La cellulite è uno dei tanti mali ed è una compagna che viaggia con noi ovunque andiamo. Ma è ora di salutarla e iniziare ad agire. Chiodo misure molto semplici e che tutti possiamo fare sia in palestra che a casa.
La cellulite è a alterazione del tessuto sottocutaneo della pelle, l'ipoderma. Accumuli superficiali di grasso si verificano sotto il tessuto connettivo sotto la pelle. Ciò causa la comparsa di fossette o piccole protuberanze.
La cellulite lo è presente nel 99% delle donne in misura maggiore o minore, sia il più magro che il più pieno, quindi non c'è bisogno di allarmarsi se ci si sente male per avere un po 'di cellulite sulle gambe. La cellulite è anche chiamata "buccia d'arancia" in quanto è un modo molto grafico di descriverla.
Modi per combattere la cellulite
La cellulite può manifestarsi ovunque sul nostro corpo. Tuttavia, le aree i più comuni sono i glutei, i fianchi e le cosce. È molto importante fare esercizi per rafforzare questi muscoli e ottenere una pelle soda.
Oggi troviamo molti trattamenti per combattere la buccia d'arancia, tra questi troviamo:
- Mantenere una buona dieta, a Dieta equilibrada e povero di grassi
- Si consiglia di salire e scendere quando possibile scala
- Fai esercizi aerobici
- Massaggi e drenaggio linfatico, che migliorano il problema ma non lo risolvono
- Creme riducenti
- Liposuzioni, la misura più drastica che inoltre non offre una soluzione a vita a questo problema
Abbiamo una scelta, ma sfortunatamente formula magica non trovata far sparire la cellulite per sempre. Tuttavia, non tutto è perduto. Successivamente, ti informeremo sul migliori esercizi per far sparire la cellulite.
Riduce la cellulite sull'addome
Ogni volta che vai a fare esercizio devi farlo avere in mente l'obiettivo da raggiungere. Coerenza e dovrà andare di pari passo per raggiungere gli obiettivi prefissati. È consigliabile iniziare i giorni in cui ti alleni con una routine aerobica, può essere camminare, andare in bicicletta o correre per almeno 20 minuti.
Per allenare l'addome tre volte a settimana proponiamo la seguente tabella:
1 Day:
- 4 serie da 15 ripetizioni di scricchiolii completi
- 3 serie di 20 ripetizioni di estensioni delle gambe sdraiate
- 3 serie di 15 ripetizioni di sollevamento delle gambe
- 4 serie di 20 scricchiolii laterali con manubri
2 Day:
- 10 minuti di rotazioni laterali con le mani sul collo
- 3 serie da 15 ripetizioni di scricchiolii completi
- 4 serie da 20 ripetizioni di gambe piegate su una panchina
3 Day:
- 4 serie da 15 ripetizioni di scricchiolii completi
- 3 serie di 20 scricchiolii con manubri
- 3 serie di 15 scricchiolii laterali
- 10 minuti di rotazioni laterali
- 4 serie di 15 ripetizioni di sollevamento delle gambe
Esercizi per ridurre la cellulite su glutei e fianchi
- Squat: Ci aiuteremo con una barra senza peso (non più di 3 chili). Con le gambe divaricate parallele alle spalle, scendiamo il più in basso possibile. 4 serie da 15 ripetizioni.
- Gamba laterale: Appoggiamo la barra a terra verticalmente, la useremo come supporto come se fosse un bastone e alzeremo una gamba lateralmente. Faremo 10 volte con ciascuna gamba fino a raggiungere le 3 serie.
- Incrocio delle gambe: Con la barra in verticale, incrociamo una gamba davanti all'altra. 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Estensione dell'anca: Teniamo la barra verticalmente con entrambe le mani. Solleviamo una gamba indietro, facendo il gesto di calciare. Intervalliamo una gamba con l'altra fino a raggiungere 3 serie da 10 ripetizioni.
- Rapimento parziale: Appoggiandoci a terra su un fianco, appoggiamo il gomito e l'avambraccio a terra mentre l'altra mano è appoggiata sul fianco. Alziamo la gamba libera come una "forbice". Faremo 4 serie da 15 volte con ciascuna gamba.
Cellulite sulle gambe
- Squat aperti: Lo stesso modo abbiamo fatto per i fianchi. Barra sulle spalle, gambe divaricate parallelamente alle spalle e abbassate fino a raggiungere un angolo di 90º. La schiena è sempre dritta. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
- Affondi con bilanciere: La barra tra le spalle e facciamo un passo avanti con una delle gambe. Alterniamo ogni passo con una gamba. 15 ripetizioni fino a raggiungere 3 serie con ciascuna gamba.
- Peso morto: Posizioniamo la sbarra davanti a noi all'altezza del cavallo, abbassiamo la schiena fino a renderla perpendicolare al suolo. Le gambe rimarranno fisse e non si piegheranno. 3 serie da 15 ripetizioni.
Trucchi per ottenere risultati migliori
Combina gli esercizi precedenti con questi consigli per raggiungere i tuoi obiettivi e traguardi:
- Cammina per almeno mezz'ora aggiornato. Questo aiuterà la circolazione delle gambe ad attivare e quindi eliminare il grasso in eccesso.
- Invece di usare l'ascensore Sopra le scale. Questo piccolo dettaglio rafforzerà le tue gambe e acquisirai resistenza fisica.
- Non indossare pantaloni troppo stretti. I pantaloni stretti non consentono di rimuovere le tossine con la stessa facilità di quelli più larghi.
- Ora che sta arrivando il bel tempo, Fai una doccia fredda, questo gesto aiuterà a ridurre la pelle a buccia d'arancia.
- Provare cambiare posizione, non passare molto tempo con la stessa postura. Devi muoverti affinché il sangue scorra correttamente. Quindi, se il tuo lavoro richiede di stare seduto a lungo, fai delle pause e muovi le gambe.
Con tutto questo non ci sono più scuse per lamentarsi della buccia d'arancia delle nostre cosce o glutei. Facendo un esercizio moderato almeno tre volte alla settimana, ridurrai la cellulite e avrai una pelle più tonica e levigata.