Suggerimenti per quelle donne fortunate che hanno bisogno di aumentare di peso

Siamo abituati a pensare che le donne vogliano sempre perdere peso per sembrare belle, che i chili in più siano la norma e che dover seguire diete per ingrassare sia un'utopia. Se sei una delle donne che soffre perché devi soffrire la fame per perdere peso ed essere nella tua linea, è normale che pensi che le donne che devono ingrassare siano tutte fortunate.

Ma la realtà è che non si sentono così fortunati (o forse non tutti). Ottenere grasso non è sempre così facile quando il metabolismo tende ad essere sottile e una donna che vuole aumentare di peso per sembrare più carina potrebbe scoprire che può essere più difficile di quanto pensasse inizialmente. Ed è che non tutto si basa sul mangiare focacce o pizzePer aumentare di peso devi farlo in modo sfalsato e anche in modo sano. In caso contrario, è possibile che la salute sia stata influenzata troppo negativamente.

Mentre la maggior parte delle donne cerca metodi efficaci per perdere quei chili in più, ci sono molte altre donne che hanno bisogno di aumentare di peso e per loro è anche molto difficile guadagnare quei chili ed essere in un peso sano. Ecco alcuni suggerimenti per provare ad aumentare di peso.

Devi applicare questi suggerimenti fino a ottenere il peso che stai cercando. Una volta raggiunti, ti consigliamo di iniziare una dieta equilibrata per ottenere una buona alimentazione. Ricorda che una buona dieta e l'esercizio fisico saranno sempre salutari per la tua salute fisica ed emotiva.

Fare esercizio per attivare la fame

L'esercizio stuzzica l'appetito e quindi avrai più fame a pranzo oa cena. Questo non significa che devi mangiare tutto, solo che fare esercizio prima di mangiare ti renderà più affamato e mangerà di più. Certo, cerca di non mangiare tutto quello che hai in vista solo perché devi ingrassare, prenditi cura anche della tua salute.

Quindi trova una routine che ti aiuti a fare sport appena prima dei pasti, come la mattina o prima di cena.. In questo senso, puoi prenderti cura del tuo corpo rafforzandolo, e sarai anche più affamato. Una donna a dieta, anche se si esercita dopo, dovrebbe mangiare pensando alle calorie che ingerisce, nel tuo caso sei libera di mangiare una o due porzioni di un piatto sano.

Consumare 5 pasti al giorno e fare uno spuntino tra i pasti

Come quelle donne che devono dimagrire, anche quando devi ingrassare è importante che mangi dai 5 ai 6 pasti al giorno. Questi pasti sono: colazione, pranzo, pranzo, spuntino e cena. Ma nel tuo caso, se tra i pasti hai voglia di fare uno spuntino, non trattenerti.

Ma quando dico sgranocchiare, non intendo dire che mangi la prima ciambella che hai in dispensa. Pensa che è necessario prenderti cura della tua salute e per questo la cosa migliore è che tu mangi cibo sano. Qualche frutta secca o un po 'di pane possono essere una buona soluzione per mangiare qualcosa fuori dai pasti.

Considera i cibi calorici

La maggior parte delle donne deve stare molto attenta quando mangia cibi calorici e se vogliono perdere peso devono dare un'occhiata da vicino alla quantità che mangiano a settimana. Ma nel tuo caso, puoi usare questi alimenti calorici e incorporarli nella tua dieta, assicurandoti che siano sani. Puoi mangiarlo lontano dai pasti e ti aiuterà a guadagnare piccole calorie durante il giorno. Questi alimenti possono essere: noci, yogurt o latte intero, cereali con zucchero, frutta come banane o uva, ecc.

Come ti ho detto nel punto precedente, dimentica i cibi che fanno male alla salute (e a quella di chiunque), come la pasticceria industriale o gli zuccheri raffinati. Questi alimenti possono essere consumati, ma con moderazione e poche volte al mese.

Controllo delle calorie

Proprio come quando una donna vuole dimagrire, in questa fase devi fare un controllo delle calorie ma al contrario. Per poter ingrassare gradualmente, devi guadagnare calorie tra le 2000 e le 2500 al giorno. La cosa normale nella dieta di una donna è di solito intorno alle 1200 o 1500 calorie ... come puoi vedere l'aumento è considerevole, ma mangiare cibi calorici lontano dai pasti (come ho detto sopra), si ottiene facilmente.

Mangia cibi fatti in casa

Il fatto che tu debba ingrassare non significa che devi mangiare cose che avranno un effetto dannoso sulla tua salute a lungo termine. Evita di mangiare troppo cibo da panetterie, pasticcini, snack o cibi precotti o da fast food. Questo ti aiuterà solo ad aumentare il colesterolo cattivo. poiché la tua salute non è in buone condizioni. L'alimentazione sana viene prima di tutto.

Prendi degli integratori alimentari

Il consumo di questi integratori, accompagnato da una routine di esercizi, ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e ad assorbire alcuni nutrienti. Quindi gli integratori alimentari possono essere una buona opzione per te e per essere in grado di aumentare gradualmente di peso senza mettere a rischio la tua salute.

Devi andare da un nutrizionista

Sia per aumentare che per perdere peso, il processo deve essere accompagnato e supervisionato da un nutrizionista che possa seguire l'evoluzione del trattamento. Inoltre, se stai consumando integratori alimentari, devi essere più supervisionato per sapere come reagisce il tuo corpo a questi elementi. Ricordati sempre di consultare il tuo medico, poiché una dieta ricca di calorie o l'abuso di farmaci possono farti guadagnare quei chili che stai cercando, ma non possono mai essere una soluzione sana.

Quindi, se stai pensando di aumentare di peso senza essere seguito da un nutrizionista o senza prima andare dal tuo medico per una guida, toglilo dalla tua mente. La prima cosa che dovresti fare è andare dal tuo medico e spiegare perché vuoi aumentare di peso, dirgli quanto vuoi aumentare di peso e se è adatto a te o se dovrebbe essere più o meno in base al tuo BMI (Body Indice di massa).