Dalle 20 alle 30
Quando raggiungiamo i 25 anni, le persone sono nel loro miglior momento fisico, poiché lo sviluppo del corpo è stato completamente portato avanti anni fa e di solito si conduce uno stile di vita molto più adulto.
A 25 anni, le persone ce l'hanno i tempi di reazione più brevi e VO2 max (la velocità massima alla quale il corpo può pompare ossigeno ai muscoli) più alto. Dopo aver raggiunto questo massimo, ogni anno diminuisce dell'1% e i tempi di reazione si allungano.
Se mantieni un'attività fisica regolarmente, puoi rallentare l'usura. Inoltre, dovresti cercare di aumentare la massa muscolare e mantenere la densità ossea per rimanere forte e in salute.
In questa fase la cosa più importante è seleziona gli sport che ti rendono felice, Scopri se ti piacciono gli sport all'aria aperta o prendi lezioni in palestra. D'altra parte, non dimenticare di variare l'allenamento, è fondamentale esercitare tutte le parti del corpo.
Puoi nuotare, andare in bicicletta, praticare sport di contatto come rugby, calcio, canottaggio, ecc.
Dalle 30 alle 40
Dall'età di 30 anni, inizi ad avere una carriera professionale e inizi a formare una vita familiare, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno figli a casa. Molte persone danno la priorità alla loro famiglia e al lavoro prima del loro benessere fisico, quindi è importante mantenere la forza e la salute cardiovascolare in buone condizioni in modo che il declino fisico non peggiori.
Se hai un lavoro sedentario, è molto importante mantenere un Igiene posturale adeguato, no seduto per molte ore. Per evitarlo è fondamentale uscire per sgranchirsi le gambe, andare in bagno, salire o scendere le scale, fare una telefonata, ecc.
A questo punto devi dare la priorità ai seguenti aspetti:
- Allenati in modo intelligente. Devi eseguire l'allenamento con intervalli ad alta intensità, cioè devi raggiungere fino all'80% della tua frequenza cardiaca massima, questi intervalli con periodi di esercizio a intensità ridotta ti assicureranno di mantenere un peso sano e livelli di stress controllati.
- L'ideale è fare sprint o andare in bicicletta È perfetto per le persone che non hanno molto tempo poiché 20 minuti al giorno sono più che sufficienti per notare i benefici.
- A le donne, dopo il parto è importante Esercizi di Kegel per prevenire l'incontinenza.
- Puoi eseguire diverse routine di esercizi perché è importante variare.
- Puoi provare con Pilates, yoga, nuoto, sport di squadra, ecc.
Dalle 40 alle 50
Durante questa fase della nostra vita, molte persone tendono ad aumentare di peso. Quindi gli esercizi di resistenza dovrebbero essere aumentati per controllare quelle calorie e contrastare l'accumulo di grasso.
La perdita normale è centrata dal 3 all'8% di massa muscolare per ogni decennio che incontriamo, quindi è importante aumentare la nostra massa muscolare con esercizi per non deteriorare la nostra salute fisica.
Per ottenere ciò, proponiamo alcuni esercizi che puoi eseguire:
- Non smettere di provare i kettlebell, poiché il sollevamento di questi pesi sono ideali per mantenere e migliorare la massa muscolare del corpo.
- Se non hai mai corso puoi aggiungere alcune gare alla tua routine per realizzare uno sport di maggiore intensità.
- Se hai dolore puoi cambiare corsa per fare jogging, cammina veloce o vai in bicicletta.
- Prova il Pilates perché rinforza la parte centrale del corpo e previene il mal di schiena.
Dalle 50 alle 60
Una volta raggiunti i 50 anni, dobbiamo stare attenti a non contrarre malattie come puoi. essere il diabete di tipo due, o qualsiasi grave malattia cardiovascolare. Poiché anche gli estrogeni diminuiscono nelle donne, il rischio di malattie cardiache può aumentare.
Per ottenere il miglior esercizio durante questa fase puoi provare quanto segue:
- Fai attività di forza due volte a settimana per mantenere la massa muscolare rafforzata.
- Pratica esercizi con pesi, cioè camminando o facendo jogging. Idealmente, cammina a ritmo sostenuto in modo che la frequenza cardiaca aumenti e inizi a sudare.
- Puoi provare yoga, pilates o tai chi per migliorare la respirazione e l'equilibrio.
Dalle 60 alle 70
Oltre i 60 anni è normale accumulare disturbi cronici con l'avanzare dell'età. Quando ci avviciniamo alla terza età possiamo soffrire ancora di più di qualche tipo di cancro. Quindi mantenere un tipo di vita con attività fisica inclusa, previene la comparsa di tumori, come il cancro al seno dopo la menopausa, il cancro del colon o dell'utero, inoltre, quindi con lo sport, malattie croniche come condizioni cardiache e diabete di tipo 2.
Tra le attività che puoi fare ci sono:
- Ballo da sala o qualsiasi altro tipo di danza.
- Allena forza, flessibilità ed equilibrio almeno due volte a settimana.
- Fai esercizi cardiovascolari, camminate veloci o in bicicletta.
Dagli anni '70 in poi
Infine, a partire dai 70 anni è consigliabile eseguire esercizi per prevenire cadute e fragilità muscolare, oltre a mantenere buone capacità cognitive. Per fare questo, cerca di mantenere, per quanto possibile, attività sportive per rafforzare il corpo e in modo che la salute non venga intaccata in breve tempo.
- camminare è un esercizio ideale.
- Camminare parlando lentamente con un membro della famiglia per mantenere la mente attiva.
- Eseguire esercizi di forza ed equilibrio.