Da loro primi mesi di vita, i bambini dovrebbero seguire abitudini alimentari sane. Una dieta sana ti aiuterà a mantenere a peso adeguato e crescita normale. Inoltre, le corrette abitudini alimentari che imparano fin dalla giovane età li aiuteranno a condurre uno stile di vita sano in futuro.
Queste sono le Suggerimenti che vi proponiamo affinché i vostri bambini mangino bene:
Scommetti sulla dieta mediterranea
La dieta mediterranea include i nutrienti necessari affinché i più piccoli abbiano una corretta crescita. Include cibo di alta qualità nutritiva: olio d'oliva, pesce, cereali, latticini, legumi, frutta, verdura ... Il miglior complemento per accompagnare questo?: Da bere, acqua.
Cinque pasti al giorno per una dieta sana
Pediatri e nutrizionisti spagnoli raccomandano di distribuire l'apporto calorico su cinque pasti al giorno. Questi consistono in un file Colazione completa, pranzo di metà mattina, pranzo, spuntino e cena. In questo modo, ci assicuriamo che i bambini ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno e si evita di fare spuntini tra i pasti.
Evita i cibi che ti fanno ingrassare ma non nutrirli
Gli alimenti che contengono zuccheri in eccesso, grassi saturi e sale in abbondanza, dovrebbero costituire a eccezione nella dieta dei piccoli. E ancora di più se non forniscono micronutrienti. Questi alimenti includono: fritti, dolci, pasticcini e snack. Anche mangiare fast food non dovrebbe diventare una routine.
Guidarti attraverso la piramide alimentare
La piramide alimentare è uno strumento molto utile per conoscere il porzioni adeguate e quanto spesso si dovrebbe mangiare il cibo. Può essere divertente spiegarlo ai tuoi figli e progettare insieme menu che soddisfino i criteri che hai impostato.
Sii creativo quando cucini e coinvolgi i tuoi figli in questo compito
I bambini mangeranno sicuramente una maggiore varietà di cibi se li prepari in modi diversi e non sempre con gli stessi sapori. Se li includi anche nel compito di cucinare, è probabile che diventino molto più coinvolti. Trasforma il cibo in un'abitudine varia e creativa e insegna loro sin dalla giovane età l'importanza di una buona alimentazione. Insegnare loro ricette semplici o chiedere loro di aiutare con la decorazione dei piatti aiuta molto!