Attualmente ce ne sono molti persone che soffrono di momenti di stress e ansia, troviamo nella nostra quotidianità situazioni che possiamo superare e renderci nervosi, ansiosi e tristi.
Sono stati condotti studi in cui lo indicano la nutrizione e il cibo che consumiamo sono direttamente correlati con il nostro stato d'animoPer questo motivo, vogliamo parlarvi della migliore dieta da fare per mantenerci felici ed energici, la dieta della serotonina.
La serotonina è una sostanza che influenza direttamente il nostro umore, questo il neurotrasmettitore è ottimo per tenere a bada lo stress e la depressione.
Durante il giorno, di solito manteniamo una dieta sana, tuttavia, quando scende la sera, ci rilassiamo, torniamo a casa e tendiamo a mangiare molto peggio, compriamo cibi malsani e possiamo trascurare la dieta senza pensarci.
La dieta della serotonina
Questa dieta non implica restrizioni alimentari, non è difficile da trasportare, è solo quella in cui vengono premiati gli alimenti che ci aiutano ad aumentare quei livelli di serotonina. Questo modello suggerisce di aumentare quegli alimenti, che ci aiutano a secernere la serotonina.
Successivamente, ti diremo in cosa consiste esattamente, quali sono gli alimenti che dovresti consumare e le azioni in modo che questa dieta ti aiuti ad essere più felice e più rilassato. Questa dieta, inoltre, promuove il benessere fisico e mentale, prendi nota e incoraggia te stesso a provarlo.
Alimenti dietetici a base di serotonina
Pertanto, non esistono cibi ricchi di serotonina, ma cibi ricchi di triptofano, che è il precursore di questo neurotrasmettitore. Pertanto, se aumenti il consumo di alimenti con triptofano, sarai in grado di produrre una maggiore quantità di serotonina.
Oltre a consumarecibo ricco di triptofano, non bisogna dimenticare le vitamine, come vitamina C, B1, B6, B9 e B12, calcio e zinco, che aiutano questo triptofano a diventare serotonina.
D'altra parte, nella tua dieta, avrai bisogno di cibi ricchi di cereali integrali, noci, verdure, semi e verdure, se possibile, di stagione e da colture sostenibili. Se in più lo accompagniamo con l'attività fisica che più ci piace, sSarà perfetto per quelle endorfine aumentare e produrre una sensazione di stabilità e benessere.
Alimenti per eseguire la dieta serotoninergica
Successivamente, ti diciamo quali sono quegli alimenti che dovresti introdurre nella tua dieta in modo da poter migliorare il tuo umore e non soffrire di ansia o stress.
- Pesce azzurro: è ricco di triptofano, zinco e calcio, oltre ad avere omega-3, che ci aiuta a convertirci.
- Carni magre: pollo, coniglio o tacchino sono perfetti per aumentare il nostro apporto di triptofano.
- uova: Sono perfetti, soprattutto il tuorlo all'interno, poiché ricco di triptofano e vitamine del gruppo B.
- Latticini: latte, yogurt o formaggio, ideali per migliorare il nostro umore.
- legumi: fagioli, soia e legumi in generale sono perfetti da consumare.
- Cereali integrali: favoriscono la conversione del triptofano in serotonina. Inoltre, delle vitamine del gruppo B.
- Noci e semi: Tra quelli che segnaliamo ci sono i pistacchi e le mandorle, inoltre sono ricchi di magnesio, come i semi di zucca, oppure i semi di girasole che aumentano anche i nostri livelli di zinco.
- Frutta e verdura di stagione: per la sua quantità di fibre, fruttosio e tutte le vitamine, perfette anche per mantenere una buona quantità di energia.
- Cioccolato fondente: Si è parlato molto del cioccolato, è molto buono per il corpo e inoltre, è ideale per il nostro umore, è ricco di triptofano e magnesio.
Aumenta la serotonina in modo naturale
L'ideale è prendere l'abitudine di assumere più di questi alimenti, ma dobbiamo anche completarlo con alcune pratiche salutari, come la pratica di qualche sport.
Si consiglia di effettuare la respirazione addominale che, da sola, ha la capacità di produrre cambiamenti nel cervello, favorisce la secrezione di ormoni come serotonina ed endorfine.
D'altra parte possiamo fare sport ad alta intensità, 15 minuti al giorno sono più che sufficienti, ci aiuteranno ad aumentare i livelli di serotonina.
eseguire esercizi di rilassamento, sport come lo yoga, che favorisce la concentrazione e migliora la nostra respirazione cosciente.
Il sole e le passeggiate fanno molto bene, uscire per prendere aria fresca è perfetto per migliorare il nostro umore. Inoltre, il sole ci fornisce vitamina D, in inverno è importante continuare a darci il sole in modo che i nostri livelli di serotonina non vengano ridotti.
Infine, cerca di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo sia riposato e ti aiuti ad avere una maggiore prontezza mentale. Brutto riposo, o hanno fasi di insonnia prodotto dallo stress, non è affatto salutare, l'organismo non può disconnettersi di notte e durante il giorno successivo il nostro morale è molto basso.
Per questo motivo, non esitare a farlo riposati a sufficienza in modo che i tuoi livelli di serotonina siano stabiliSe ne hai bisogno, puoi prendere infusi rilassanti prima di andare a dormire.