El sistema immunitario è la nostra difesa come le malattie. Pertanto, se questo sistema funziona perfettamente, saremo totalmente protetti da quegli organismi infettivi che possono attaccare senza pietà. Ma in caso contrario, saremo totalmente vulnerabili e le malattie appariranno più frequentemente.
Pertanto, ciò che dobbiamo ottenere è che le difese funzionino sempre. Che non si arrendano mai e che grazie a loro possiamo parlare di salute del ferro. Quindi oggi ti diremo come puoi rafforzare il sistema immunitario e prevenire la diffusione di alcune malattie. Sei pronto?.
Alcuni fattori che possono alterare le nostre difese
Possono essere diversi e oggi evidenziamo il file fattori interni che sono una delle grandi cause che le nostre difese si abbassano. Alcuni di loro sono malattie autoimmuni così come i cambiamenti stagionali o l'età, che influenza anche. Il fattori esterni sì, possiamo controllarli in modo più efficace. Perché tra loro ci troviamo con una dieta inadeguata o l'abitudine di fumare e bere troppa caffeina, saranno anche dettagli che influenzano negativamente il nostro sistema immunitario.
Potresti non saperlo da un giorno all'altro, ma tutti questi fattori lasceranno una serie di sintomi. Con questi sintomi sapremo che le nostre difese sono abbassate. Alcuni di loro sono i file esausto senza una buona ragione, così come dolori muscolari o ferite che impiegano più tempo a guarire, ecc. Quando tutto questo accade, allora sappiamo che ci sono cose da cambiare nella nostra routine.
Alimenti per rafforzare il sistema immunitario
- Sia il riso, il pollo o il tuorlo d'uovo sono vitali grazie alla concentrazione di selenio.
- Allo stesso modo, noci, pesce, gamberetti e fegato contengono zinco, che è un altro dei minerali essenziali se vogliamo vederci con buone difese.
- El Omega 3 È sempre fondamentale nella nostra dieta e in questo caso non sarebbe stato lasciato indietro. Lo troverai nel tonno, nel salmone o nelle sarde.
- Tra le vitamine dovremo prestare particolare attenzione alla vitamina C, E, B e A. Pertanto, sia l'arancia che il kiwi o le fragole sono anche essenziali per ritardare l'insorgenza di influenza e raffreddore. Ciliegie, meloni o pesche sono una buona barriera contro le infezioni. Non possiamo dimenticare, all'interno di questo gruppo, le verdure a foglia verde e l'olio d'oliva.
Esercizio fisico, sempre necessario
No cosa dire ha che il l'esercizio fisico è sempre il protagonista della nostra vita. Perché grazie a lui ci sentiremo anche più sani. Il nostro corpo e la nostra salute in generale ci ringrazieranno sempre. Esercizio come camminare o nuotare sono sempre molto consigliabili ma è vero che ogni persona deve adattarlo alle proprie esigenze. Non dovremmo affaticarci eccessivamente, ma nemmeno dovremmo stare seduti per ore, per quanto possibile. Spostarsi ogni giorno è una buona base per essere sani.
Una buona pausa
Nel caso non lo sapessi, rispetta le ore di sonno è anche qualcosa di fondamentale per il nostro sistema immunitario. Alcune delle cellule che ci difendono dalle infezioni verranno prodotte già di notte. Quindi, abbiamo bisogno di quel resto del corpo in modo che segua il suo processo naturale. Non è sempre facile, ma dovremmo cercare di dormire tra le 6 e le 8 ore. Come ben sappiamo, rispettare un programma come questo ci farà sentire più energici.
Adeguata idratazione
Anche se può non sembrare così, l'idratazione svolge anche un ruolo fondamentale nel rafforzamento del nostro sistema immunitario. Perché tenerne uno dieta sana Ci aiuterà molto ma sempre rispettando anche la parte di idratazione. Si consiglia sempre di bere un totale di un paio di litri ogni giorno. Tra bicchieri d'acqua, infusi e altro, sicuramente lo ottieni facilmente.