Sebbene a volte sia un'area un po 'dimenticata, sempre più esercizi sono destinati ad essa. Perché l'area pelvica ha bisogno di una buona cura, il che eviterà grossi problemi in futuro. Così la esercizio del pavimento pelvico ci aiuterà a rafforzare quell'area.
In molte discipline come il Pilates, vengono implementate esercizi per il pavimento pelvico. Ma ci sono anche un'altra serie di consigli che puoi dare da casa tua. Vuoi scoprire di cosa si tratta? Bene, iniziamo!
Come rafforzare il pavimento pelvico
Come abbiamo già accennato prima, il rafforzamento del pavimento pelvico è fondamentale. Dal momento che può essere indebolito a causa del parto o di diversi interventi chirurgici, essendo in sovrappeso e persino sollevando troppo peso. Ciò che fa perdere ai muscoli della zona tutta la loro fermezza. Qualcosa che può portare a gravi problemi come l'incontinenza urinaria o fecale così come i problemi sessuali. Quindi, prima di affrontare tutto questo, è meglio agire in merito e iniziare a esercitare l'area. In quale modo? Con una routine di esercizi. Alcuni di quelli che vanno molto bene sono ipopressivi perché ci aiutano a contrarre e rilassare la zona del corpo, ma abbiamo anche i cosiddetti esercizi di Kegel che ora vedremo.
Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel
Sebbene siano semplici da eseguire, forse alcuni passaggi preliminari sono sempre utili per noi per padroneggiare la tecnica. Quindi prima di tutto dobbiamo tenerlo presente si tratta di contrarre o irrigidire i muscoli. Cioè, immaginiamo di voler davvero andare in bagno, ma dobbiamo resistere. Quindi, dobbiamo contrarre l'area, in modo che nulla ci sfugga. Questa è solo la mossa o il passo che dobbiamo compiere!
Quando lo otteniamo È ora di tenerli premuti per circa 5 secondi, mentre respiriamo profondamente. Quindi ti rilassi per altri 5 secondi e ripeti il processo di nuovo. Puoi farlo 1o volte e sia al mattino che al pomeriggio e alla sera. Poiché questi tipi di esercizi possono essere eseguiti seduti o sdraiati, a casa o al lavoro, senza che nessuno se ne accorga. Quindi, è qualcosa di molto pratico e comodo. Naturalmente, tieni presente che contrarremo solo i muscoli nell'area, che non contrarremo nessun'altra parte del corpo.
Qualche variante dell'esercizio che abbiamo discusso è chiamata veloce, perché eNel giro di due minuti, dovresti contrarre e rilassare i muscoli il più velocemente possibile.. D'altra parte, puoi anche contrarti e rilassarti alternativamente, come se fosse un ascensore che sale, si ferma e scende. Un ottimo esercizio per il pavimento pelvico!
Esercizio del pavimento pelvico: esercizi di base
Rafforzare l'intera area centrale ci aiuta anche a continuare a proteggere il pavimento pelvico. Pertanto, dopo il Esercizi di Kegel, non fa male che facciamo una routine con esercizi mirati al core, anche se come diciamo, avranno anche più vantaggi.
- Giocando con il respiro possiamo ottenere ottimi risultati. Dobbiamo respirare profondamente, separando le costole e quando espiriamo portiamo l'ombelico verso l'interno. È un modo per attivare il trasverso, che ci porterà a eseguire la contrazione necessaria per il bacino.
- Il ponte sulle spalle è un altro degli esercizi completi per tutto il corpo. Sdraiati sulla schiena e con le gambe piegate, proviamo a sollevare il corpo rimanendo sulle piante dei piedi e sulle spalle. Ma questa elevazione verrà effettuata contraendo ogni parte e sollevandoci a poco a poco e non come un blocco. Qualcosa che ci aiuterà a contrarre i muscoli.
- Movimenti dell'anca: Sì, sedersi su una palla da Pilates e fare movimenti dell'anca avanti e indietro è un altro degli esercizi per il pavimento pelvico che non dovremmo dimenticare. Ma sì, dobbiamo contrarre i muscoli in ogni movimento, quindi devono essere eseguiti lentamente.