Quando dimagrire cerca sempre di combinare una buona dieta con un po 'di esercizio. Ma ovviamente, di fronte a quest'ultimo, i dubbi ci assalgono. Perché sono tanti gli esercizi e gli sport che abbiamo a disposizione. Quindi, oggi ti guideremo attraverso tutti loro.
Niente di meglio che fare una selezione di tutti quegli esercizi che sono davvero efficaci. In generale, possiamo dire che quelli in cui sono coinvolti più gruppi muscolari sono sempre migliori. Poiché ciò comporta uno sforzo maggiore e si tradurrà in una spesa maggiore in perdita di grasso.
Push-up per perdere peso
È uno degli esercizi principali, non importa dove guardi. Poiché, come abbiamo accennato, è coinvolto anche tutto il corpo. Lavorano sia le braccia e il petto che le spalle. È uno dei più completi, soprattutto per le braccia, poiché otterremo muscoli più definiti. Ma non solo per loro, ma anche per l'addome. Se lo manteniamo dritto e contratto, tonificheremo anche quest'area. Essere un esercizio di resistenza, coinvolgerà il cuore, consentendo una migliore circolazione e una buona ossigenazione per il nostro cervello.
Burpees
Un altro esercizio amato e odiato in egual misura è questo. In esso stiamo coinvolgendo tutto il corpo, quindi è perfetto anche per un buon allenamento. È vero che ha alcune varianti ma in tutte ci aiuteranno a continuare a bruciare grassi, anche quando avremo terminato l'allenamento. Ricorda che nella sua esecuzione il file mantenere attivo il core, per proteggere sempre la zona della schiena. Per prima cosa ci accovacciamo e mettiamo le mani sul pavimento, poi ci allunghiamo in posizione di plancia. Quindi torni alla posizione di partenza e con un movimento salti e ti allunghi. Ovviamente, come abbiamo indicato, puoi apportare alcune modifiche.
Esercizio di scalatore
Sicuramente lo conosci anche tu e un bel po '. È chiamato scalatore o 'alpinista' e puoi farlo comodamente a casa se vuoi dimagrire. È una posizione che richiede un grande equilibrio, quindi coinvolge anche tutto il corpo. La posizione da adottare è come se dovessi fare un plank, allungando le gambe all'indietro e sostenendoti con i palmi delle mani sul pavimento. Quindi, porteremo continuamente le ginocchia al petto. Puoi iniziare facendo l'esercizio lentamente e quando hai più pratica, dagli più ritmo.
Cammina e corri
Sebbene li consideriamo più una pratica o una disciplina che un esercizio in sé, non possiamo dimenticarli entrambi. Perché come ben sappiamo, sia la corsa che la camminata hanno grandi benefici alla salute. Dall'eliminazione dello stress dalla nostra vita al mantenimento di una buona salute e alla perdita di peso. Più che altro, perché ancora una volta coinvolgiamo tutto il corpo. Quindi possiamo combinare alcuni di questi con gli esercizi menzionati.
Battito delle corde
Le pulsazioni verranno attivate al momento ed è questo è un altro degli esercizi principali. Inoltre, dopo continueremo a bruciare i grassi, quindi è necessario tenerne conto. Grazie a loro lavoreremo sia il tronco che i bicipiti o le spalle. Ma si dice anche che possono esserlo spendere più di 300 calorieNaturalmente, per questo dobbiamo includerli in una sessione di allenamento di meno di mezz'ora. È vero che dobbiamo iniziare a poco a poco, ma sempre sapendo che aumenteremo la forza, oltre che la resistenza muscolare.