Oggi più che un allenamento in sé, ci lasceremo trasportare da una serie di esercizi per il collo o allungamenti. Perché come ben sappiamo, è uno dei settori più complicati, che può soffrire molto. Il dolore al collo o addirittura le vertigini per questo motivo sono all'ordine del giorno nella nostra vita.
Quindi, se è nelle nostre mani prevenirli o migliorarli, niente di meglio. Pertanto, dobbiamo tenere a mente che ci sono una serie di esercizi con cui potremo rilassare maggiormente il collo. Poiché alcuni problemi cervicali sono legati alle contratture. Dobbiamo cominciare?
Allungamenti laterali del collo
Questo esercizio è uno dei più conosciuti e inoltre possiamo trovarlo anche in varie forme. Uno di loro è che possiamo farlo seduti, lasciando le braccia abbassate e le spalle pure. Se facciamo un po' di forza in entrambi i posti, meglio è. In quel momento dovresti inclinare il collo di lato, come se l'orecchio volesse toccare la spalla. È importante non forzare mai te stesso e fare l'esercizio con delicatezza. Lo farai a destra e poi a sinistra o viceversa.
Ovviamente Un'altra variante di questi allungamenti per il collo è farlo con l'aiuto della mano.. Invece di lasciare le braccia abbassate, teniamo la testa con la mano sul lato dove vogliamo allungare. Quindi rimarremo alcuni secondi in questo modo per passare dall'altra parte. Non esercitare troppa pressione nemmeno con la mano, è solo utile.
Giri di testa lisci
Possiamo anche alternare gli esercizi o lo stretching per il collo sopra con questo. È il più semplice perché hai la possibilità di poterlo fare sia seduto che in piedi. In entrambi i casi la posizione di partenza è simile perché dobbiamo tenere le braccia abbassate e anche le spalle. Una volta pronto, è ora di scuotere la testa. Cioè, gireremo da una parte e poi dall'altra. Tutto questo in modo lento per evitare vertigini indesiderate. È un modo perfetto per attivare i muscoli dell'area del trapezio.
Allunga il collo e piega il mento
Come potrebbe essere meno, siamo di fronte a un altro degli esercizi più facili da eseguire. Si tratta di mantenere il corpo dritto, cioè la parte del torace non può muoversi. Da lì, ciò che si muoverà è il collo e il mento. Perché faremo un movimento del collo in avanti. Immaginiamo di avere un collo di gomma e vogliamo allungarlo il più avanti possibile, ma non verso il basso. Fare attenzione a non spostare il resto del corpo. Quando lo avremo allungato, è il momento di riprendere quel collo e lo faremo all'indietro lasciando che il mento vi aderisca completamente.
Anche la colonna vertebrale deve essere allungata
Sebbene ci concentriamo sulla parte del collo, è vero che anche la colonna vertebrale è unita e ha bisogno che ne teniamo conto. Ci sono molti esercizi che possiamo fare per lei, ma in questo caso quello che proveremo è che i movimenti siano uniti e pensati anche per il nostro collo. Quindi, devi diventare completamente dritto. In altre parole, come se un filo ti tirasse su la testa. In questo caso abbiamo bisogno allungare la schiena e il collo ma tutto senza forzare, anche se più possiamo fare meglio è. Poi ci rilassiamo e torniamo alla posizione di partenza. Il collo andrà dritto e per questo il mento scenderà un po' come se volessi segnare il doppio mento. Avete capito bene? Quindi fai diverse ripetizioni e noterai il cambiamento.