Basso ventre può trasformarsi in uno dei tuoi peggiori incubi. La verità è che l'accumulo di grasso in quest'area è una delle più frequenti e, nonostante ciò, non esiste un metodo magico. Pertanto, dobbiamo seguire una serie di routine ed esercizi che ci fanno raggiungere il nostro obiettivo.
Vuoi sapere quelli trapano Cosa ti aiuteranno? Oggi vi proponiamo una serie dei migliori e dei più efficaci. Certo, ricorda che dovresti sempre accompagnarli con una dieta più sana, povera di grassi e zuccheri. A partire da questo, abbiamo già tutto il necessario per iniziare la nostra routine. Facciamolo!
Esercizi per abbassare la pancia, la tavola
Se c'è un esercizio completo per eccellenza, questo è il ferro. Sì, odiato dalla stragrande maggioranza ma efficace e da cui si vedono i migliori risultati. Come ben sai, devi sdraiarti a faccia in giù su una stuoia. Ti sosterrai sugli avambracci e sui gomiti, allungando le gambe all'indietro e mantenendo il peso del corpo sui piedi. Ricorda di non inarcare la schiena. È meglio iniziare rimanendo in questa posizione per circa 30 secondi. Quando lo padroneggi, salirai fino a raggiungere il minuto. Brucerai il grasso dalla zona dell'addome e svilupperai i muscoli. Riduce anche la vita, migliora la resistenza e riduce alcuni dolori alla schiena fintanto che correggiamo la postura.
La gamba dritta si solleva
È un altro dei esercizi facili ma tirano molto l'addome quando lo facciamo correttamente. Di nuovo ci sdraiamo sul materassino, ma in questo caso sulla schiena. Allungiamo bene le gambe e proviamo a sollevarle in modo giusto e diritto come indicato. In questo preciso momento di elevazione, cerca di contrarre la pancia. Quando sono alzati, attendi qualche secondo e scendi di nuovo. Qui noterai quel tiro che abbiamo menzionato prima. Non fare movimenti bruschi e cerca di non inarcare troppo la parte bassa della schiena.
La bici da terra
È vero che bicicletta Ha anche una serie di vantaggi, ma in questo caso stiamo parlando di una bici diversa. Perché partiamo da terra. Ci sdraiamo supini e portiamo le ginocchia al petto, da lì facciamo movimenti come se fossimo davvero sui pedali della nostra bici. Per alternare, puoi anche piegare e allungare alternativamente ciascuna gamba. Certo, cerca di respirare correttamente e contrarre l'addome ogni volta che puoi. Un'altra variante perfetta di un esercizio come questo è portare le mani e metterle dietro la testa. Ora dobbiamo cercare di raggiungere il ginocchio con ogni gomito, quando è vicino al petto.
Ponte sulle spalle
Un buon esercizio che potremo fare poco a poco, che non costerà quanto gli altri che abbiamo citato e che darà anche dei buoni risultati. Sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate ei piedi contro il pavimento. Riporteremo indietro il bacino e quello sarà il momento in cui saliremo. Evita di sollevare il corpo troppo dritto, nella tabella. Saliamo quello che possiamo, in modo che i piedi continuino a essere il nostro supporto, ma anche la parte delle scapole. Le braccia rimangono lungo il corpo, distese. Puoi fare un paio di serie da 12 ripetizioni ciascuna.
Gli addominali per tutta la vita per ridurre la pancia
Un altro esercizio per abbassare la pancia è questo. Senza dubbio, uno dei grandi classici, ma possiamo sempre trovare la strana variazione che sarà perfetta. Per ora, ci sdraiamo sul pavimento sulla schiena. In questa occasione terremo le piante dei piedi aderenti al suolo, piegando le ginocchia. Consiste nel sollevare il tronco come se volessimo portare le ginocchia. Ma non devi fare movimenti bruschi. Dal momento che alzandoci leggermente, lavoreremo già sull'area. Quello a cui dovremmo stare attenti è il collo. Cerca di sollevare il corpo ma non allungare il collo o forzarlo. Per un esercizio di base come questo puoi fare tre serie di circa 12 ripetizioni in ciascuna di esse. Hai il coraggio?