A volte, per vari motivi, non possiamo iscriverci in palestra ma vogliamo allenarci. Quindi puoi farlo anche a casa con un routine di crossfit come questo che vi proponiamo. È vero che a volte siamo un po' più limitati che in palestra, ma ce la possiamo fare.
Il vantaggio è che puoi allenarti quanto vuoi, anche se è vero che devi avere motivazione, perché a volte questo è il problema che affrontiamo stando a casa. Comunque sia, oggi inizieremo con questa routine CrossFit da fare comodamente a casa.
Riscaldati prima di iniziare la routine
Dovremmo sempre riscaldarci un po' prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi. In questo caso, quello che consigliamo è di puntare su semplici movimenti sia dei polsi che delle braccia, oltre che delle gambe e delle ginocchia, senza dimenticare il collo. Per questo con una serie di respiri profondi facciamo delle svolte o dei movimenti ripetitivi. Quindi stiamo preparando il corpo per iniziare a fare la nostra routine. Quando finisci di farlo, giocheranno alcuni tratti per poter tornare alla calma.
Un po' di cardio nella tua routine CrossFit
Per iniziare qualsiasi routine degna di nota, niente come un piccolo esercizio cardiovascolare. Un po' di pedalata se avete in casa o se non qualche salto alla corda è anche un'altra alternativa. Correre ma farlo nello stesso posto e senza muoversi, può essere un'altra idea quando non abbiamo nessun tipo di macchina per svolgere questo tipo di esercizio.
Esercizio vuoto
È conosciuto come Hollow Rocks ed è uno di quegli esercizi in cui dobbiamo mantenere un buon controllo del corpo. Quindi devi esercitarti molto in modo che risulti come vogliamo. Sdraiati sulla schiena, dobbiamo essere in grado di allungare le braccia ma senza abbassare troppo il corpo. Qualcosa di simile accade con le gambe e cioè che devi iniziare con le gambe piegate e poi allungarle in modo che tu possa avere l'addome contratto per alcuni secondi. Il corpo rimarrà in una posizione curva.
Squat
È uno di quegli esercizi che non possono mai mancare in nessuna routine degna di nota. Quindi se parliamo di CrossFit, ancora meno. Dopo essersi scaldati un po', è ora di iniziare con loro. Funziona su tutti i principali gruppi muscolari, poiché lavorano sull'addome, sviluppano la massa muscolare e migliorano persino la postura. Inizia con una serie leggera ma a poco a poco puoi anche introdurre un po' di peso in esse. A poco a poco creerai più intensità in base alle tue esigenze.
I Burpees
Se vuoi lavorare la forza ma anche la resistenza allora devi optare per i burpees. È un altro dei più completi che hai. Come sai, partiamo dalla posizione eretta, quindi ci appoggiamo sui palmi delle mani e gettiamo indietro il corpo. Facciamo la flessione per abbassarci maggiormente verso terra, saltiamo per rialzarci e poi, una volta in piedi, allunghiamo le braccia nella loro interezza.
Scalatore
È un altro dei grandi esercizi da tenere in considerazione ed è che in questo caso si parte da terra con i palmi delle mani ben appoggiati, una gamba completamente tesa all'indietro e l'altra piegata in avanti. Quindi, con un salto dovremo fare il cambio di gambe. Ma devono essere salti controllati anche se seguiti per un maggiore impatto. Lavoreremo sia il femorale che il gluteo massimo o il quadricipite. Combina esercizi, aggiungi intensità e peso per poter raggiungere i tuoi scopi.