Vuoi allenarti all'aperto? Ebbene, puoi farlo anche tu, godendo di tutti i suoi vantaggi, che non sono pochi. Visto che dopo tutto l'inverno e l'ultima stagione in cui siamo stati più chiusi in casa, la cosa migliore è uscire e divertirsi. Approfittando del bel tempo, niente come scegliere un momento della giornata meno caldo per godersi l'allenamento all'aria aperta.
È un modo perfetto per assorbire tutti quei vantaggi e, allo stesso tempo, essere in grado di dare un po' di movimento al tuo corpo. Così, Se vuoi continuare a mantenerlo, è meglio scommettere sugli esercizi che ora ti lasciamo. Perché hanno tutto per introdurli alla tua routine e goderteli. Non perderli!
I vantaggi dell'allenamento all'aperto
Prima di andare all'allenamento, non c'è niente come conoscere tutti i benefici che ci porta l'allenamento all'aperto. Perché ci aiuta a rilassare la mente, a pensare in modo positivo e come tale, a rilasciare lo stress che ci porta solo una carica negativa. Oltre ad aiutarci a non sentirci così stanchi e ad ossigenare il corpo in modo più naturale. Quindi a grandi linee possiamo dire che il benessere fisico e mentale sarà presente ogni giorno. Naturalmente, quando ci alleniamo all'aperto tendiamo anche a prestare più attenzione e ad avere quella concentrazione che in altre aree potremmo non avere.
Esercizi per allenarsi all'aria aperta: jogging
Sempre dobbiamo fare un riscaldamento prima di iniziare a fare gli esercizi loro stessi. Quindi, puoi fare jogging al tuo ritmo, correre o alternare al salto. Certo puoi anche camminare ma in modo veloce, se preferisci. È sempre una tua scelta, ma l'importante è farlo per circa 8 o 10 minuti. Perché in questo modo si attiva tutto il corpo. Ciò significa che riscaldandolo, diciamo addio ai possibili infortuni che potremmo subire.
Step-up
Sicuramente nella zona del parco troverete dei gradini o delle scale. Bene, avrai già il materiale per poter effettuare il cosiddetto 'Step-up'. È un modo perfetto per iniziare e lavorare su tutta la parte inferiore del corpo. Devi solo mettere un piede sul gradino e salire con il corpo sempre dritto. Naturalmente, anche se sembra molto semplice, come è, sappiamo già che possiamo sempre renderlo più complicato. Come? Bene, con un gradino più alto e più veloce su ogni salita. Ricordarsi di alternare con l'altra gamba.
I salti
Dal momento che abbiamo il passaggio in cui abbiamo eseguito gli "incrementi", possiamo usarlo per un nuovo esercizio. Riguarda i salti, che anche eserciteranno le nostre gambe ma lavoreranno anche il core. Una delle aree di cui abbiamo sempre bisogno forte e che la raggiungeremo in questo modo. Quindi ora dobbiamo saltare in alto e mettere entrambi i piedi sul gradino. Una volta su, dobbiamo allungare per tornare giù e ripetere.
Sollevamento
È un altro degli esercizi di base, sì, ma può essere fatto ovunque. Puoi fare flessioni su una panchina del parco senza toccare terra o nella sabbia se sei in spiaggia. Ovviamente dovresti sempre ricordarti di tenere la schiena dritta, evitando di inarcarla. Per renderli facili da eseguire, puoi appoggiarti su un'area leggermente più alta. Naturalmente, se si desidera aumentare leggermente l'intensità, la cosa migliore è che l'area su cui appoggiarsi sia più bassa.
Bandiera del drago
Se non conosci l'esercizio per nome, quando te lo descriviamo, te ne renderai sicuramente conto. In questo caso andremo a coinvolgere sia l'addome che la parte bassa della schiena, i glutei e anche i bicipiti.. Quindi è perfetto per lavorare tutto il corpo. Dobbiamo sdraiarci sulla schiena e all'altezza della testa c'è una recinzione o qualcosa di resistente. Perché getterai indietro le braccia e ti aggrapperai. Ora è il momento di alzare le gambe e scendere a poco a poco. Dovrebbero essere tenuti insieme e il corpo dritto. Quando sei parallelo al suolo, risali.