Il ciclo mestruale nelle donne sono cambiamenti ormonali costanti per ogni mese fino alla menopausa. Durante questo ciclo, quando hai le mestruazioni è forse il momento più faticoso, tuttavia, non devi obbligarti a stare a casa e non fare sport.
Lo sport e la regolaIn molte occasioni sono stati un argomento controverso e vogliamo parlarvi dell'argomento, dei cicli, degli allenamenti, quali sono gli esercizi migliori da eseguire durante le mestruazioni e quali dovrebbero essere evitati.
Probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare quando hai le mestruazioni è fare sport, mettiti le scarpe da ginnastica e vai in palestra, ma probabilmente è quello che ti serve in questo momento.
Attualmente non esiste alcun motivo valido che ti impedisca di fare sport o attività fisica. Quindi, se ti senti bene e senza dolori mestruali, non devi restare a casa.
Mestruazioni e sport
Come abbiamo detto, molte donne annullano i loro programmi sportivi quando hanno le mestruazioniTuttavia, in molti casi è un grande fallimento poiché avere la regola non rende impossibile praticare sport. Molti medici affermano addirittura che fare sport allevia i crampi mestruali e l'affaticamento, oltre ad aumentare le endorfine nel corpo.
Un esercizio delicato può essere positivo, tDevi solo assicurarti che quando l'attività viene svolta, i livelli dell'acqua siano ben mantenuti e fermati nel momento in cui ti senti stordito oa disagio.
In molte occasioni le donne non capiscono le diverse sensazioni che il nostro corpo ci trasmette durante gli allenamenti e durante tutto il ciclo mestruale, per questo motivo, in certe occasioni ci sentiamo più stanche, in altre più affamate, senza spiriti o con energie vitali, questo non è altro che il processo che si verifica durante i cicli mestruali di ogni mese.
Dobbiamo ricordare che il ciclo mestruale è composto da due fasi principali: la fase follicolare, che comprende le mestruazioni, la fase postmestruale e l'ovulazione e, dall'altra, la fase luteale. L'inizio della fase follicolare segna il primo giorno delle mestruazioni e quindi segna anche la fine della fase luteale.
Come ben sapete, durante queste fasi il corpo sopporta molteplici cambiamenti ormonali, che influenzano direttamente la quantità di energia che può aiutarci ad allenarci o allenarci con minore intensità.
Durante l'allenamento l'ideale è adattare il livello di energia che sentiamo all'intensità dello sport da svolgere, ecco perché dobbiamo essere consapevoli di ogni fase delle mestruazioni in modo da adattare l'attività al nostro umore e livello di energia Energia.
Fasi delle mestruazioni e dell'attività fisica
Come abbiamo detto, è molto importante conoscere il nostro corpo per sapere come funzioniamo al suo interno e più nel caso delle donne per essere in grado di eseguire di più quando facciamo attività fisica.
Fase follicolare: più prestazioni e recupero
Questa fase comprende i 5 e 14 giorni del ciclo. Durante questa fase, i livelli di estrogeni aumentano progressivamente fino al giorno 14, quando inizia l'ovulazione.
Durante questa fase, bassi livelli di estrogeni favoriscono un rapido utilizzo dell'energia, cioè, è perfetto per avere più energia e aumentare le nostre prestazioni. Per questo motivo, si raccomanda che serie ad alta intensità di brevi intervalli, come allenamenti con i pesi o cambi di ritmo, siano favoriti dall'uso del glicogeno.
Insomma, durante la fase follicolare si ottiene una grande prestazione sportiva e permette di aumentare l'intensità e la durata degli allenamenti, poiché quello che si nota di più è un recupero elevato.
Fase di ovulazione: prestazioni più elevate
L'ovulazione avviene a metà del ciclo e dura in media 3 giorni. In questo momento, è il picco delle prestazioni e il più alto al di fuori della donna poiché è quando la maggior quantità di estrogeni è presente nel corpo. Tuttavia, una volta trascorso questo giorno 14, la quantità di estrogeni diminuisce mentre il progesterone aumenta progressivamente prima di iniziare la fase successiva.
In modo generico, Possiamo dire che durante questa fase è il momento migliore per svolgere attività fisica perché è possibile raggiungere il massimo potenziale, quindi è perfetto per esercizi ad alta intensità anche se devi stare particolarmente attento agli infortuni e all'energia.
Durante questa fase, i muscoli diventano più flessibili, la tensione e la rigidità ottimale per eseguire esercizi di forza sono ridotte. È necessario prestare attenzione per evitare lesioni.
Fase luteale: le prestazioni sono ridotte
Dalla fase di ovulazione, cioè durante la seconda metà del ciclo mestruale dal giorno 16 al giorno 28, bisogna distinguere due parti, la prima fase termina il giorno 24, e in essa viene mantenuta un'adeguata prestazione sportiva favorita dalla presenza di estrogeni e dall'aumento del progesterone.
Entrambi gli ormoni sono decisivi per un migliore eserciziopoiché ci aiutano ad aumentare la forza, la resistenza e la velocità. Questi esercizi sono perfetti da fare in questa fase.
Durante questa fase, se puoi notare l'influenza del ciclo mestruale nell'attività sportiva, Ciò può essere dovuto al fatto che il corpo della donna si prepara per la gravidanza. Il progesterone si trova in grandi quantità nel corpo mentre gli estrogeni diminuiscono e la maggiore presenza di progesterone influenza le prestazioni poiché è un ormone che promuove la produzione di energia.
Durante questa fase possiamo trovare alcuni sintomi che possono essere:
- Avere un maggiore ritenzione di liquidi.
- Aumento della frequenza cardiaca e aumento della pressione sanguigna.
- Cambiamenti di umore
- Può sembrare più vecchio irritabilità e apatia.
- Sii più vecchio problemi gastrici.
- Aumento della temperatura basale.
- Maggiore sensazione di affaticamento e stanchezza.
Gli esercizi che consigliamo di più in quest'ultima fase sono esercizi cardiovascolari e ritmo costante, è sconsigliato eseguire esercizi ad alta intensità poiché potrebbe affaticarci molto e farci stare male. Pertanto, opta per lunghe passeggiate, corse di intensità moderata, nuoto o ciclismo.