono conosciuti in entrambi i modi ma sicuramente li hai già messi in pratica in più di un'occasione. Perché È uno degli esercizi perfetti per lavorare l'area centrale, anche se ad essa si unisce anche la tonificazione delle gambe. Per farlo, ci sediamo per terra, pieghiamo le gambe e solleviamo i talloni da terra. Ora è il momento di lasciarli fermi e di spostare il nostro tronco da una parte all'altra. Può essere fatto con peso o disco. Quindi è il movimento come se volessimo passare detto disco da una parte all'altra del nostro corpo. Quindi si occuperà di affinare il nostro girovita, grazie al fatto che terremo contratta la zona dell'addome e i giri stessi.
Gli scalatori per eliminare le maniglie dell'amore
Questo esercizio è noto a tutti e, ancora una volta, è perfetto anche per dire addio alle maniglie dell'amore. Quindi, ci sdraieremo a faccia in giù, ci sosteniamo sui palmi delle nostre mani mentre le nostre braccia sono completamente tese. Gettiamo indietro i piedi e le gambe. Ora non resta che portare una gamba sulla spalla opposta e tornare alla posizione di partenza. Non dobbiamo forzare in nessun momento, quindi solo fin dove possiamo. Continueremo a fare diverse ripetizioni e poi cambieremo le gambe. È perfetto per l'addome ma anche per affinare maggiormente la zona dell'anca.
sit-up in bicicletta
La bicicletta ci permette di godere di un esercizio di intensità da moderata ad alta, quindi è perfetta per perdere calorie e per tonificare tutto il corpo. Ma qui non avremo bisogno della bicicletta in quanto tale ma per poter eseguire una serie di sit-up in bicicletta. Quanto sei sicuro di conoscerli? Bene, devi solo sdraiarti sulla schiena e posizionare le gambe a 90º. Anche, incorpora la testa e con le mani la manterrai elevata. Naturalmente, non esercitare forza nella zona cervicale, ma tutto si concentrerà sulla spremitura bene del nucleo. Ora è il momento di pedalare con le gambe come se stessi andando in bicicletta o allungando e restringendo le gambe. Riesci a durare 60 secondi?
Squat
Sì, penserai che con loro stai solo rafforzando la zona dei glutei, ti sbagli. Perché sono perfette anche per continuare a tonificare il resto del corpo e, naturalmente, per la zona addominale. Il modo migliore per lavorare quest'ultimo è che li fai con un po' di peso. Sia con bilanciere, adattato alle tue esigenze, sia con manubri. Dipenderà da ciascuno! Ma grazie a quel peso che stiamo includendo, faremo ancora più esercizio del corpo.
le piastre laterali
Non ce li dimenticheremo nemmeno noi. Perché le piastre laterali sono sempre una di quelle opzioni perfette per le nostre maniglie dell'amore e il resto del corpo. In questo caso, parti dell'essere sdraiato sul lato. Quindi incorpori il tronco e infine alzi i fianchi e ti appoggi sui piedi e su un braccio. Sia la vita che gli addominali saranno rafforzati. Ora sai come dire addio alle maniglie dell'amore!