È molto importante avere una schiena forte che possa sostenere tutto il peso del corpo in modo agile ed efficiente. Una schiena sana può richiedere più pressione e proteggere la colonna vertebrale in un modo migliore.
Se vuoi imparare i migliori esercizi per esercitare la schiena e mantenere una colonna vertebrale forte non smettere di leggere queste righe per avere un'idea migliore e il controllo del tuo corpo.
La flessibilità è molto importante e gli esercizi di rafforzamento della schiena non sono solo utili per evitare lesioni ma anche per ridurre al minimo qualsiasi tipo di lesione alla colonna vertebrale, inoltre, È utile per alleviare il dolore causato da traumi o altri dolori.
Esercizio per avere una colonna vertebrale rafforzata
Per rafforzare la colonna vertebrale, dobbiamo fare esercizio fisico regolarmente. In questo caso, ci sono molti tipi di esercizi che possiamo semplicemente fare a casa per migliorare la nostra condizione fisica.
L'esercizio aumenterà la resistenza dei muscoli che si trovano in quest'area, inoltre, preverrà futuri problemi al disco o sciatica.
Molti di questi esercizi per la schiena aiutano a rafforzare la colonna vertebrale, i muscoli, i legamenti ei tendini su cui poggia. Questi esercizi mirano sia alla schiena che ad altri muscoli, come addominali, glutei o muscoli dell'anca. Tutti loro sono muscoli "principali" per ottenere il miglior risultato.
Quando si praticano esercizi per rafforzare la colonna vertebrale, dobbiamo tenere a mente ed essere consapevoli di come siamo fisicamente per non mettere in pericolo la nostra salute, perché anche, se soffriamo di una condizione o un infortunio specifico dobbiamo discuterne con il nostro medico o fisioterapista per dirci quali esercizi sarebbero i più convenienti per te.
4 esercizi per rafforzare la colonna vertebrale
Se non hai alcuna patologia nel tuo corpo, puoi eseguire i seguenti esercizi che indichiamo di seguito nel tuo salotto. Tieni presente che è fondamentale sapere quali sono i benefici di questi esercizi che si ottengono quando vengono eseguiti, per quello che riteniamo importante, farli costantemente, almeno tre volte a settimana ed evitare uno stile di vita sedentario.
Stretching della schiena
Allungare la schiena è molto importante, questo esercizio ti permette di allungare i muscoli della schiena allo stesso tempo il rilassamento è favorito dalla respirazione.
Questo allungamento generale è un esercizio semplice, ottimo per rafforzare la colonna vertebrale e aiutare a ridurre il dolore alla schiena. Questi tratti consentono anche la riabilitazione di questa patologia.
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un tappetino per esercizi.
- Piega le gambe e porta entrambe le ginocchia al petto, aiutati con le mani.
- Prendi aria dal naso e rilasciala attraverso la bocca.
- Torna alla posizione di partenza e fai 15 ripetizioni.
Crunch obliquo sdraiato
Questo esercizio è ottimo per mantenere la schiena forte mentre rinforzi gli addominali obliqui. È una mossa semplice da fare che porta molti vantaggi.
Da un lato rafforza la parte bassa della schiena e riduce i disturbi. D'altro canto, lavora addominali obliqui. Successivamente, ti diciamo come dovresti fare il movimento:
- Sdraiati sulla schiena sul materassino o sul materassino con le gambe piegate.
- Porta le ginocchia a destra ea sinistra, alternando anche un lato e l'altro.
- Assicurati di mantenere le spalle sul materassino e entrambi i piedi supportati.
- Mentre esegui il movimento, fai un respiro attraverso il naso e rilascialo attraverso la bocca.
- Puoi eseguire questo esercizio tra le 12 e le 15 ripetizioni su ciascun lato.
Esercizio per rafforzare la schiena
Questo esercizio è perfetto per rinforzare la colonna vertebrale, inoltre, se preferisci, puoi aggiungere un elastico per favorire lo stretching. Ti permetterà di lavorare la parte muscolare e anche di ridurre la tensione che di solito colpisce la parte bassa della schiena.
- Sdraiati sulla schiena sul materassino o su un materassino con le gambe piegate.
- Fai un respiro attraverso il naso e allunga una gamba.
- Espira attraverso la bocca mentre sollevi la gamba precedentemente allungata. Portalo verso il soffitto, mantenendo il ginocchio esteso.
- Mantieni la posizione per cinque secondi e abbassa lentamente.
- Puoi eseguire questo esercizio da 10 a 12 volte su ciascuna gamba.
Addominali superiori
Anche gli esercizi di base, come gli addominali, forniscono molti benefici alla parte bassa della schiena. Questo esercizio offre molti vantaggi per rafforzare la nostra schiena, sebbene possa anche aiutarci a migliorare altre parti muscolari del nostro corpo.
Gli addominali sono perfetti da fare in qualsiasi momento, scrivi com'è l'esercizio.
- Sdraiati sulla schiena sul materassino, metti le mani dietro il collo e incrocia le spalle.
- Porta il petto e le spalle verso le ginocchia. Non smettere di avere una postura neutra rispetto al tronco.
- Mantieni quella posizione per circa 3 secondi e torna alla posizione di partenza.
- Puoi fare da 12 a 15 ripetizioni.
Ultimi consigli per una colonna vertebrale sana
Questi esercizi che abbiamo visto sono molto utili se praticati correttamente, come abbiamo detto se hai dei dubbi sulle posture da eseguire, è conveniente che ti rivolgi da uno specialista per aiutarti a determinare quali puoi fare senza mettere in pericolo la tua salute .
Per completare questo esercizio, Consigliamo un'altra serie di sane abitudini come quelli che ti diciamo di seguito:
- Mangia i migliori cibi saniDevono essere ricchi di acidi grassi omega-3, antiossidanti, proteine, vitamine e minerali. Quindi prova a pianificare una dieta che elimini l'infiammazione nel corpo, perché l'infiammazione colpisce la nostra parte bassa della schiena.
- Correggi la postura del tuo corpoÈ importante mantenere una buona postura del corpo ogni volta che camminiamo o ogni volta che siamo seduti per molto tempo.
- Fai esercizi di respirazioneQuesti esercizi sono molto salutari per il rilassamento muscolare e riducono lo stress.
- Devi evitare sforzi fisici eccessivi, soprattutto se sei in condizioni fisiche deboli.
- Devi dormire beneÈ molto importante dormire tutte le ore consigliate per mantenere un fisico forte ed energico, nonché per disconnettere la mente durante la notte e avere una buona salute mentale.