Quarantena a volte ci fa sentire più ansiosi del normaleRestare confinati a casa per così tanto tempo può rovinare una dieta sana.
È molto importante che durante la quarantena, facciamo un buon menu settimanale e lo seguiamo per non peccare con cibi malsani. Per questa ragione, vogliamo aiutarti e darti il cibo migliore consumare in questi tempi difficili.
Vivere queste settimane di reclusione non è affatto piacevole, ogni persona è diversa, e forse ognuno soffre in modo diversoe in questo caso entra in gioco la dieta di ciascuno.
Essere in isolamento non è uno stato naturale per le persone, ed è un'esperienza unica per la maggior parte delle persone. Dopo un po ', possiamo trascurare il nostro modo di mangiare insieme alla mancanza di esercizio e può farci stare male.
È importante sapere quali sono gli alimenti che non dovrebbero mancare durante questa quarantena, in modo che il nostro corpo non si indebolisca e non abbia carenza di nutrienti o energia.
Alimentazione durante la quarantena
Probabilmente ti starai chiedendo se è necessario cambiare le abitudini alimentari durante questa quarantena, se dobbiamo modificare alcuni alimenti in tempi di reclusione.
Impara a mangiare durante la quarantena
Può essere un compito difficile mangiare correttamente e in modo sano, tuttavia, ti diamo alcuni consigli in modo che non sia troppo complicato.
Queste settimane sono un buon momento per tornare alla nostra routine quotidiana con incoraggiamento, energia e salute. Dobbiamo rimanere forti per combattere qualsiasi tipo di malattia, dal momento che non sai mai cosa porterà il futuro.
Organizza bene i tuoi pasti, impara a mangiare bene in questi momenti, fai una lista della spesa sana, pensa prima ai piatti e evitare di acquistare capricci inutili ti costerà molto da bruciare.
La vitamina C è il tuo miglior alleato
La frutta non deve mancare in questi giorni, ora più che mai dovresti includere tre pezzi di frutta al giorno. Puoi averli per dessert, durante la colazione o fuori dai pasti come spuntino. Uno dei modi migliori per prenderli è con la pelle, finché il frutto lo permette.
Sono ricchi di vitamine e antiossidanti, Sono gli snack più salutari che possiamo assumere, inoltre, eviterai di mangiare altri prodotti meno sani.
Ti consigliamo di cercare i frutti che contengono più vitamina C, poiché questa vitamina è benefica per riempirci di energia e antiossidanti.
- Kiwi.
- Ananas.
- Arance, limoni e pompelmi. Agrumi in genere.
- Mirtilli
- Fragole.
- Ananas.
Proteine di qualità, di origine animale e vegetale
Come sapete, le proteine non provengono solo dalla carne, possiamo trovarle anche in una moltitudine di verdure. Le proteine dovrebbero essere presenti nella nostra dieta durante queste settimane. Anche se potremmo non fare tanto esercizio fisicoe non abbiamo bisogno di aumentare la nostra massa muscolare, è importante continua a prendere proteine per evitare la perdita muscolare.
Gli alimenti ricchi di proteine lo sono saziante e facilmente digeribili se per questo non sono ricchi di grassi, premiano i seguenti:
- Farina d'avena, yogurt, latte, noci o pane integrale, per colazione.
- Pesce azzurro, pesce bianco, carne di pollo o tacchino, uova, legumi, tofu, soia, seitan, bietole o spinaci per pranzo o cena.
Non tralasciare mai i frutti ricchi di Vitamina C.
Verduras
Seleziona le verdure e le verdure che hanno il maggior numero di colori. Riempi i tuoi piatti con verdure e verdure poiché ti forniranno fibre, antiossidanti e altri nutrienti. Sono cibi sani in quanto possono aiutare i nostri batteri intestinali per avere una migliore digestione, ci aiuteranno con il transito intestinale e digestivo. Inoltre, sono la principale fonte di salute.
Consumeremo queste verdure e verdure principalmente durante il pranzo e la cena. Puoi prenderli come piatto principale o come guarnizione, L'ideale è prenderli arrostiti, grigliati o bolliti, poiché fritti o in pastella aumenterebbero le loro calorie e non sarebbero così benefici.
Ottieni cibi ricchi di probiotici
Dobbiamo prenderci cura della nostra flora intestinale. Ha effetti benefici sul nostro sistema digerente e, allo stesso tempo, sul nostro sistema immunitario. Per questa ragione, se ancora non sai cosa sono quegli alimenti, dovresti prestare maggiore attenzione, durante queste settimane di reclusione, prendi nota:
- kefir.
- Tempeh.
- Kombucha.
- Crauti.
- miso.
Puoi prenderli in piccole quantità ogni giorno, per sentirti meglio.
Alimenti che contengono una buona quantità di triptofano
Questa sostanza, il triptofano, È un componente delle proteine, un amminoacido responsabile del rilascio della serotonina dal nostro corpo. Sicuramente hai sentito parlare della serotonina, o l'ormone della felicità, ci aiuta avere uno spirito migliore e un migliore equilibrio emotivo.
In questi giorni, è importante prestare attenzione a questa sostanza, poiché queste settimane possono essere difficili e possono causarci ansia, stress, nervosismo e tristezza.
Puoi ottenere questo triptofano in alimenti come:
- Latticini.
- Sesamo.
- Zucca.
- Aguacate.
- Carne magra
- mandorle
- Piantaggine.
Prodotti integrali
Sappiamo bene che i prodotti integrali sono perfetti per aumentare la quantità di fibre che assumiamo durante la giornata. I cereali integrali che evidenziamo maggiormente sono i seguenti:
- Riso.
- Pasta.
- Quinoa.
- couscous
È vero che puoi ottenerlo in modo "normale", tuttavia, dovresti scegliere la versione integrale per migliorare la tua salute. Questi cibi, ssu una fonte di energia primordiale, anche se continui a lavorare a casa, o hai una tabella degli esercizi che segui ogni giorno come routine.
Se non hai tanto appetito perché non bruci tante calorie, riduci le quantità di carboidrati e preferibilmente cereali integrali selezionati.
Le versioni integrali non hanno farine raffinate e sono più sane, infatti conviene sceglierle sempre e non solo nei periodi di confinamento.
Erbe e spezie per cucinare
Come sai, le spezie e le erbe aromatiche sono ideali per cucinare nuovi piatti e ricette, ti danno tocchi diversi e sono anche salutari. Sono comunemente usati in cucina e forniscono ottimi sapori.
Le proprietà che ci danno sono perfette, perché molti di loro hanno effetti antinfiammatori e antiossidanti e aiutano anche a regolare il nostro colesterolo.
Durante questa quarantena, prenditi cura della tua salute con i cibi migliori.